快樂門球，健康人生

◎文/繞民

前幾天，和幾個比我還小的老姐妹一起乘公交車，她們人人都得到了禮讓，唯獨我從頭站到尾。同行的老姐妹打趣我說：誰讓你看上去像是中年人？

這樣的評價讓我心里美滋滋的，我已經65歲了。當年退休后不久，在老伴的帶動下，我開始跟著他一起練習打門球。老伴其實也是新手，只比我早入門不到一個月，很多運動規則，我倆都是在練習中一點點學習并掌握的。

打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的器官都得到鍛煉。另外對體質強弱沒有要求，揮桿擊球強度小，節奏從容，不會過度疲勞，既安全又適度。

門球運動雖屬于低能量的運動項目，但它的過程好像是雙方在對弈，每一步都有很深的戰術戰略目標，除要有一定的基本功外，還要時刻動腦筋，隨時注意球場上的變化，不斷思考著球的去向和目標，場上雙方你來我往，趣味無窮。

經常打門球可以增強老年人的協作意識。比賽中最重要的就是協作，隊員與隊員之間，隊員與教練之間是緊密配合的整體，“合之則成”“分之則毀”，因為我們“夫妻成球友”，搭檔練習一段時間后，我和老伴的感情越來越好了。

我之前并不知道，鍛煉也是會上癮的。有了門球的陪伴，日子過得格外快樂，一晃眼已經快十年了。我也總結了一些關于門球運動的技巧。

在我看來，如何把擊球做好，可以根據下面五個字來做。

撤槌“慢”：打門球的時候，撤槌一定要“慢”。當你將前面的各項動作完成之后，開始用撤槌后撤瞄準的時候，這個動作一定要慢，不然中心偏離，準確率就會大大降低。此時，你的身體一定要站穩，固定在一個正確的姿勢中，同時，球桿一定要平穩。撤球槌要有一個準確的距離，應該根據自球和目標球的距離來調整后撤的距離，一般按照百分之一的標準來后撤，比如自球距離目標球3米遠，就后撤3厘米，加上原來球槌到自球5厘米的距離，總計應該后撤8厘米。

出槌“柔”：當后撤距離后，下一步是向前揮桿，這就是出槌，這個過程一定要柔才行，先柔柔向前，先慢后快，再順勢加速。注意姿勢不要改變，同時大臂一定要自然放松貼緊兩肋，屏住呼吸，直至球槌撞擊到自球為止。

擊點“正”：出槌后擊中自球的點一定要正，只有瞄準中心點才不會出現偏差，而這時候你要看的是自球而不是目標球。

擺幅“準”：擊球的時候有一個擺幅，這個擺幅一定要準。只有擺幅做到準確無誤，才不會影響擊球質量。

收桿“穩”：收桿是最后動作，這個動作看似簡單，實則相當重要。既不可過高揮舞，也不能過低驟停，只有恰到好處，才會讓你的動作看起來瀟灑大方。

現在，我和老伴每天都堅持打上兩個小時的門球，相當于慢走4至5公里的路程，一周下來總計是30多公里。經過這十幾年“與門球結緣”，我的腸胃功能正常了，臉色紅潤不少，怪不得老姐妹笑我“看起來顯小”。要我說，身體好了，擁有健康體質，享受快樂生活，不給兒女添負擔，也是咱老年人在為社會為家庭做貢獻了。