“無糖陷阱”，是真是假？

李亞麗

我們常常發(fā)現一些看似悖論的現象，比如人們一邊吃著炸雞，一邊喝著無糖可樂;一邊設法摸魚，一邊拼命加班;一邊處處薅羊毛，一邊處處消費……在喂飽欲望和安撫良心的臨界點反復橫跳，仿佛才是人性的常態(tài)。

拿喝飲料這件事來說，如果只是圖個“解渴”，那喝水就足夠了。但冰柜里琳瑯滿目的瓶瓶罐罐，展示著人們對“喝水”這事，有著更大的口感訴求。

而現在，瓶瓶罐罐里的內容成分，也逐漸成為市場關注的焦點—不僅要好喝，而且要健康。說白了，多巴胺最大化和脂肪最小化，我們都想要。

“無糖”時代潮起

世界衛(wèi)生組織2015年新制定的《成人和兒童糖攝入量指南》，建議在整個生命歷程中減少游離糖攝入量。游離糖包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖，以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。

糖已被世衛(wèi)組織列入癌癥三大誘因之一，和煙、酒并列。同時，游離糖的過量攝入會增加糖尿病、脂肪肝、肥胖、心臟病等疾病的發(fā)生概率。世衛(wèi)組織推薦，成人和兒童游離糖攝入量，應減至攝入總能量的10%以內;成人每日糖攝入量，不應超過25克。

而據統計，我國人均每年的糖攝入量是19.6公斤，相較于30年前，用糖量上升5倍;目前人均每日糖攝入量已接近53.7克，遠超世衛(wèi)組織標準。

世衛(wèi)組織強烈建議，各國采取加貼食品和營養(yǎng)標簽，管制游離糖含量較高食品，對游離糖含量較高食品實行財稅政策等，來限制國民的糖攝入量。目前，法國、英國、匈牙利、挪威、墨西哥、馬來西亞等地，都在征收含糖飲料稅。

從國民的角度，體檢報告上日益異常的指標、肥胖化的身材等，都使得人們愈發(fā)重視健康問題。于是不難發(fā)現，從電梯里的廣告屏到電視劇的冠名商，從便利店的大冰柜到奶茶店的餐飲單，0糖、0脂、低脂、低糖等標簽逐漸霸屏。

任意走進一家便利店，打開最顯眼的立式冰柜，你大概率不會錯過琳瑯滿目的“健康”飲品：零度可樂、零卡雪碧、無糖氣泡水、無糖冰紅茶、無糖椰汁、無糖脈動等，從傳統飲料巨頭可口可樂公司、百事可樂公司，到新興品牌元氣森林，從時尚的氣泡水、功能飲料，到古早的椰汁、涼茶……可以說，如今的飲料廠商，沒個無糖品類，似乎已經難以在市場中立足了。而對于像奶茶這種原本高糖高熱量的現制飲品來說，添加“無糖”選項也已成為行業(yè)共識。

糖已被世衛(wèi)組織列入癌癥三大誘因之一，和煙、酒并列。

可口可樂公司的零度系列、百事可樂公司的極度系列，都是使用阿斯巴甜

“無糖”時代已來，然而，許多負面聲音也開始出現。在網上檢索“無糖”二字，“無糖陷阱”“無糖騙局”“無糖飲料能減肥嗎？”等言論刷屏……

那么，無糖飲料中的“甜味”又是從哪兒來的呢？“無糖”是否真為“陷阱”？

“無糖”是消費陷阱？

真的有好喝還不長肉的好事兒？事實是，有的。

目前，市場上的“無糖”“低糖”飲料大多使用的是代糖。根據中國《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》，液體食品中的含糖量只要小于5g/L，即可在包裝上標注無糖—所以，許多產品只需使用非常少量的代糖，就能實現和天然糖同等甚至更高的甜度。

這也是為什么很多無糖飲料雖然很甜，但熱量卻非常低的原因。比如一聽330ml的有糖可口可樂，含糖量（果糖和蔗糖）大概是33g，而一罐330ml零度可樂的代糖，阿斯巴甜的使用量只需大約167.5mg。

那么代糖到底是什么呢？我們知道，天然糖一般包括乳糖、麥芽糖、葡萄糖、蔗糖和果糖。這幾種是比較常見且傳統的糖類，熱量相近，其中果糖和蔗糖甜度更高。

而代糖又被稱為“甜味劑”，主要包括天然代糖、糖醇、人工合成代糖。

其中，天然代糖主要有羅漢果糖和甜菊糖苷兩類，它們的熱量很低，但是甜度可達蔗糖的300倍;糖醇則包括乳糖醇、赤蘚糖醇、麥芽糖醇以及木糖醇，這幾類甜度相差不大，其中赤蘚糖醇熱量最低;人工合成代糖主要有阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖，其中三氯蔗糖的甜度最高，是蔗糖的600倍。

目前市場上運用較為廣泛的代糖主要有三種：赤蘚糖醇、三氯蔗糖、阿斯巴甜。其中，出現頻次最高的是赤蘚糖醇，相關飲品有元氣森林系列和百事公司的輕怡可樂;其次是三氯蔗糖，比如可口可樂公司的Moster Ultra系列、酷氏蘇打氣泡水;再次是阿斯巴甜，可口可樂公司的零度系列、百事可樂公司的極度系列，都是使用阿斯巴甜。

食物中的糖含量對比示意圖

當然，其他代糖也有得到使用，比如脈動使用的甜菊糖苷，康師傅冰紅茶和統一輕啵使用的安賽蜜，農夫山泉和伊然氣泡水使用的木糖醇等。

理論上，“無糖”飲品確實熱量更低，能幫助部分飲料熱愛者控制一些熱量的攝入，“好喝不長肉”的事情是存在的。

另外，關于“阿斯巴甜致癌論”，根據我國《食品添加劑使用衛(wèi)生標準》，阿斯巴甜的最大安全用量為1g/kg。拿零度可樂舉例，3罐（330ml*3=990ml）的阿斯巴甜使用量大概為500mg，1kg零度可樂的阿斯巴甜用量也不會超過600mg，處于安全范圍。

此外，歐盟食品安全局（EFSA）和美國癌癥協會（ACS）也已依據實證研究結果，表明排除阿斯巴甜的致癌可能。所以，若不加分辨地給“無糖”扣上“陷阱”的帽子，確實有些盲目了。

邊吃炸雞，邊喝無糖可樂

法國作家維克多·雨果曾在《巴黎圣母院》中寫道：“保持健康的秘密，就是適當地節(jié)制食物、飲料、睡眠和愛情。”

再健康的食物，若沒有“節(jié)制”，也會對身體造成負擔。無糖飲料也是如此，雖說代糖比天然糖熱量低，但若不加節(jié)制地飲用，也會帶來安全隱患。

專家表示，糖醇類代糖難以在腸道中被消化，分解過程中容易產生氣體累積在胃腸中，如果大量食用糖醇，可能會造成腹脹、腸胃不適。

此外，人工代糖攝取過多，也會對人體肝和腎造成負擔，特別是對代謝排毒能力較弱的老人、孕婦、小孩危害更明顯。

在心理作用誘導下，無糖飲料也可能導致消費者“有更多空間食用其他高熱量食品”的心理，從而出現類似“邊吃炸雞，邊喝無糖可樂”的現象。結果可能是加重肥胖或其他健康問題。

所以，無糖飲料并不是百利無一害的，智慧且合理地享用時代賦予我們的優(yōu)質產品，才是享受健康生活的要義。