社交恐懼癥知多少

摘要：社交恐懼癥又稱社交焦慮癥， 近年來受到越來越多的關注。本文僅對社交恐懼癥的流行病學、成因、治療等做簡單概述。發現社交恐懼癥的發病與多種因素有關，其治療應采取藥物和心理綜合治療的方法，但是要想治好社交恐懼癥，很大程度上還是要靠自己。

關鍵詞：社交恐懼癥，成因，治療

社交恐懼癥（social phobia ， SP）既往稱為社交焦慮癥，是一種過分的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社場合下擔心被人審視， 害怕自己會出丑和行為窘迫。

1 社交恐懼癥的流行病學

國外對 SP 的流行病學研究比較多， 美國、德國等研究發現 SP 的終生患病率達 10 %以上。美國全國共病率研究發現 SP 的終生患病率為13.3%， 是繼重性抑郁（17.4 %）和酒精依賴（14.1 %）之后的第三常見精神障礙。SP 的女性患者明顯多于男性（約 2.5∶1），但就診比例卻是男性高于女性，當男性患有 SP 時所產生的焦慮癥狀通常比女性更加嚴重，這樣促使其尋醫就診。SP 大多起病于青少年期（13 ～ 19 歲），在社交、教育與職業的發展階段受到影響。SP患者女性多于男性，未婚獨身、教育程度低、社會階層低及失業者居多。Wittchen 等采用社會功能問卷調查了SP患者的生活質量，發現在情緒表達、社會功能和生命活力三方面的功能明顯局限。50 %的患者有嚴重或顯著損害，而正常對照僅為 5%;工作能力也明顯受損，11 %的患者被解雇（正常對照為 3 %）;8%的患者因為癥狀每周平均減少工作12 小時。SP是一種慢性疾病，自發緩解的可能性很小，僅有不到 1/ 4 的患者隨年齡增長而緩解。

2 社交恐懼癥的成因

2.1被訓練出的恐懼感

原生家庭被自媒體反復提及，仿佛通過它，一個人所有心理上的不適都找到了罪魁禍首。原生家庭給一個兒童提供越多“學習焦慮”的機會，他成年后變成一個“社交焦慮”型人格的概率越大。廣泛性社交焦慮癥的人通常成長在父母被社會孤立或回避型的或社會低估的家庭。（Harveyetal.，2005）哈維的研究報告說，第一次發生社交恐懼是當他們不適應對視的時候。兒童長時間在壓力環境下暴露，又缺乏成熟的心理去舒解，面對這樣的壓力，只能不斷承受、習慣、忍耐來自養育者的苛責和傷害。在這樣的情境下，他們應激所發生的生理反應比如：呼吸急促、腸胃絞痛、緊張出汗等等焦慮反應便被記憶深深刻在了靈魂最深處。

兒童缺乏逃離養育者的能力，只能不斷暴露在壓力情景中，害怕著，服從著。“我無處躲避，沒有能力應對危險的外界，所有人對我的評價都是負面的或對我表示出敵意，甚至辱罵、毆打我。”這樣的認知便會逐漸形成，貝克和埃默里（Emery，1985）研究表明，社交恐懼癥患者傾向于認為別人會拋棄或低估他們。科學家們認為這導致了社交恐懼癥患者在有威脅的人身邊時更敏感。

2.2與生俱來的恐懼

三項雙生子的研究表明，基因對社交恐懼癥有中度影響;在社交恐懼中的影響因素大約有 30% 的變異是取決于基因的因素。在同樣的養育環境下，雙生子中表現為“行為抑制”的嬰兒，成年期有較高的風險患有社交恐懼癥。

威脅敏感是人類在應對外部環境過程中不斷發展的生存技能。威脅感會使人逃跑、回避或戰斗，研究者將抑制系統的敏感性界定為威脅敏感性，量化為個體應對威脅時的生理、情緒和行為反應水平。行為抑制的兒童是害羞的、回避的，并且更容易感受到不熟悉的刺激而感到痛苦。那些在 2 ～ 6 歲被評估為高行為抑制的兒童，到了兒童中期（平均 10 歲）被診斷為社交恐懼的概率為22% 近乎低行為抑制兒童（8%）的三倍。容易害怕的兒童，在行為抑制這種特質上得分較高，這樣的嬰兒在青少年、成年后的社交恐懼癥風險更高。社交恐懼（焦慮）人群觸發焦慮、驚恐最核心的誘因在于“外界環境”，一個眼神、嘆息、挑眉甚至眨眼，都會被社交恐懼（焦慮）人群的大腦轉化為負面評價。他們感受到無法融入群體、社會，進而更加認為自己無法獲得社會認同感。

3 社交恐懼癥的治療

3.1藥物與心理治療

對于社交焦慮障礙，藥物與心理治療的結合是最有效的治療。對于癥狀不是很嚴重且愿意接受心理治療的患者，應首選心理治療。目前社交焦慮障礙的心理治療包括個別心理治療及集體心理治療兩種方式：其中，個別心理治療多采用認知領悟療法、認知行為治療、森田療法、實地暴露療法和系統脫敏療法等;集體心理治療包括認知行為團體治療、社交技能訓練等方法。

放松訓練是行為療法中最廣泛使用的技術之一，最初是 1938 年德國心理學家雅各布森提出的一種肌肉深度放松技術，后來被沃爾普采用。既可單獨用以克服一般的身心緊張和焦慮，又可以和其他的技術結合使用。森田療法是20世紀初由日本的森田正馬創立的主要針對神經質癥的一種治療方法，它認為疑病素質是神經質癥發生的基礎。其療法的著眼點在于陶冶疑病素質，打破精神交互作用，消除思想矛盾。

3.2自我治療

首先 ，治療社交恐懼癥 ，你要明白真正能夠解決問題的還是自己。心理醫生能做的是用他豐富的經驗來指導你如何對抗社恐， 幫助你如何思考問題，他的作用是通過外因改變你的思維方式，而最終解決問題 ，改變自己思維方式的還是你自己。

第二 ，要有決心。這個決心應該是一個經過深思熟慮的鄭重的而且將要是個堅定不移的信念。一旦你有了改變的決心， 就不會因為不斷的失敗一次次半途而廢，而是屢敗屢戰，越戰 越勇，而且會主動的去總結自己的治療方法， 而不是等待著別人的方法試試后說這個方法不行。

第三 ，要有耐心。心病就是思維方式出了問題 ， 而改變這種思維定勢必然是個漫長的過程。社交恐懼癥越嚴重，所花費的康復時間就有可能越長。在治療的過程中也不要因為幾次尷尬 的經歷讓你覺得受到沉重打擊。

第四 ，擺脫社恐，先從培養快樂心情開始。社交恐懼癥往往伴隨緊張、焦慮、失落、抑郁。尤其是抑郁，會讓人失去斗志 ，失去對事物的興趣 ，從而加重社交恐懼癥。所以保持快樂的心情會讓你思路清晰、對治療社交恐懼癥充滿信心。

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作者簡介：

高梅（1997.10），女，漢族，籍貫浙江嘉興。研究生，研究方向：應用心理學，單位：揚州大學，江蘇揚州，郵編225000