體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究

段然 王浩宇

（黃河水利職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 開封 475004）

健美操是一項(xiàng)將體操、音樂、舞蹈融合于一體的運(yùn)動項(xiàng)目，其普及性較強(qiáng)，易于被人們接受和掌握。健美操不僅有利于鍛煉心肺功能，還有利于形體美的塑造。同時健美操還兼具著體育、音樂、舞蹈、美育等多種文化功能。近年來健美操的社會熱度不斷攀升，許多學(xué)校也開設(shè)的健美操課程。健美操的練習(xí)過程中需要消耗大量的體力，在完成動作時還滿足動作協(xié)調(diào)、連貫、平衡的要求。因此，在健美操教學(xué)中要重視體能訓(xùn)練在完成健美操動作時所發(fā)揮的重要作用。

一、體能訓(xùn)練在健美操教學(xué)中所發(fā)揮的作用

健美操是力量與形體美學(xué)的平衡，不僅僅要求學(xué)生展現(xiàn)動作的靈敏性和連貫性，還要求學(xué)生耐力、速度、以及柔韌性的完美協(xié)調(diào)。體能訓(xùn)練有助于鍛煉學(xué)生的力量、柔韌性、耐力、以及動作表現(xiàn)力的培養(yǎng)。

（一）體能訓(xùn)練有利于鍛煉學(xué)生的核心力量

核心力量是任何體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是整個健美操學(xué)習(xí)的基石。核心力量的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生協(xié)調(diào)好力量的重心，訓(xùn)練人體骨盆、脊柱的平衡性，有效傳遞上下肢的力量，還能夠強(qiáng)化學(xué)生的核心肌群的肌肉力量，促進(jìn)動作整體的穩(wěn)定性。在強(qiáng)有力的核心力量的作用下學(xué)生能夠完成高質(zhì)量的技術(shù)動作，在呈現(xiàn)健美操動作時，能夠讓動作展現(xiàn)出一定的爆發(fā)力；同時，核心力量的加強(qiáng)能夠讓健美操動作的協(xié)調(diào)配合，給人以美的感受。因此，要加強(qiáng)體能訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的核心力量。

（二）體能訓(xùn)練有利于鍛煉學(xué)生的柔韌性

在健美操運(yùn)動中，柔韌性是學(xué)生必須具備的運(yùn)動素質(zhì)，在整個健美操運(yùn)動中占據(jù)著重要的地位。較好的柔韌性能夠有效增加動作幅度，能夠讓健美操動作表現(xiàn)方面顯得更加舒展，體態(tài)展現(xiàn)更加優(yōu)美，讓動作剛?cè)岵?jì)，更加富有藝術(shù)表現(xiàn)力。較好的柔韌性還能夠有效提升學(xué)生掌握高難度動作的速度與質(zhì)量。然而柔韌性訓(xùn)練并不是一蹴而就的，需要循序漸進(jìn)地培養(yǎng)，對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效鍛煉學(xué)生完成動作的柔韌性。

（三）體能訓(xùn)練有利于鍛煉學(xué)生的耐力

耐力是在健美操運(yùn)動中學(xué)習(xí)者進(jìn)行動作活動的耐久能力。良好的耐力能夠幫助人們抵抗長時間運(yùn)動所帶來的疲勞。對健美操練習(xí)而言，耐力是需要不斷培養(yǎng)和鍛煉的一項(xiàng)基本素質(zhì)。如果再學(xué)習(xí)的過程中缺乏耐力，則不能很好的完成健美操的日常訓(xùn)練。持續(xù)一定量的體能訓(xùn)練有助于鍛煉學(xué)生的耐力，有助于學(xué)生在大量的健美操練習(xí)中關(guān)節(jié)的靈活性和承壓性。體能訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生耐力的重要途徑，也促進(jìn)著學(xué)生面對困難時的意志力和勇氣。

