精準視野下優化小學低段體康技能細節的實踐探究

楊益

體質健康可以切實落實健康第一的指導思想，提高學生體質健康的水平。而跳繩兼具了較多身體素質的指標，對學生的身體發展影響較大。筆者以體質健康的跳繩為例，精準分析低段學生的問題，針對性地解決學生在跳繩過程中的癥結，采取技能分解、有效監管、良性競爭、素質加持等方法。將其作為合理有效的手段推動學生體質健康的發展，從而促進學生終身體育的建設。

1 問題捕捉

1.1 技能動作不標準，瑕技定型

1.1.1 關節位置合理，影響姿勢

跳繩時學生易仰頭閉目，頸前肌群拉伸會自然引起挺胸的動作，導致學生的重心向后偏移。學生身體又處于上下起伏的動態，由仰頭帶來頸部關節的杠桿運動引發了一系列的姿勢變化，對運動成績的影響較大。

1.1.2 發力順序正確，穩定高效

跳繩要求手腕發力，而非以肘關節旋小臂，甚至肩關節為軸甩胳膊。一是，影響身體重心起伏，二是，加劇身體置空時的不穩定性，三是，加長了的甩繩半徑，導致縮短了旋轉弧長，從而使得學生因怕絆到繩子而抬腳過高。

1.1.3 動作幅度完整，力量收益

為了提高跳繩成績，教師常常給出針對腿部肌群的跳躍練習建議。一般有提踵、后踢腿、快速縱跳摸高。以提踵為例，我們平時是在平地上練習，并且提起便落地。既減少了提踵練習的幅度，也減小了提踵練習的強度。

1.2 練習方法不高效，事倍功半

練習講究方法，悶著頭練習，不知門道正確與否只能導致故步自封或走上歧路。以跳繩為例，很多學生常常會停滯在瓶頸狀態，即使回家有所練習，家長也是分配和，但就是花了時間和精力下去卻收效甚微。

1.3 體能加持不夠力，功敗垂成

有很多同學跳繩會表現出身體松散、跳繩后程沒勁、跳繩退步無力、手腳協調配合欠缺等問題，很多學生只是靠單純的跳繩練習，殊不知良好的體適能可以解決很多跳繩問題，而一味地練習可能會對進步緩慢產生挫敗感。

2 實踐探索

2.1 基于網絡連結，以信息交互作為共融點

2.1.1 趣味導入，助力教學實踐

教師鼓勵學生將各種跳繩相關視頻、故事整合成課件展示。如跳繩源于唐“透索”游戲，及宋演化為“跳索”，明稱“跳百索”，清稱“繩飛”。組織學生進行小組合作，探索跳繩的淵源，激發學習興趣，最后可以進行小組展示。

2.1.2 家校合力，追求自我超越

教師可通過釘釘與家長溝通、反饋。給予家長的運動“處方”，與家長共同個性化輔導學生練習，滿足學生個人的學習需求。

2.1.3 班級分享，打造文化共榮

通過釘釘的班級圈教師可發布話題，家長分享學生的日常練習圖片、視頻和心得。老師和其他家長可直接進行點評和交流，激發學生展現欲，調動積極性。

2.2 基于技體融合，以細節優化作為側重點

2.2.1 調整繩長，保證肘疊腕活

把握好自身繩長是提升跳繩質量的基礎。繩子過場導致費勁、甩繩周長加大;繩子過短導致直臂、雙腳跳起后抬得過高，增加落地時間、過大的身體起伏也導致重心不穩。但如果低段學生還沒有學會連續跳繩之前就立馬要求，會破壞學生對跳繩學習的體驗感，因此要給與學生適應時間。

2.2.2 控制起落，加強協調配合

小余跳繩一直不協調，還有小跳的習慣，通過交流可以發現他是知道自己的問題但不知道怎么改。在家練習時家長也不知道怎么幫他，他的進步體現在小跳得更快，但并沒有解決小跳的問題。所以跟家長聯手改掉學生原有習慣，從空跳單邊甩繩切入，效果明顯。

2.2.3 輔助練習，強化學生體能

（1）主與輔 相應的素質練習能有效提高跳繩成績。有趣味性和競爭性的游戲能幫助低段學生不自覺地力爭上游。但為了求快求強，學生容易習而不得法，常會錯誤發力。單腳跳看似簡單但易掉以輕心，學生重心后坐的問題不解決易導致練習效果不理想，這只會取得事倍功半的效果。

（2）穩與耐 跳繩時身體重心起伏由腰腹控制;跳繩速率保證靠體能主導。教師指導學生進行傳統卷腹、反向卷腹等方法強化腹肌;或3分鐘跳繩替代長跑的耐力練習。

2.3 基于核心素養，以能力發展作為落腳點

2.3.1 樹立信心，實施梯級提升

教師給學生開具“運動“處方””，告知分層練習方法，幫學生獲得成功體驗與信心。

通過和教師溝通，根據教師開出的運動“處方”，對學生的練習進行干預，攻克學生的薄弱項，使得整體能力得到提升，獲得成功體驗，繼而提升自信心。

2.3.2 自主探索，爭做學練主體

引導學生自評，讓其對自己的跳繩狀況和練習行為進行主觀的考量，繼而引導學生獨立地分析、探索、實踐、創造，從而實現學習目標。

學生可以對自己進行剖析，并且可以跟教師的統測進行對照，看自己是否有準確找到問題，然后進行下一步的改進，有的同學為了能有效提升素質，利用了道具去提醒自己提膝到位。

2.3.3 能力培養，增強素養發展

利用跳繩培養多維能力：繩子打腳發展快速調整反應的能力;跳繩時關注自我狀態培養學生對身體活動的敏銳觀察力等。

3 思考延伸

3.1 辯證看待技能與體能的關系

在常態化的課堂教學中，技能和體能是統一體，技能離不開體能的支撐，體能也需要通過技能來展示。因此在優化學生技能的同時也要看到體能帶來的影響。

3.2 合力打造家庭與學校的關系

家庭體育是學校體育的一種延伸，兩者共同承擔教育的主要責任。家庭與學校相結合的嘗試在網絡幫助下溝通更便捷。給學生制定“私人訂制”的練習內容，并進行跟蹤了解，分析了學生的練習狀況;班級圈分享營造了良好的體育氛圍，學生也在練習過程增強了體質，鍛煉了意志。

3.3 合理對待成績與素養的關系

跳繩是體康項目之一，通過跳繩的數量要求來觀察孩子的相應運動素質是否得以發展。因此個數只是表象，更重要的是，學生的能力有沒有發展。

（作者單位：杭州市學軍小學）