高敏感者該如何自處與交際

胡傳媯

下課了。

我看著身邊四十幾個身影仿佛被鈴聲激活一般，三三兩兩地圍成圈，教室里瞬間笑鬧聲一片。只有我獨自一人，仿佛被一個無形的罩子罩住，與人群隔絕。我的思緒不自覺地回到休學前，英語老師斥責我，還在我的作業本上寫道：“抄得很爽吧！”圍觀的同學那藐視的眼神，在我心里時而清晰時而模糊。

雖然我已經休學一年，這學期也來到新學校、新班級，但我的心情并沒有好轉，一直忐忑不安，擔心曾經發生在我身上的事會重演。不出所料，事情很快就發生了。一天上自習課，有兩位同學找我說話，不巧被班主任看見。雖然我們三個都被班主任叫到辦公室，但我明顯感覺老師在特別針對我，還說如果我再這樣，這個班是不會歡迎我的。他們不喜歡我，還是會像以前的老師、同學一樣對待我。每每想起這些煩心事，我的肚子就莫名地痛起來。

這是一位受過心理創傷后變得非常敏感脆弱的同學的自述。

事實上，班主任只是跟平時一樣批評教育了三位上課違紀的同學，但這位同學對班主任所說的“如果再這樣，這個班是不會歡迎你的”這句話一直無法釋懷，甚至從這句話中認定老師和這個班級是不歡迎自己的，會處處針對身為插班生的自己。從那以后，他休學前的癥狀重新出現，在學校焦躁不安，時常莫名地肚子痛，大部分時間只能請假在家休息。

你是高度敏感者嗎

高度敏感者，其內心獨白常常是：我擁有比常人更發達的神經系統，能感知事物的細微差別，能敏銳地察覺到他人對我的看法與評價。而這些看法與評價會隨時觸發高度敏感者超強的想象力，與他們內在的認知進行深度整合，形成強大的負能量流，沖擊他們脆弱的神經。這種感覺會反反復復，不斷循環，讓他們不堪重負。

高度敏感者不喜歡那些熱鬧的社交場合，比如同學、親友的聚會。這些場合會讓他們感到特別尷尬、不自在，身心無法融入，因而他們會盡力回避。但他們擁有很強的共情能力，能敏銳地捕捉到對方的心理感受，所以更喜歡與投機的人有深度、高質量地互動。但他們認為這樣的人實在太少了，因而一般選擇獨處，但又容易感到沒有知音的寂寞。

如何保護自己敏感的心

首先，接納高度敏感的自己。高度敏感者的內在糾結在于，覺得自己是“不一樣的煙火”，卻要努力活成別人眼中期待的模樣。越努力，距離真實的自我越遠，心里越痛苦。只有看清真實的內在，覺察自我的心理需求，遵從內心的真實想法，接納自己，與外界做好平衡，才能開辟出專屬于自己的真實人生。

比如，為了避免被過度刺激，保護自我，可以拒絕一些不必要的社交，且內心不必自責。若是無法回避的場合，可以學習接受自己不能跟隨大家的話題暢所欲言的樣子，以自己舒服的方式待在他人旁邊。

其次，拓寬認知。文章開頭案例中的同學，因曾經的創傷導致自我保護欲特別強，內心固執地認為自己是不可愛的、不受歡迎的，甚至周圍的人隨時有可能傷害自己。這樣的認知是不客觀的、有偏見的、扭曲的。此時最好的解決辦法，是不給認知設限，拓寬認知的維度，相信事情存在各種可能性，做到不以情緒為主導，發揮高度敏感者超強的想象力，以積極的思維去續寫“故事的發展”。

比如案例中的那位同學，可以嘗試從其他同學口中去了解新學校班主任的為人，他會歧視插班生嗎？他對其他違紀者如何？通過他人的認知來重新建構自己的認知。

要特別注意的是，當負面情緒來襲，不要被情緒所誤導。此刻不宜給事情下結論，或冒然做決定。給自己一點時間，讓情緒先得到緩解。只有靜下心來，理性思維才能正常工作，才能及時制止消極情緒導致的連鎖反應，才能更全面地看待問題。

再次，關愛自己多一點。高度敏感者心靈療愈的關鍵就是愛自己。人的許多心理矛盾和沖突，與其說是來自外界的干擾，不如說是跟自己過不去，從這個層面上說，心理成長就是一場自我修行。高度敏感者的矛盾沖突從表面上看是不能與他人相處和諧，不能適應外界環境的刺激，其實潛意識往往是覺得自己不值得擁有愛，認定自己是不受歡迎的。擁有愛的能力是高度敏感者自我修行的第一課，只有學會愛自己才能讓自己的心靈得到治愈，只有懂得愛自己才能得到他人的愛，才有能力去愛他人。

高度敏感者可以嘗試給自己寫信，表達對自己的關愛之情。可以在信中中肯地描述自己的努力，對自我給予充分肯定，并允許自己表現得不如他人，允許自己適時地釋放內在的脆弱。

也可以嘗試進行“愛的抱抱”。具體做法是：將雙手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，輕輕抱住兩側肩膀，雙手輪流輕拍雙肩，擁抱真實的自我，安撫那個沒有安全感的“內在小孩”，與自我和解。

最后，留白多一點。給自己體驗生活的空間，走進社會，積極應對各種沖突，從實踐中找到新的平衡點。同時也給自己足夠的時間，給生命一些留白，去順應自己的節奏，讓自己有足夠的時間慢慢品味人生。

當感覺視覺上被刺激時，可以閉上眼睛，屏蔽外界信息輸入;當外界的聲響干擾太大，可以戴上耳塞，或戴上耳機聽聽喜歡的音樂。當負面情緒涌來，著手去做一些簡單事情，如畫一幅畫、看一本喜歡的書、整理書桌等。暫時關閉“感受器”，能讓高度敏感者的心靈得到片刻平靜。