（四）體能訓(xùn)練有利于提升學(xué)生的動作表現(xiàn)力

體能訓(xùn)練還有利于學(xué)生完成健美操動作表現(xiàn)力的發(fā)展。健美操動作表現(xiàn)力是學(xué)生展現(xiàn)健美操的靈魂，體現(xiàn)著學(xué)生的內(nèi)在的自信以及積極的情緒感染力，是學(xué)習(xí)者內(nèi)在神韻和外在表現(xiàn)的統(tǒng)一體，關(guān)系著健美操動作的韻律美、節(jié)奏美、協(xié)調(diào)美、流動美的展現(xiàn)。良好的身體素質(zhì)是展現(xiàn)動作表現(xiàn)力的物質(zhì)基礎(chǔ)，若學(xué)生體能訓(xùn)練跟不上，在完成反復(fù)的健美操動作時會感到吃力，更談不上動作表現(xiàn)力的展現(xiàn)。在健美操教學(xué)中，加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的動作表現(xiàn)力能夠有更大的發(fā)揮空間。

二、當(dāng)前健美操教學(xué)中存在的問題

（一）教學(xué)組織形式缺乏創(chuàng)新，學(xué)生練習(xí)健美操興趣較低

健美操教學(xué)組織形式是聯(lián)系教師教和學(xué)生學(xué)的橋梁，能夠促進(jìn)教師與學(xué)生之間的互動，影響著激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，然而在大多數(shù)學(xué)校的健美操教學(xué)依然采用傳統(tǒng)的集體教學(xué)模式。集體教學(xué)模式其優(yōu)點(diǎn)在于能夠高效的傳遞知識技能，但不足在于不利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，且不利于因材施教。每個學(xué)生對動作的領(lǐng)悟水平不同，每個人的體能基礎(chǔ)也不同。傳統(tǒng)的教學(xué)組織形式往往會讓學(xué)生感到乏味、枯燥，不能充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性。

（二）健美操教學(xué)過程中體能訓(xùn)練不足，流于形式

在學(xué)校的健美操教學(xué)過程中，由于課時、場地、設(shè)備的限制等等，使得學(xué)生的體能訓(xùn)練不充分，有的教師過于偏重技能層面的練習(xí)，而對于體現(xiàn)訓(xùn)練重視較低，學(xué)生的體能有著各自的差異，同時缺乏針對性的體能訓(xùn)練，這就導(dǎo)致學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)時只能掌握一些動作，而整理的協(xié)調(diào)連貫平衡性缺乏體能的支撐，所展現(xiàn)出的健美操動作也就缺乏神韻和美感。

（三）健美操教學(xué)中的體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，阻礙了學(xué)生健美操技能的提升。

學(xué)校的健美操課程面向的是學(xué)生而不是專業(yè)健美操運(yùn)動員，健美操課時比例較少，學(xué)生還要同時兼顧學(xué)業(yè)，因此在學(xué)生看來健美操活動只是一種簡單的“跳操”運(yùn)動。教師在授課的過程中要趕課時，往往是技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練在一起，缺乏有計劃、有系統(tǒng)地加強(qiáng)體能訓(xùn)練的方式。

以上這些因素都影響的健美操教學(xué)效果，限制了學(xué)生健美操運(yùn)動能力的提升。因此，我們再學(xué)校的健美操教學(xué)過程中要有針對性的解決，盡可能地創(chuàng)造條件促進(jìn)健美操教學(xué)的發(fā)展。

三、在健美操教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練的策略研究

筆者結(jié)合日常的教學(xué)過程，針對如果有效發(fā)展學(xué)生體能，提出幾點(diǎn)建議和看法。

（一）創(chuàng)設(shè)適應(yīng)學(xué)生體能差異的教學(xué)組織形式，促進(jìn)體能的發(fā)展

在健美操教學(xué)過程中，要注重教學(xué)組織形式的創(chuàng)新，盡可能地兼顧到不同學(xué)生體能的要求。可以將集體教學(xué)與分組教學(xué)結(jié)合起來。利用集體教學(xué)進(jìn)行動作要領(lǐng)的充分講解，有利于提升教學(xué)效率，另外還要對學(xué)生進(jìn)行體能測試，綜合多方面因素對學(xué)生進(jìn)行體能分組。針對不同的小組采取不同的要求，進(jìn)行分組體能訓(xùn)練。同時教學(xué)方式要注重多樣性，有效地提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的積極性，并且要善于運(yùn)用反饋激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心。

