短跑教學中如何預防運動損傷

張小兵

（臨汾市體育運動學校，山西 臨汾 041000）

引言：由于國家體育事業的不斷發展，進行田徑運動的青少年不斷增多。青少年身體尚在發育時期，容易出現運動損傷。短跑運動不但對運動員的身體機能與爆發力有一定的要求，還需要其具有過硬的心理素質，如何在運動中有效預防運動損傷，是目前研究的主要方向。

一、做好熱身活動

在日常教學過程中，要使學生養成做準備活動的習慣。良好的熱身運動能促進血液循環，提高肌肉彈性，提升體溫，對各肌腱和關節起到潤滑效果，提升身體的平衡與協調性。不進行熱身運動往往是造成運動損傷的重要因素。運用恰當的教學方法，逐步提升運動量與強度，要有針對性地進行教學，不可急功近利。需要教師對各組之間的休息間隔與練習頻率進行更好的控制。謹慎運用一些強度較大的訓練方法，例如：間歇訓練法，將教學和訓練劃清界限。在解釋技術要領時，簡潔明了，一些復雜技術，要仔細講解，簡單技術也不可將其復雜化。在進行短跑運動之前，通過進行熱身運動可以限制肌肉群惰性，還可以活躍肌肉，保證短跑運動員迅速進入比賽節奏[1]。

二、重視心理訓練

運動員出現運動損傷，除訓練原因導致其受傷，心理因素也是一大誘因，并且越來越受到關注，比如：緊張、害怕、恐懼等。所以提高學生心理素質很有必要。

三、提高學生基本素質

提升運動員基本素養，將身體全面訓練和專項訓練融合起來，全面練習是預防訓練當中出現運動損傷的主要方法。大部分的身體素質較差是運動損傷的主要原因。同樣狀態下，身體素質較好的學生出現損傷的概率要小很多，所以，防止損傷先要提高其自身素養。

為降低出現肌肉拉傷的機率，提升運動水平，確保順利完成比賽，要制定科學、合理的預防措施。運動員要加入到同短跑運動相關的訓練之中，時刻提升身體素質和骨骼發育。另外，運動員要調節自身的心理狀態，學會控制情緒。在訓練中保持穩定的發揮，全身心地投入到其訓練之中，保持刻苦的精神。在進行競賽之前要放平心態，不能因為比賽的失利而影響心情，導致消極的訓練態度。教師要科學調整運動員的訓練計劃，合理安排訓練內容和訓練時間。對于沒有經過長期訓練的學生要禁止進行高強度訓練，要循序漸進，符合運動員自身身體條件。

四、增強體能訓練

增強力量的訓練，要重視主動肌與拮抗肌之間的互相配合，有助于預防損傷。比如，關節四周的肌肉力量可適當減少對關節部位的傷害，力量訓練可明顯提高膝關節韌帶彈性，防治膝關節拉傷。

增加柔韌性的訓練，關節全幅度的動作可以加強柔韌性，可有效減少肌肉拉傷的情況出現，肌肉長度與張力的比例適中和良好的延展性對防止機體損傷有幫助。

五、加強正確技術培養

技術教學是教學過程中的主要組成成分，擁有較好的技術，可有效防止運動損傷的出現。在短跑時一些同學經常前腳用力過猛導致重脛骨和腓骨負擔過重，造成骨膜炎發病機率增加，此外，要注重跑步過程當中保持放松意識。放松在跑動中具有重要作用，是每個運動員需要掌握的技能之一。在學校教學中有重要意義，不僅提升教學效果，還能更好的預防損傷。

短跑技術對于青少年短跑運動員的比賽成績與身體成長發育起著積極作用。教練不僅要重視對青少年的短跑技術教學，更要全面掌握青少年的技巧掌握程度。使每名學生都對運動技巧有著深刻的理解，讓其勤加練習。

六、注重訓練量的把控

青少年短跑運動的日常教學當中，要合理調整訓練量，把運動員出現運動損傷的概率減少到最低。教師需要借助先進的身體機能測量設備，對短跑運動員的各個身體器官與組織的指標進行跟蹤測試，了解其身體器官所能負擔的最大訓練強度，讓運動員時刻保持適度訓練，從而讓運動員的神經中樞系統進行科學合理的調整，防止出現疲憊感。訓練條件的改善方面包括訓練跑道、訓練用鞋與肌肉恢復裝備等進行完善，確保學生在訓練中由于訓練設備的陳舊導致運動損傷問題。

七、做好運動后的恢復工作

在剛剛完成日常訓練或比賽后，運動員在較短時間里消耗能量過多，會出現一定程度的疲憊感，雖然在疲勞程度上有所不同，但不同級別的疲勞不進行排解，會造成其身體各組織和關節產生不好的變化，面對這種情況，在進行一段時間的訓練之后，教師要引導學生及時進行身心放松，通過慢跑、相互壓腿和圍圈游戲等方法，排解身體與精神上的不適感。按摩也是有效的恢復方法之一，可讓血液流動更加暢通，使肌肉更好的吸收營養物質，清除肌肉當中所含的乳酸，達到緩解疲勞的目的，再者，平時要有足夠的睡眠和營養作為基礎，在進行完短跑訓練之后，體能損失較大，要及時補充糖分、蛋白質與各類維生素[2]。

八、加強醫務監督管理

要想做好醫務監督工作，需要定期觀察傷病運動員的病情，深入了解其身體機能變化和損傷情況，依照運動損傷特征隨時反饋給教師、運動員病情信息，協助其解決人體解剖和生理原理與技術動作之間的問題。大幅提高運動素質和成績，最大程度降低損傷，嚴禁在有傷病的狀態下參加比賽和訓練。身體出現不適時，要仔細檢查原因，采取相應措施。

結論：體育教學過程中，運動損傷可能會時常發生，但可將發生機率減低到最小限度。運動損傷的出現主要由于學生與教師對損傷的理解不足，短跑教學過程中要規范學生的技術動作，強化其心理素質，加強社會支持力度，消除各種可能導致運動損傷的因素，以保證學生有一個健康的體魄。