短視頻對(duì)大學(xué)生拖延癥的影響及對(duì)策研究

黃您嬈 張姝寧 蔣汪婉渝 蔡征

（重慶科技學(xué)院，重慶 401331）

一、短視頻影響大學(xué)生拖延癥的主要因素

（一）短視頻的沉浸傳播機(jī)制

1.即時(shí)性。短視頻的即時(shí)性可以用“隨時(shí)隨地，一觸即得”來(lái)形容，前半句旨在說(shuō)明其極強(qiáng)的適應(yīng)性，后半句說(shuō)明快捷。（1）技術(shù)基礎(chǔ)。移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)與各類移動(dòng)端高速發(fā)展，各類技術(shù)設(shè)備完善，生產(chǎn)制造成本降低，以溝通、學(xué)習(xí)為購(gòu)入目的的大學(xué)生的配備率非常高，隨時(shí)吸引他們的注意，讓沉浸傳播能夠更普遍更輕易。（2）極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)。極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)在便利的同時(shí)，培養(yǎng)了用戶的惰性。（3）短小靈活。短視頻依靠其短小靈活的特點(diǎn)，能夠極好地滲透任何零碎時(shí)間或者長(zhǎng)段時(shí)間，真正做到了時(shí)間上的一觸即得，為拖延提供了一條隨時(shí)開(kāi)啟，隨意關(guān)閉的逃避通道。（4）視聽(tīng)共現(xiàn)。當(dāng)用戶習(xí)慣在這樣多感官沉浸的環(huán)境下接受持續(xù)而強(qiáng)烈的信息接收以后，那種注意力須集中于單個(gè)感官或接收強(qiáng)度較弱的接收形式便自然被放棄，如只看書(shū)、只聽(tīng)音樂(lè)，而非邊聽(tīng)邊看或邊看邊聽(tīng)。

2.定制化。短視頻平臺(tái)通過(guò)大數(shù)據(jù)算法，“讓系統(tǒng)準(zhǔn)確了解待推薦的內(nèi)容、全面的掌握需要推薦的用戶畫(huà)像，經(jīng)過(guò)判斷內(nèi)容、匹配用戶實(shí)現(xiàn)內(nèi)容與用戶的高效對(duì)接。”用戶對(duì)某一視頻的瀏覽時(shí)長(zhǎng)、點(diǎn)贊、評(píng)論或“不感興趣”都為系統(tǒng)提供反饋，使用戶的喜好反映在之后的推送里。隨著這樣不斷的精準(zhǔn)篩選，用戶對(duì)視頻內(nèi)容必然愈發(fā)滿意，愈發(fā)容易沉浸其中，難以自拔。

（二）大學(xué)生的逃避心理

大學(xué)生仍處于一個(gè)不穩(wěn)定不成熟的心理時(shí)期，處于這一階段的大學(xué)生往往對(duì)人生意義與未來(lái)前途感到迷茫，價(jià)值觀容易發(fā)生改變，缺乏堅(jiān)定追求的目標(biāo)。另一方面，一些大學(xué)生則是因?yàn)閷W(xué)習(xí)生活環(huán)境突然從高中的高壓轉(zhuǎn)變?yōu)榇髮W(xué)的自由，來(lái)自父母的控制也減弱，但自我控制力卻沒(méi)能及時(shí)跟進(jìn)，造成個(gè)人與環(huán)境的脫節(jié)，因而容易貪欲享樂(lè)，得過(guò)且過(guò)，而在學(xué)業(yè)上往往會(huì)感到不適或因?yàn)樾傅《鴮覍沂艽欤谑窃谶@種挫敗感之下，逃避心理愈發(fā)膨脹。

