學習壓力的自我調適方法

劉淑紅

有兩個年輕人覺得工作壓力大，就去找大師開解。大師只說了一句：“不過一碗飯。”其中一個人想：對呀，這份工作不過就是一個“飯碗”嘛。于是，他辭職回家創業，幾年后小有成就。另一人想：對呀，這份工作可是我的“飯碗”，我得好好干。于是，他勤奮努力，幾年后事業有成。他們又去見了大師，大師又只說了一句話：“不過一念間。”

故事的啟示是什么呢？心態不同，感受不同，行為不同。每個人都會感受到壓力，這是難以避免的，也是正常的。學習是初中生的主業，緩解學習壓力，需要面對現實，改變學習心態，接納學習壓力。而適度的壓力可以提高注意力，激發學習動力，提高學習效率。

《哪吒之魔童降世》里的哪吒因為投胎時魔丸附體，被大家認為是妖怪，但他堅信：“我命由我不由天”，最終激發出自己所有的潛力和能量，拯救了陳塘關百姓。哪吒的思維模式屬于成長型思維。有成長型思維的人，認為能力是可以通過努力不斷提高的，他們敢于迎接挑戰，對待挫折善于反思并努力克服，受到批評依然認為自己有進步的機會，堅信努力就會熟能生巧，能從他人的成功中獲得靈感和自我激勵。

我們可以自己進行成長型思維練習：第一步，自我覺察。當感到學習壓力影響到自己時，想一想：發生了什么事情讓自己有這樣的感覺，只是客觀描述即可。如：一道數學難題，我沒做出來，有些情緒低落。第二步，反思事情發生后自己是怎么想的。如：我覺得自己學不好數學。第三步，用成長型思維和這些想法對話。可以這樣告訴自己：別灰心，再耐心一點兒;我可以問問其他人的解題方法，再有同類型的題我就會做了;我現在還不擅長做這件事，但我想試一試，讓自己獲得更好的成長。假以時日，我們的心理彈性會越來越大，對壓力的承受能力越來越強。

我們還可以采用宣泄法、深呼吸法、冥想放松法等緩解學習壓力。

現代社會是一個終身學習的社會，敢于直面學習壓力，學會與壓力共舞，才能做壓力的主人。

（作者單位：遼寧教育學院）