淺談初中體育教學中的短跑訓練

劉軍

隨著國家綜合國力不斷增強，國家越來越重視全民健身，旨在提升國民身體素質。在教育領域，教育工作者也開始關注學生身體素質的健康發展，因此，體育課在學生的學習過程中的地位也越來越重要。在初中體育項目中，短跑可以鍛煉學生的頑強意志和運動爆發力，一直受到體育教師的青睞。在短跑教學中，為了讓學生得到全面的短跑技能訓練，保障學生訓練過程中的安全性和高效性，教師要采取正確的訓練策略。初中階段，學生的身體發展、心理發展都處在不斷完善的階段，身體機能逐漸提升，肌肉、骨骼、神經系統等都在不斷成熟。

1 重視短跑規范講解，全面認識短跑項目

短跑是一種重要的田徑競賽項目，其歷史悠久，已經成為大型體育賽事上的重要比賽項目。短跑需要學生具有良好的身體協調能力，還要有較好的身體爆發力，對于學生的身體素質要求較高。對學生實施短跑訓練，可以讓學生提升體育綜合素養，促進肌肉力量形成，完善學生骨骼、關節發育。因此，教師要在課堂上注重短跑訓練，利用多樣化的形式實施短跑體能練習，不斷促進學生短跑水平提升。體育課上，教師在開展短跑訓練之前，首先要讓學生明確短跑項目的有關規范、比賽規則等，讓學生對短跑運動有一個充分的認識，奠定學生學習短跑的理論基礎，讓學生用積極的態度開展體育訓練。

例如，在體育課上，由于一些學生跑步能力較差，平常又缺乏體育運動，在面對短跑運動時，很容易產生消極態度。為了扭轉學生的學習態度，讓學生用正確的眼光看待短跑運動，就要在正是授課之前向學生講解短跑的起源、短跑運動的國際化過程、短跑比賽的國際化規則、短跑的技巧等，讓學生從心理上克服對跑步的恐懼，利用正確的態度開始本節課的學習。比如，教師可以先向學生講解短跑的分類。“同學們，在進行短跑訓練過程中，大家要先了解短跑的基本情況。我們常說的短跑有50米、60米、100米、200米等，短跑運動是讓我們用最快的速度，在田徑賽道上完成規定的距離的過程。這個運動可以充分的發揮我們身體的極限速度，可以訓練我們自身的意志力和爆發力，提高我們的體育綜合素養。”除此之外，教師還可以向學生們普及國際規范化的比賽規則，讓學生掌握扎實的理論基礎，為短跑訓練奠定基礎。

2 加強學生力量速度訓練，提高學生爆發力

短跑運動項目對于學生的身體力量和速度具有較高的要求，因此，教師在平常的短跑訓練中要加強學生肢體力量、爆發力訓練，讓學生快速提升短跑能力。初中階段，學生正處在身心發展的重要階段，教師要在充分考慮學生身體狀態的基礎下制定訓練計劃，防止訓練過程中出現意外，對學生造成不必要的傷害。在實際的訓練中，注重學生的訓練的規范性，監督指導學生的體能訓練過程，提高課堂的訓練效率。

例如，為了訓練學生的肢體力量和速度，教師可以開展分組訓練，循序漸進，逐步的加大訓練強度，讓學生的身體有一個適應的過程。首先，第一組的訓練項目是雙腿離地跳。在開始之前，為了防止學生受傷，教師可以先帶學生進行熱身活動，讓學生活動手腕、腳踝，拉伸胳膊和雙腿等。在正式訓練開始后，教師發布號令“開始”后，學生原地雙腿離地跳高，盡可能讓身體縱向升高，落地后，間隔一兩秒，教師再次發布“跳”的口令，學生再次進行縱向跳。這樣重復幾次后，讓學生進行簡單的放松后再進行第二組訓練。第二組的訓練主要訓練項目是深蹲，讓學生感受大腿和臀部肌肉的力量，逐步提升學生的肌肉力量。通過合理的規劃，讓學生按組進行訓練，可以讓訓練過程更加多樣化。

3 注重學生訓練后放松，促進學生身心恢復

短跑項目是一項無氧運動，學生在運動過程中小腿會產生乳酸，因此很多學生在訓練完后會感覺小腿酸痛，身體勞累，導致精神狀態比較疲憊。這些雖然都是短跑運動后的正常現象，但是，在實際的教學過程中，因為初中學生的身心發育都還不成熟，教師要關注學生訓練后的身心狀態，對學生的進行有效的身體放松和心理疏導，幫助學生快速恢復身體。

例如，在短跑訓練完后，教師可以帶領學生進行呼吸放松運動和拉伸運動。在運動后，讓學生間隔一定的距離站好，教師可以用音響播放放松身心的音樂，帶領學生進行深呼吸放松身體，在音樂的熏陶下放松緊繃的情緒。同時，教師可以讓學生拉伸小腿肌肉，緩解小腿肌肉酸脹的情況。通過身體舒展運動和肌肉拉伸運動，可以讓學生快速的緩解疲勞狀態，放松身心，快速的恢復身體狀態，以飽滿的精神進入到其他課程的學習中去。

4 總結

總的來說，短跑運動可以訓練學生的身體運動速度、爆發力和肌肉力量，對于學生的體能發展具有重要的意義。在實際的教學中，教師要根據學生的身心發育狀態來安排訓練過程，因材施教，讓課堂訓練發揮最大的效果。

（作者單位：湖北省洪湖市峰口鎮中心學校）