辦公室里的更年期

Mido

以下6種簡單易行的辦法，能幫助更年期女性在工作中減輕焦慮，更輕松地掌控自己的身體，更愉快地度過更年期。

1.了解更年期，了解自己的身體

首先，當更年期的各種癥狀發生在你身上，你要清楚地認識它們的特征，并了解相關的對策——當然，最好是在更年期到來之前，就預先對其征兆做一些了解，防患未然。

其次，了解自己的身體狀況。如身上發生了哪些變化，各自程度深淺，本身有沒有什么基礎疾病，在更年期階段哪些食物適合飲食、哪些不適合。

2.少喝點咖啡

如果咖啡已經成為你日常生活的重要一部分，要徹底戒掉咖啡著實是個棘手的問題。但是，如果你了解咖啡會導致潮熱、腦霧、疲勞、情緒波動和一些其他的更年期癥狀，你還會不會肆無忌憚地像喝水一樣喝咖啡呢？

3.上班穿什么，這個問題很重要

更年期最常見的癥狀就是潮熱出汗，而且這種體溫變化來得猝不及防，常常是在不經意的時候，就一下子全身熱起來，大汗出了一頭……那么在同樣的溫度條件下，穿幾層薄衣服，好過穿一件很厚的衣服。

4.如何吃零食，是一門學問

更年期由于激素陡變，有一些女性會不受控地發胖，做到身材控制并不是一件容易的事。身體不舒服加上壓力大、低血糖等問題，就會不由自主地想吃一些碳水化合物和含糖量高的食物。

5.找個人傾訴，別讓自己太孤獨

辦公室里有兩種人，你不妨多和他們聊聊：

一種是過來人。那些經歷過更年期，或是和你一樣正在經歷更年期的女同事，她們會對你的狀況感同身受，理解你的苦衷，并和你分享她們的經驗，給你提供建議。

一種是你的上級。不管他們是否了解更年期，你都可以解釋一下你正在經歷什么。這樣的話，如果遇到你掙扎難受、不知所措的時候，他們可能會幫助你，減輕你的工作負擔，為你提供援助。

6.專注你的呼吸

更年期保健專家教大家一個呼吸小技巧，有助于減輕潮熱：

用鼻子慢慢地深吸氣。保持肩膀放松。注意，肩膀不要向耳朵方向抬起。

用嘴慢慢呼氣。同時保持下巴放松。

重復，堅持幾分鐘直到你感覺好些。

（責任編輯 史旺平）