（二）有效地平衡技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系，將兩者有機(jī)結(jié)合

在教學(xué)時，教師要協(xié)調(diào)好技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系。體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，技能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的外在體現(xiàn)。教師要平衡好兩者之間的關(guān)系，不能偏廢。若教師一味注重學(xué)生掌握高難度動作，會導(dǎo)致學(xué)生不重視體能而片面追求動作的展現(xiàn)，同時體能跟不上，會出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受傷等情況。若教師只重視學(xué)生體能訓(xùn)練而忽略了動作技能的展現(xiàn)，久而久之，也會讓學(xué)生喪失學(xué)生健美操的興趣，打擊學(xué)生跳健美操的積極性。技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練是相輔相成的，對于健美操的完美展現(xiàn)，二者缺一不可。

1.要重視對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性有計劃性的體能訓(xùn)練

要對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)地、有計劃性的訓(xùn)練則必須進(jìn)行模塊化專項(xiàng)訓(xùn)練。有針對性地加強(qiáng)學(xué)生體能的核心力量、耐力、柔韌性、動作表現(xiàn)力方面的提升。

（1）針對學(xué)生的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練能夠提高學(xué)習(xí)者的腿部支撐能力，腰背力量，以及動作姿態(tài)的控制能力，能夠強(qiáng)化整體動作的節(jié)奏感，保持全身力量的平衡。核心力量的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，初始狀態(tài)不應(yīng)當(dāng)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可以進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥觸踝等動作都能夠促進(jìn)核心力量的形成，待練習(xí)一段時間后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行在非平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)。核心力量的訓(xùn)練重心要放在腰腹部、腰背部、臀部以及腿部。打好核心力量的基礎(chǔ)，在整個健美操運(yùn)動過程中都能夠游刃有余。

（2）針對學(xué)生的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練

學(xué)生良好的柔韌性可以使得整個健美操動作更加舒展，動作展示更加到位。柔韌性訓(xùn)練可以是靜態(tài)拉伸，也可以進(jìn)行動態(tài)的訓(xùn)練。要結(jié)合健美操運(yùn)動的特點(diǎn)有意識的加強(qiáng)學(xué)生肩部、腰部、髖部等部位的柔韌性訓(xùn)練。例如進(jìn)行雙臂“8”字形繞環(huán)、腰旋轉(zhuǎn)等動作循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生良好的柔韌性。

（3）加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練在健美操運(yùn)動中尤為重要，學(xué)習(xí)者要在短時間內(nèi)完成連續(xù)的多種運(yùn)動，若不具備一定的耐力就無法很好地完成整套動作。對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。通過訓(xùn)練提升學(xué)生對于長時間高負(fù)荷的運(yùn)動的承受力。針對學(xué)生的個別差異，進(jìn)行熱身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及間歇式訓(xùn)練，不斷優(yōu)惠耐力訓(xùn)練的方式和方法，有效地提升學(xué)生的運(yùn)動耐久能力。

（4）注重提升學(xué)生的動作表現(xiàn)力

動作表現(xiàn)力的培養(yǎng)要重視引導(dǎo)學(xué)生情感、神態(tài)與動作的融合。一方面要加強(qiáng)學(xué)生的音樂感知能力，提升學(xué)生在音樂的韻律節(jié)奏等方面的感悟，一方面鼓勵學(xué)生用肢體語言神態(tài)去表現(xiàn)在音樂中領(lǐng)略的意境，訓(xùn)練學(xué)生的面部表情，引導(dǎo)學(xué)生在做動作的同時進(jìn)行微笑，微笑能夠展示出自信也能夠讓整個健美操動作充滿活力；同時還要對學(xué)生良好的表現(xiàn)力進(jìn)行積極的強(qiáng)化。要注重學(xué)生想象力的培養(yǎng)，讓學(xué)生在頭腦中建立豐富的表象，并結(jié)合動作將感知的內(nèi)容展現(xiàn)出來，促進(jìn)學(xué)生動作表現(xiàn)力的發(fā)展。

2.在一段完美的健美操運(yùn)動過程中，學(xué)習(xí)者的核心力量、耐力、柔韌性以及動作表現(xiàn)力都缺一不可，而又針對性的對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生各方面能力的發(fā)展，有效提升各個因素的和諧統(tǒng)一。因此在健美操教學(xué)中我們要尋找合適的途徑，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時，有效加強(qiáng)學(xué)生的體能，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)和健美操教學(xué)效果。