大學(xué)生的壓力來(lái)源不同于其他群體，大部分大學(xué)生并沒(méi)有來(lái)自經(jīng)濟(jì)生存的壓力，反而定期有家長(zhǎng)的匯款，在這種經(jīng)濟(jì)充裕的環(huán)境下，大學(xué)生在感到安逸的同時(shí)也容易產(chǎn)生對(duì)生命意義的困惑。與此同時(shí)，畢業(yè)獨(dú)立、考研考公等下一輪人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)緩緩靠近，傳達(dá)著一重來(lái)自遠(yuǎn)處的壓力。他們明知短視頻這樣一個(gè)虛擬的逃避之所無(wú)法解決問(wèn)題，卻已經(jīng)習(xí)慣逃避與放棄反抗，由此更加恐懼、無(wú)力，缺乏自信，陷入焦灼矛盾的不健康心理之中，嚴(yán)重者甚至可能引起強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等并發(fā)癥。

二、解決之道

首先，大學(xué)生應(yīng)從自身出發(fā)，學(xué)會(huì)制定清晰明確的計(jì)劃，嚴(yán)格按照既定計(jì)劃使用時(shí)間。計(jì)劃還應(yīng)當(dāng)合理預(yù)留一部分娛樂(lè)時(shí)間，開(kāi)拓興趣，豐富日常生活，轉(zhuǎn)移注意力，安排更多戶外娛樂(lè)或團(tuán)體娛樂(lè)項(xiàng)目，避免通過(guò)電子產(chǎn)品娛樂(lè)。運(yùn)動(dòng)同樣必不可少，“通過(guò)鍛煉使導(dǎo)致拖延的一些特殊機(jī)能，注意力缺失、執(zhí)行障礙、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等得到有效改善與消除。”增強(qiáng)體魄與自信，讓身體與心理共同健康。“神圣停頓法”也值得嘗試，“是指在從事一項(xiàng)活動(dòng)或進(jìn)入下一個(gè)階段之前，刻意地、有意識(shí)地停頓片刻，留意你自己的呼吸和身體上的感覺(jué)。”針對(duì)短視頻對(duì)多感官的強(qiáng)烈充斥，正念有利于讓麻木的感官?gòu)亩桃曨l中脫離出來(lái)，回到自身，平靜內(nèi)心。拖延癥務(wù)必以良好的習(xí)慣抵御，大學(xué)生須找到一種能夠使自己保持脫離手機(jī)一段時(shí)間的習(xí)慣，可以盡量簡(jiǎn)單，但務(wù)必使自己能長(zhǎng)期保持，為旺盛的情緒與精力找到更為健康的釋放通道，以此慢慢脫離看短視頻的習(xí)慣，久而久之形成良好的生活作息。通過(guò)這樣的“自為”——即自我作為來(lái)增加一點(diǎn)一滴的成就感與歸屬感。還要多溝通交流，勿將不良情緒過(guò)多積攢，積極調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信，必要時(shí)須咨詢心理醫(yī)生，尋求治療。

其次，從外部環(huán)境方面出發(fā)，短視頻平臺(tái)需提供更多優(yōu)質(zhì)的有積極意義的視頻，通過(guò)大數(shù)據(jù)算法的精準(zhǔn)性，為大學(xué)生提供適宜的內(nèi)容，幫助大學(xué)生確立正確的價(jià)值觀，弘揚(yáng)優(yōu)秀文化，提高大學(xué)生審美境界，還應(yīng)該不斷完善防沉迷機(jī)制。學(xué)校首先應(yīng)保護(hù)學(xué)生的自尊，為學(xué)生的成長(zhǎng)提供良好的環(huán)境，另外還應(yīng)積極開(kāi)展更廣泛、更精確的針對(duì)大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育，以及拖延癥知識(shí)、心理知識(shí)的宣傳教育，積極實(shí)現(xiàn)與學(xué)生的雙向交流，確保了解大學(xué)生群體真實(shí)的心理狀況與訴求。家庭也應(yīng)在保護(hù)孩子的自尊的基礎(chǔ)上，多與孩子進(jìn)行溝通交流，解答疑惑，積極引導(dǎo)，給予鼓勵(lì)，成為孩子情感的后盾。與此同時(shí)，要為孩子充當(dāng)榜樣，努力提高自身的網(wǎng)絡(luò)自制力，做到不僅言傳，而且身教。