在壓力中引導學生靜心成長

朱巧

（淮南聯合大學，安徽 淮南 232000）

一、學生心理壓力來源

高職高專學生處在由青春期向成人期的轉型期，心智尚不成熟。從外在層面來講，需要面對來自學習、生活和就業的壓力，以及人際交往和情感的壓力。從內在層面分析壓力（stress）這一外來詞匯的含義，本身含有“應激”的意義。單獨把壓力（stress）拆開分析，從生物性、心理性、社會性和文化性四個層面分析，每個字母分別代表學生心理壓力來源。

“social isolation”是指人際支持不足。在社會聯結中，學生沒有建立多層次的人際支持，在遇到困難和挫折時，容易引起因情緒無法宣泄和疏導，造成心理壓力。

“think unrealistically”是指想法不符實際。年紀尚輕的學生易懷有不切實際的幻想，使既定目標難以落實，增加挫敗感。

“rigid body”是指身體緊張。在遇到考試、升學和擇業關鍵時期，學生容易感到情緒焦慮。緊張焦慮對人體的危害在于削弱人體的抵抗力，使睡眠質量變差，并且還能增加心臟的負擔。

“emotional repressed”是指情緒壓抑。部分學生不會疏解情緒，會導致憂郁或煩躁、免疫力降低、思考和記憶的能力衰退，增加身體和心理的壓力。

“self-neglect”是指忽視自身需要。一些性情比較柔弱的學生，時常遷就他人，甚至會犧牲自己的需要去迎合他人，造成自己的需要得不到滿足。

“sensory oveload”是指感官刺激過度。部分高職高專學生長時間沉迷網絡，過度刺激視覺和聽覺感官，引起相應身體器官的疲勞或損耗，映射到內心會感覺空虛和無助。

二、產生心理壓力的危害性

生理反應方面，個體產生壓力感后，交感神經的興奮性加強，刺激心肌收縮，消耗大量能量，導致學生學習生活節律失衡，寢食難安，身體的抵抗力降低，損害身體健康。

情緒反應方面，壓力產生負性心理反應，情緒躁動、身心能量損耗大，長期會導致學生憂郁、煩悶、思考力和記憶力減退，嚴重的可導致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺。

行為反應方面，冒險行為增加，與親朋關系惡化，多疑、嫉妒，甚至產生人際攻擊行為或人際回避行為，采取與動機相反方向的行為，如活潑愛交際的人變得沉默寡言，對外界事物喪失興趣。

三、積極應對壓力的成長策略

應對壓力策略分為積極應對和消極應對兩種，學生在面對壓力時應主動采取尋求支持、轉移、化解等積極策略，具體主要有下面五種方法：

（一）問題中心法

學生在遇到紛繁復雜的問題時，學會理清事情的急重輕緩，擺正主次順序，按照重要緊迫、重要不緊迫、緊迫不重要、不緊迫不重要的順序處理事情。

（二）情緒中心法

當學生遇到學習、生活和工作的壓力之時，學會通過合理的情緒宣泄或轉移的方法釋放情緒，才能夠沉著冷靜地應對壓力，具體可通過以下三個方面：（1）體察自己的情緒。學會感知情緒，是進行情緒管理的首要步驟。感知自己的情緒是指能夠覺察自己的情緒并對自身變化的情緒有一種感知，它是自我情緒認知和調控能力的基礎。學會與自己的情緒”對話”，這是體察自己情緒的好辦法。可以問問自己：“我現在有什么感受？我為什么這么做？”，找到影響自己情緒變化的根源。（2）適當表達自己的情緒。負性情緒針對他人時，要嘗試說明自己的情緒，協商解決問題，消除負性情緒影響。不良情緒針對自己時，適當向他人傾訴，坦白緊張焦慮，減輕壓力。（3）其他緩解情緒的方法。緩解情緒的方法很多，如聽音樂、合理飲食、書寫心情、積極暗示和運動方法。其中運動是治愈不良情緒最好的方式，可以幫助人體分泌快樂多巴胺。

（三）放松訓練法

放松訓練也稱松弛療法，是通過放松肌肉，降低機體喚醒水平，間接地松弛緊張的情緒，達到“軀體”和“情緒”同步放松，常用的方法有：冥想、催眠和漸進性肌肉松弛法等。

（四）系統脫敏法

亦稱交互抑制法，由美國學者沃爾帕創立發展的，是按恐懼焦慮等級由低到高讓主體漸進性暴露于產生恐懼和焦慮的相近情境中，同時通過心理放松緩解緊張焦慮情緒，以“刺激-放松”適應行為取代“刺激-異常行為反應”。

（五）尋求支持

以上四種行為主要依靠學生自身調節應對壓力，第五種方法是尋求人際支持，擴大社會交往層面，結識跨越不同年齡段和不同領域的朋友，幫助學生構建良好完善的社會支持系統，在親人朋友的支持系統下，鼓勵學生敞開心扉，緩解壓力。

四、結束語

任何事物都具有雙面性，適度的壓力是助推器，有利于促進學生積極進取，在成長中豐富經驗閱歷。樂觀、堅韌、積極地解決問題是對抗壓力的制勝武器，助力學生在成長的道路上披荊斬棘，勇登高峰。