高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態的探究

王祥茂 黃卓釗

摘 要：采用教學實驗法和數理統計法，依據棒球運動規律和主要能量供應特點，通過棒球基礎

體能練習，探討高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態中的體重、腰圍、臀圍、BMI（體質指數）、腰

臀比、體脂率六項指標的影響。實驗結果表明，高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態具有顯著性作

用，為優化體育教學方法、增強學生體質和提升學生運動技術水平奠定良好基礎。

關鍵詞：棒球學生;基礎體能練習;高強度間歇訓練法;改善身體形態

中圖分類號：G808.12

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.05.012

收稿日期：2021-03-09

作者簡介：王祥茂（1961-），男，海南人，教授，碩導，中國棒球協會理事

研究方向：體育教育訓練學，棒壘球專項理論與實踐

為實現學校體育在全面育人中的價值，全面推動青少年學生的健康成長，近年國務院臺辦、教育部體協、體育總局中心和粵港澳大灣區等每年舉辦眾多國際國內學生棒球賽事。廣東省是全國開展棒球運動的重點省份，而棒球運動作為廣東省體育的傳統優勢強項，已有百年悠久歷史。競技棒球、街頭五人制棒球、電競娛樂棒球3個項目是奧運會比賽項目，也是世界杯、亞運會、全運會重要競技項目，國內外交流廣泛，普及率發展迅速。基于我國學校棒球運動快速發展和3000余所大中小學開設棒球體育課程的背景下，新時期改善棒球學生身體形態、增強學生體質和提高運動技術水平等具有重要的現實意義[1]。

為適應棒球體育教學國際化、現代化和國內外交流的蓬勃發展，突破由于我國棒球實踐課長期以“口令式”傳統練習方式為主，專項訓練形式較枯燥單一和棒球實踐課效果存在瓶頸等問題，融入間歇訓練法已成為棒球訓練必然的發展道路。間歇訓練法的基本類型主要分為三種，即：高強度間歇訓練法、強化間歇訓練法和發展性間歇訓練法[2]，查閱相關文獻資料顯示，高強度間歇訓練法（含伴奏動感音樂，下同）對提升體育教學實踐課效果有積極的影響，運動過程由爆發期和恢復期組成，爆發期運動激烈和強度大，恢復期一般以完全休息方式或慢跑[3];訓練本質上是（劇烈運動+恢復）×多組=高強度間歇訓練[4]。本文嘗試探究高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態的影響，目的在于優化棒球學生體育課效果，提高教學質量，為創新棒球體育教學方式提供新的思路。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為探討高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態的影響，實驗對象為曾獲得全國大學生棒球聯賽總決賽前三名（體育院校組）的廣州體育學院專項班棒球學生8名，均為國家一級運動員等級，具有一定針對性和代表性。

1.2 研究方法

1.2.1 教學實驗法

以棒球基礎體能為練習內容，根據棒球運動規律和主要能量供應特點，采用高強度間歇訓練法進行教學實驗測試。隨機抽樣將受測學生分成兩組，實驗組 4人（男）和對照組4人（男），兩組抽樣配對的基本數據（身高、體重、年齡、訓練年限）經過比較P>0.05，無顯著性差異。實驗對象均無嚴重傷病且沒有參加過高強度間歇訓練，實驗測試符合要求。實驗組采用高強度間歇訓練法，即持續高強運動10秒（98～100%HRmax），間歇休息30s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復4組。對照組采用傳統“口令式”體能練習法，即持續抗阻20個，間歇休息20s為1輪，6輪為一組，組間休息4分鐘，重復4組。實驗測試8周，每周 3次，一次大約28分鐘練習。對實驗中的運動強度進行控制，實驗組實時監控心率的變化，預防超出范圍或低于標準。對對照組的動作幅度與平時傳統訓練方式一致，使實驗結果真實可靠。通過教學實驗法對實驗組和對照組進行實證比較，探究高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態的影響，為優化棒球訓練方法提供新的思路。

1.2.2 數理統計法

對參加高強度間歇訓練的實驗組和傳統練習的對照組各項指標的數據在Excel中錄入和整理。通過SPSS19.0統計軟件對獲得的實驗數據進行統計處理與分析。組內采用配對樣本T檢驗，組間采用獨立樣本T檢驗，所得實驗結果以平均值±標準差（X[TX-]土SD）的形式呈現，P>0.05表示實驗無顯著性差異，P<0.05表示實驗具有顯著性差異，P<0.01表示實驗具有非常顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 基礎體能練習各階段內容和周次安排的實驗設計基礎體能練習各階段內容和周次安排的實驗設計見表1、表2、表3。

以上表1、表2、表3可見，各階段周次練習內容的實驗設計方法為第一階段是基礎階段（第1～2周），主要以徒手運動的動作為主，靠自身重量激活受測者的目標肌肉，為后續動作表現的提高奠定良好運動基礎;第二階段為提高階段（第3～5周），對目標肌肉施加1kg負重，多塊肌肉一起協調運動，為沖刺階段進一步增加運動強度起到過渡性作用;第三階段為沖刺階段（第6～8周），對目標肌肉增加2kg阻力，使肌纖維得到充分刺激，撕裂重組從而增大橫斷面積，對提高爆發能力具有積極影響。

