高校鐵人三項運動員體能訓練的必要性分析

李游

鐵人三項運動對于運動員的體能有著較高的要求，因為運動員要在運動當中去應對高強度、長距離和長時間的比賽。體能是專項能力的基礎，是保持運動能力的重要因素。當前，我國的鐵人三項運動在國內的開展已經日漸成熟，但是與世界上高水平運動員之間尚且存在著一定的差距，因此，需要對鐵人三項運動的體能訓練進行深入的探析，從而更好地提升運動員的體能素質。

在鐵人三項運動當中，體能訓練的效果對于運動員的運動能力和運動水平有著直接的影響。體能訓練不是單獨一種訓練科目，其要與運動專項進行有機結合，遵循不同項目的特點，為項目提供有效的身體素質保障。本文通過對鐵人三項項目的特點進行分析，并根據這些特點，分析鐵人三項運動員加強體能訓練的必要性，以此來對運動員進行針對性的訓練，加強運動員的運動保持能力，提高運動成績。

1 鐵人三項運動的特點

1.1綜合性

鐵人三項運動是一種綜合性的運動競賽項目，其對于運動員的綜合性體能具有較高的要求。游泳、自行車和長跑三個項目之間存在著相互影響的關系，所以運動員需要對其進行綜合性的訓練，而不能只是針對其中一項進行訓練。運動員需要將體能訓練作為主要的一個訓練內容，進而不斷提升其身體素質，從而能夠使其更好地應對比賽。

1.2獨特性

鐵人三項運動當中的三個項目，既是聯系的，同時各個項目又是獨立的，具有較強的獨特性。因此，運動員在進行全身性能訓練的基礎上，還要增強單項運動的訓練，這就對訓練計劃及訓練方式的制定提出了更高的要求，教練員需要根據運動員的具體情況來開展相應的訓練，從而使其各個方面的素質都能夠得到有效的提升。

2 高校鐵人三項運動

高校鐵人三項運動是在鐵人三項運動的基礎上延伸出來的一種屬于校園體育組成部分的運動，其類型與鐵人三項運動相同，但是在強度的設置上面與高校體育運動的要相一致。

2.1比賽場地設計和比賽路線設計

高校一般都建設有游泳館、田徑場等，在校園鐵人三項運動的開展當中，往往是將游泳館和田徑場連起來，從而完成整個項目。在游泳館設置中會將原來的泳道線撤掉，然后根據距離安放浮漂，運動員按照規定的路線游進，這樣能夠使其在比賽中產生接近于自然水域的定向游泳。校園路徑一般存在距離短、轉彎多的情況，因此在比賽當中可以采用競速小輪車來代替公路自行車，便于運動員更好地控制速度。跑步賽段一般都設置在田徑場，利用場地的跑道來完成最后的跑步項目。

2.2比賽距離的設置

根據高校擁有課程達標的測試內容，大學生大部分能夠完成蛙泳400米則為滿分，在游泳項目當中因為要涉及游泳定向的難度，因此距離可以縮短到300米。在跑步項目上，一般規定男生為1000米，女生為800米，加上進出項目的轉換區域和終點通道及校園路徑的距離，跑步距離設置為1500米。在自行車的距離設置方面，一般會根據學生20分鐘能夠完成的距離來對比賽距離進行設置。在實際的比賽當中，學生要全部完成這些項目大約需要15到30分鐘的時間，這對于提升學生的耐力和意志力具有很好的鍛煉價值。

3 高校鐵人三項運動員加強體能訓練的必要性

3.1能夠增強運動員的專項競技能力

體能在運動當中主要是通過速度、耐力等元素進行體現的，這些運動元素的素質高低對于運動成績具有重要的影響。所以，在鐵人三項運動員訓練當中，要不斷對以上提出的各項技能進行強化訓練，從而提升運動員的專項競技能力，為其創造優異的運動成績奠定基礎。

3.2預防運動損傷

體能訓練能夠進一步加強運動員的身體素質，使其身體機能更加完善。鐵人三項運動對于運動員的耐力、速度等都具有較高的要求，因而如果運動員在體能上面素質不夠，則很容易出現傷病，因此，針對鐵人三項的運動特點，加強運動員的體能訓練，能夠很好的預防運動員發生運動損傷，從而使其獲得更久的運動壽命。

4 高校鐵人三項運動員體能訓練方法

4.1耐力訓練

鐵人三項運動強度大、時間長，因此要求運動員要具有較強的耐力，在訓練當中，可以通過有氧訓練來提升運動員的耐力，例如五千米左右的均速拉長游，一到三小時的均速騎行等。相關研究表明，經過長期的耐力訓練，能夠有效提升運動員的有氧能力。

4.2力量訓練

在長距離的運動項目當中，力量往往容易被教練員和運動員所忽視，然而事實上，力量時競技運動的重要組成元素。在具體的訓練當中，可以通過深蹲、硬拉等方式來增強運動員的最大力量;通過立臥撐、仰臥兩頭起等方式來增強運動員的核心力量;同時，針對鐵人三項運動的特點，還應該針對性的對游泳、跑步、自行車進行專項力量的訓練，從而提升運動員的力量素質。

4.3速度訓練

鐵人三項運動不同于短距離的無氧運動，其是一種基于耐力基礎上的速度耐力訓練。因此，要針對這一特性來進行速度的訓練，例如在游泳當中可以首先進行一千五百米的中等負荷強度游，之后休息等到體內乳酸堆積尚未恢復時，在進行一百米的高強度沖刺游，以此達到在耐力的基礎上進行速度訓練。

（作者單位：重慶移通學院）