中考有氧耐力項目有效呼吸訓練法的實驗研究

張翼

摘要：運動時采用戴口罩用力呼吸的方法，形成模擬缺氧環境。通過實驗、文獻、數理統計等方法，對實驗組和對照組實驗前后的數據進行統計分析，并從運動訓練的角度，總結得出以下結論：戴口罩模擬""低處練高"的方法對中考體育類專業的速度耐力訓練效果較好，對短距離高速耐力訓練的影響更為顯著。

關鍵詞：有氧耐力訓練;中考體育;速度耐力

引言：隨著新一輪體育課程改革的深入，越來越多的學生接受更專業的體育鍛煉。但是，這也造成了考生素質參差不齊，給培訓實踐帶來了很大的困難。100米和800米是全國中考必考項目。但是，由于考生水平不同，基礎速度耐力訓練存在棘手的問題。本文采用模擬"低居高練"的方法對多名初中生進行實驗分析，以期找到更快的提高速度和耐力的方法，為廣大基層教練員提供理論參考。

一、有氧耐力訓練在中學體育教學中的重要性

中考的體育項目大部分是健美操項目。這些項目對學生的運動認知、身體狀況、應試心理、運動技能等都有較高的要求。學生需要養成良好的運動習慣。開展有氧耐力訓練對提高學生的綜合運動成績非常有幫助。其次，在中學開展有氧耐力訓練可以提高學生的運動素質。有氧耐力訓練的開展，要求學生在長期參加體育運動的前提下，保持耐力、精力充沛。開展有氧耐力訓練有助于培養潛質學員的包容性，增強其參與意識，促進"潛質學員"向"優秀學員"的有效轉變。

二、中考有氧耐力項目的教學策略研究

（一）改進呼吸方法，把握訓練要點

三磷酸腺苷（ATP）的分解是肌肉收縮的唯一直接能量。但是，肌肉中ATP的含量很少，只能維持很短的時間。為了長時間保持耐力訓練所需的能量，必須在氧氣的作用下，由糖、脂肪和蛋白質產生ATP、二氧化碳和水。"一二哈哈"法是指在訓練過程中，一名學員帶頭喊"一二"，其他學員集體喊"哈哈"。"一、二"的代碼和"哈哈"的口號分別落在了左右腳上。當所有的學生"哈，哈"時，他們的呼氣肌肉用力呼氣。"一二哈哈"法，一方面可以使身體充分交換氣體，有效鍛煉呼吸肌，增加肺活量;另一方面也能激發精神，提高斗志，克服單調，增加訓練興趣。

（二）借助生理生化檢測設備，實時監督培訓和實習的實施

在實際的基礎訓練中，很多教練員缺乏必要的生理生化知識。在訓練過程中，他們往往忽略了這一指標在實際運動訓練過程中的應用。為更好地保證業余運動訓練的科學性和合理性，應在運動訓練過程中積極引入生理生化監督機制。充分利用現有的教學資源已成為其重要的教學優勢之一。對于外聯培訓，呼吸訓練所需要的只是一個開放的活動空間，這很容易滿足學校閑置的教學設備（如桌椅、凳子等）可作為培訓設施使用。對于一些危險的訓練器材，學校可以購買、建造或選擇一些有代表性的場所來組織訓練，只要能達到訓練學生身心的教育目的。12分鐘跑步是評價運動員有氧能力和身體機能的重要評價指標。這種訓練測試最早是由 Cooper 博士提出的。在此訓練計劃之前和之后有兩次12分鐘的計時跑。目的是在完成發展間隔訓練后比較兩個數據。在12分鐘的跑步測試中，操場分為八個部分。當測試者完成12分鐘的跑步后，他們根據自己在操場上的位置計算了跑步距離。

三、兩點曲面訓練法的應用

（一）分層點面訓練方法

根據學生的基本耐力、身體素質、認知分層和分組進行跑步是實施點區教學的第一步。根據學生學生分為A、B、C、D四個級別，每個級別的學生都可以根據未來的發展隨時進行調整。A級：主要是一些身體素質和運動能力較差，耐力和力量較弱的學生。在教學中，注重引導這些學生的練習，認真分析原因，有選擇地運用多種訓練方式和方法，激發學生學習興趣和練習耐力跑的興趣，做好"引導興趣"。B級：主要能夠根據教學進度和要求完成課堂教學任務。

（二）兩點曲面訓練法的實驗設計

由小到大逐步增加訓練負荷。一開始，他們應該勻速跑，比如400米、500米、600米，或者有規律地跑（時間和頻率由學生自己決定，老師要給他們必要的指導，讓他們體驗并討論耐力跑的技術特點）。

（三）有氧訓練與專項訓練相結合

根據這種情況，可以進行技戰術訓練等全年計劃的訓練。為了提高特殊肌群的力量，老師設計了滑行、跑步、彎曲等特殊模仿動作，以及滑板、訓練臺、阻力自行車等設備，需要結合相應的特殊技術.教練員在訓練中考學生時，要定期進行有氧訓練，控制訓練強度，多種訓練技術相結合，追求更好的訓練效果。

結語

綜上所述，每個學生在運動后恢復到規定的心率所需的時間是不同的。應該因人而異，以確保每個學生都能達到預期的效果。因此，在進行高強度間歇訓練時，要根據每個學員的實際情況，不同地對待特定的實際情況。教師應安排一些放松練習，讓學生在高強度運動后舒展緊繃的肌肉，釋放一些乳酸和壓力，為下一節體育課做好準備。間歇訓練法對學生身體承受的負荷強度有非常高的要求。因此，在實踐過程中，我們要嚴謹認真，盡可能地關注每一個學生。

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