寧愿挨著廁所住，社恐選床位到底有多難

米吱

“如果你有一個(gè)室友拉屎很臭，不要靠近廁所。”“可我社恐，我寧可挨著廁所。”這組好笑中帶著心酸的對話，來源于前幾天的一個(gè)微博熱搜：七人間該怎么選床位。

熱搜底下，一位網(wǎng)友曬出了一張大學(xué)宿舍平面圖，希望大家給自己支招，看看選哪個(gè)最好。評論區(qū)里嘰嘰喳喳，說啥的都有，開關(guān)門、開關(guān)燈、光照、空調(diào)直吹……連洗漱間沖水的聲音都考慮到了。然后發(fā)現(xiàn)社恐幾乎是一票否決的存在。所以，社恐該如何選床位？真的可以不考慮其他任何因素，單純選擇“避世”嗎？

假設(shè)你真的是社恐（假設(shè)是否成立后面討論），那對你來說，遠(yuǎn)離人群和注視是最重要的。

這一點(diǎn)很好判斷，遠(yuǎn)離過道以及人群密集區(qū)域。但考慮這個(gè)因素，在上面網(wǎng)友曬的圖里，7號(hào)床就是最理想的。你甚至可以在床邊擺個(gè)衣架，徹底阻攔自己和外界的交流。

麻煩的是，如果你的社恐屬性沒能壓倒一切，到達(dá)讓你忽視潮濕、噪聲等因素的程度，這時(shí)候怎么選呢？

列一個(gè)表格。管理學(xué)中有一個(gè)四象限管理法則，指將所有的事情按照緊急程度和重要程度分成四部分。在這里，我們可以仿照這個(gè)法則，創(chuàng)建宿舍床位選擇因素表。

第一象限：解決難度大且重要。第二象限：解決難度大但不重要。第三象限：解決難度小且不重要。第四象限：解決難度小但重要。

思考一下，這個(gè)因素造成的問題重要嗎？難解決嗎？

這里所說的重要，是相對你自己而言的。每個(gè)人對重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)都不一樣。比如潮濕，有的人覺得無所謂，反正一潮潮一窩，哪個(gè)床位都一樣，有的人就無法忍受，覺得哪怕只好一點(diǎn)都很關(guān)鍵。

在使用這個(gè)方法進(jìn)行初步篩選后，將保留下來的因素繼續(xù)進(jìn)行排序，直至最終選擇出你除了社恐之外，最在乎的因素，然后綜合衡量即可。

不過說實(shí)話，曬圖的網(wǎng)友已經(jīng)算很幸運(yùn)了，因?yàn)檫@個(gè)七人間看起來是如此寬敞，甚至有獨(dú)衛(wèi)，不禁想到了自己大學(xué)時(shí)的窮酸六人上下鋪……

來一份血淚總結(jié)：

1.靠門口的床位

這個(gè)位置啥都好，就一點(diǎn)，要當(dāng)宿舍管家——開關(guān)門、開關(guān)燈。

對能憋尿一早上只因?yàn)椴幌肫鸫踩娜藖碚f，這個(gè)位置簡直就是噩夢。室友沒帶鑰匙，而你離門最近，怎么辦？大家都爭先恐后地躺著了，又是你離門最近，怎么辦？

2.靠里的床位

想出門，得穿越一片貧民窟式的過道。

就宿舍那點(diǎn)地兒，雜七雜八的東西一堆，過道里站一個(gè)人最多了，兩人都得撞屁股。優(yōu)點(diǎn)嘛，沒人會(huì)一直在你床前穿梭，比較安靜，社恐友好。

3.中間的床位

頭尾夾擊，沒有太大伸展空間，吵鬧得很，但和同學(xué)交流十分方便，可謂戰(zhàn)略要塞。

上下鋪比較好說，上鋪私密性更好，但爬上爬下不方便，下鋪更方便，但隱私性差一些。

或許，宿舍床位選擇就是大學(xué)給我們上的第一課：生活沒有完美的，眾生皆苦。

現(xiàn)在該說前面我們提到的假設(shè)是否成立了。思考一下：

你真的是社恐嗎？還是說你只是不喜歡和人交流？

之所以討論這個(gè)問題，是因?yàn)閲?yán)重的社恐，不是靠選“與世隔絕”的床位就可以解決的。逃避也許暫時(shí)有用，卻不能管用一輩子。一邊“逃”一邊解決問題，也未嘗不可嘛。

首先對社交恐懼癥做個(gè)簡單介紹。

社恐的全稱是社交恐懼癥，以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

更嚴(yán)重的是，這些恐懼可能會(huì)伴隨軀體癥狀，如臉紅、心跳加快、口干舌燥、吞咽困難、全身顫抖、肌肉抽搐……

社恐還有兩個(gè)比較特別的表現(xiàn)方式，排尿恐懼和嘔吐恐懼。排尿恐懼更常見一些，具體表現(xiàn)為去公廁像上刑，只有在空無一人的廁所里才尿得出來，還試圖盡量降低尿尿的聲音。

所以，不解決根本問題的話，選到社恐友好的床位并不是結(jié)束，接下來可能還要選社恐友好的廁所。

需要注意的是，并不是說只要跟人交流時(shí)緊張、焦慮就是社恐。正常的社交焦慮是廣泛存在的，大多數(shù)人都會(huì)有社交焦慮或回避的經(jīng)歷，但是這種害怕和焦慮是可以被理解和控制的，并不會(huì)妨礙我們正常的生活。

也就是說，區(qū)分社恐和正常焦慮的一個(gè)原則就是，看這種社交焦慮會(huì)不會(huì)影響你的正常生活。

更科學(xué)、準(zhǔn)確的方法也有。推薦一個(gè)常用的社交恐懼癥自評量表——SPAI（The Social Phobia and Anxiety Inventory）。這個(gè)量表共有32 個(gè)項(xiàng)目，讓被試評價(jià)自己在不同的情境中與四種人物（ 陌生人、權(quán)威者、異性和一般人）接觸時(shí)所體驗(yàn)到的焦慮程度，在此之前的想法和當(dāng)時(shí)的想法（認(rèn)知）、軀體癥狀、回避或逃避的行為。

除了能測出一個(gè)人是否為社恐外，它還能靈敏地評估出治療效果。也就是說，經(jīng)過治療的病人在該量表上的得分會(huì)降低。

那么，如果已經(jīng)確知自己是社恐，該怎么辦呢？

對于社交恐懼癥，藥物治療和心理治療結(jié)合更有效。其中，心理治療主要包括認(rèn)知行為治療和動(dòng)力性心理治療。這里主要說說認(rèn)知行為治療中的暴露療法。

暴露療法是治療恐懼癥最重要的方法，包括想象暴露和實(shí)際暴露兩種形式。簡單地說就是，讓患者主動(dòng)接觸能引發(fā)其恐懼的刺激，保持這種接觸，直到患者的焦慮開始減少。

按照暴露的速度，暴露療法分漸進(jìn)式暴露治療和沖擊治療，前者是讓你慢慢適應(yīng)社交恐懼場景，后者是直接把你丟到社交場景，等你自己發(fā)現(xiàn)這沒什么大不了的。

當(dāng)然，不管是什么方法，都最好找專業(yè)的心理咨詢師。

如果實(shí)在負(fù)擔(dān)不起心理咨詢，也有個(gè)簡單粗暴的方法：直接選社交中心的床位，一開始做好全套防護(hù)措施，然后逐漸取掉床簾等物品。

當(dāng)然，不管選擇維持原狀還是努力改變，取悅自己永遠(yuǎn)是最重要的。想要快樂，就不要太關(guān)注別人。