2.2 身體形態實驗測試數據分析

2.2.1 實驗組和對照組在實驗前身體形態的初測數據分析

在正式實驗前對實驗組和對照組的實驗對象六項身體形態指標進行初測，見表4和圖1。

表4和圖1可見，實驗前實驗組身體形態方面的體重均值為72.6，腰圍均值為79.3，臀圍均值為95.3，BMI均值為23.9，腰臀比均值為0.8，體脂率為11.0;實驗前對照組身體形態方面的體重均值為73.4，腰圍均值為77.0，臀圍均值為94.8，BMI均值為23.8，腰臀比均值為0.8，體脂率為10.8;通過實驗前測得數據的獨立樣本T檢驗P值分別為0.864、0.693、0.897、0.945、0.477、0.929，P值全部大于0.05，兩組不存在顯著性差異，達到教學實驗測試要求。

2.2.2 實驗組的實驗前后身體形態的測試數據分析

經過8周教學實驗測試后，對實驗組六項身體形態指標再進行測試，并與實驗前身體形態六項指標進行比較，見表5、圖2。

表5和圖2可見，實驗組實驗前身體形態方面的體重均值為72.6，腰圍均值為79.3，臀圍均值為95.3，BMI均值為23.9，腰臀比均值為0.8，體脂率為11.0;實驗后身體形態方面的體重均值為69.3，腰圍均值為74.6，臀圍均值為94.8，BMI均值為22.5，腰臀比均值為0.8，體脂率為9.3。通過實驗前后測得數據的配對樣本T檢驗P值分別為0.002、0.002、0.604、0.015、0.037、0.014，除臀圍P值大于0.05不存在顯著性差異外，體重和腰圍的P值小于0.01，具有非常顯著性差異，有特別明顯的降低;BMI、腰臀比和體脂率的P值均小于0.05，具有顯著性差異，有明顯的降低情況。2.2.3 對照組的實驗前后身體形態的測試數據分析經過8周教學實驗后，對對照組六項身體形態指標再次進行測試，并與實驗前身體形態指標的測試結果進行比較，見表6、圖3。

表6、圖3可見，對照組實驗前身體形態方面的體重均值為73.4，腰圍均值為77.0，臀圍均值為95.0，BMI均值為23.8，腰臀比均值為0.8，體脂率均值為10.8;實驗后身體形態方面的體重均值為72.2，腰圍均值為76.0，臀圍均值為94.4，BMI均值為23.4，腰臀比均值為0.8，體脂率為10.2。通過實驗前后測得數據的配對樣本T檢驗P值分別為0.015、0.036、0.071、0.011、0.495、0.022，除臀圍和腰臀比P值大于0.05不具顯著性差異外，體重、腰圍、BMI和體脂率P值均小于0.05存在顯著性差異，有明顯下降。

2.2.4 實驗組和對照組在實驗后身體形態的比較分析

經過8周的教學實驗測試后，實驗組和對照組實驗后的身體形態指標比較見表7、圖4。

表7和圖4可見，實驗后的實驗組身體形態指標的體重均值為63.3，腰圍均值為74.6，臀圍均值為94.8，BMI均值為22.5，腰臀比均值為0.8，體脂率為9.3;對照組身體形態指標的體重均值為72.2，腰圍均值為76.0，臀圍均值為94.4，BMI均值為23.4，腰臀比均值為0.8，體脂率為10.2。通過實驗后測得數據的獨立樣本T檢驗P值分別為0.510、0.810、0.907、0.573、0724、0.700，數據全部大于0.05，表明不具有顯著性差異，兩組實驗后情況相似。

3 結論

3.1 棒球運動的基礎體能特征是集速度、爆發力、力量、耐力、反應、穩定、平衡、靈敏、協調和柔韌等為一體的綜合素質項目，是專項體能的基礎。因此，棒球學生過度瘦弱或過度肥胖對提高棒球運動技術水平、健康水平都有負面的影響，良好的身體形態是提高棒球教學質量的重要前提。

3.2 高強度間歇訓練法對改善棒球學生身體形態具有顯著性作用，總體效果優于傳統練習方法，為優化棒球教學訓練方法和提高棒球教學質量提供新的思路，具有較大的現實意義和實踐價值。

參考文獻：

[1] 王祥茂，徐佶，陳小敏，等.軟式棒壘球教程[M].北京：人民體育出版社，2016：11.

[2] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民出版社，2000：159.

[3] 李昭泉.HIIT對女大學生身體素質影響的實驗研究——以天津職業大學為例[D].天津：天津體育學院，2019.

[4]（英）Steve Barrett. HIIT高強度間歇訓練法 [M].張青，譯.北京：人民郵電出版社，2018.