淺析排球運動中常見運動損傷成因及預防

鄧淑君 郭汝 湖南師范大學體育學院

一、排球專項中常見運動損傷

（一）創傷與擦傷

在進行排球運動時，運動員攔網以阻擊對方球員的扣球，本方球員需要伸出雙手并雙腳條約來進行阻擋。若是對方球員擊打的范圍沒有著力于排球上的話，很容易擊打到本方運動員。這個時候本方球員很容易受到創傷或皮膚擦傷。除此之外，球員為了能夠盡最大努力及時救球，常常會撲倒在場地中，身體在地面滑行時將與地面產生較大摩擦，身體會失去平衡，產生一定程度的皮膚擦傷。

（二）撕裂傷與挫傷

撕裂傷在疾病類型中屬于一種軟組織損傷。在運動員進行排球運動的時候，跳躍和跑動是最常見的運動方式。如果沒有進行充足的熱身活動，閉合性軟組織非常容易造成撕裂傷。

若是對方運動員施加的發球力度特別高，而我方球員在接球時受到排球的鈍力作用很強，將會導致一定程度的肌肉收縮，造成皮下肌肉組織的重創。雖然當下并不會出現出血的現象，但是皮下組織肌肉在這時其實已經受到了相對嚴重的損傷，如果不及時處理，甚至極其有可能危及到運動員的生命安全。除此之外，在訓練或比賽中，二傳手和自由人更容易發生挫傷。

（三）關節韌帶損傷

關節韌帶損傷是一種閉合性的軟組織損傷，是各類運動中都容易發生的傷害類型。運動員在進行進攻性擊球、攔網、傳球、扣球等動作的時候，應增加起跳動作配合。但落地后身體重心不穩或踝關節穩定性差，很輕易就會造成踝關節韌帶損傷。脛腓下聯合在維持踝關節穩定性和運動員體重的動態平衡方面起著非常重要的影響作用。這也是踝關節運動損傷的一個典型案例。

二、排球運動損傷的成因分析

排球日常訓練和正式比賽前沒有進行充足的準備和有效的放松活動；日常課堂對思維和專項動作訓練重視不夠，導致基本技能掌握不熟練，容易在比賽中造成傷害；缺乏必要的運動損傷知識，對慢性損傷重視不夠，導致慢性損傷；在日常訓練和正式比賽中，攻和防的轉換不斷對身體素質提出了較大考驗，有可能做出錯誤動作，最終導致一定程度的運動損傷。

（一）熱身訓練不到位

肌肉是具有黏滯性的，其肌纖維相互摩擦并產生阻力，所以進行一定程度的熱身運動是必不可少的。但是，當前我們的課前準備大多是幾節簡單的徒手操，學生的中樞神經系統及運動器官機能還沒有被充分激發、調動，身體在缺乏必要準備活動的情況下，進行高強度、大負荷的練習，極易對運動員的身體造成無法挽回的傷害。因此，在每一項運動開始之前，準備活動是至關重要的，排球運動也不例外。準備活動也可以稱為熱身運動。

在開始運動訓練之前，熱身運動的作用是使人體的各種功能達到適合運動的水平，從而降低運動中受傷的風險和概率。因此，準備活動的不完整和不足也是造成排球運動損傷的因素之一。

（二）技術動作不規范

任何體育內容都應該以標準化的動作為基礎。然而，大多數學生渴望在短時間內參加排球比賽，不愿意花時間認真學習技術動作。隨著時間的推移，錯誤的動作會給他帶來不可逆轉的運動傷害。標準技術動作規范是參與各項運動的基礎。如果練習者不注意標準動作的練習，就會導致技術動作學習太慢。此外，不規范的技術動作會對運動員造成不同程度的運動損傷。學習的每個階段都非常重要。分化階段、泛化階段、自動化階段是遞進關系的層次，要求運動員在每一個階段都穩定地進行，使每個動作標準化，在大腦中形成新的動作記憶或符號，以避免運動中身體損傷的發生。因此，排球運動中動作是否規范也是造成運動損傷的因素之一。

（三）預防和治療恢復意識薄弱

教練員和學生都必須掌握運動預防損傷的相關知識。在鍛煉的過程中，有許多未知的危險。如果缺乏一定的安全防護意識，很容易發生運動傷害。目前，大多數培訓課程沒有單獨講解傷害預防知識，但實踐課程太多，導致學生缺乏傷害預防相關知識儲備。這使得教練員在訓練中無法處理學生不同情況、不同程度的損傷，造成嚴重后果。此外，大多數運動員在運動損傷后未經專業治療和康復而投入訓練。因為他們不注意自己的受傷情況，不總結自己受傷的原因，不吸取教訓，久而久之，新傷變成舊傷，舊傷變成舊傷，甚至在一定程度上影響了他們的排球技術，一些動作不到位，進步會很慢。因此，學生和教練員對排球運動損傷的預防、治療和損傷后恢復的認識不足，也是造成運動損傷的一個原因。

（四）場地器材設施不完善

完善的訓練場地和先進的設備和設施是排球運動的前提和基礎。例如，缺乏場地、排球場地不平以及設備和設施嚴重缺陷可能導致運動員在訓練中受到不必要的傷害。特別是對年輕運動員來說，器材設施的堅固性、擺放的合理性和器材防護裝備的完善性都可能導致運動損傷。據調查，冬季低溫、夏季過熱會在一定程度上增加傷害比例。在冬季，運動員需要相對更長的時間來進行熱身活動，以改善韌帶的伸展和降低肌肉黏度。一旦熱身不符合標準，就很容易變得僵硬。夏季氣溫升高，運動消耗也相應的增加，運動感受更易疲勞，加之許多體育場館長期年久失修，許多設備受到不同程度的損壞，容易導致運動損傷。

三、應對排球運動訓練中運動損傷的有效預防措施

（一）進行思想與安全教育

要預防運動損傷，運動員應始終把安全意識放在首位，讓自己真正了解運動損傷的原因和危害，提高警惕。運動損傷會阻礙其排球技戰術水平的提高，除此之外，還可能影響其日常生活。

運動員在訓練過程中應始終保持預防運動損傷的意識，掌握正確的運動方法，最大限度地防止排球訓練中的運動損傷，提高運動員的日常訓練效果，為參加比賽奠定堅實的生理和心理基礎。

（二）制定科學有效的熱身計劃

排球運動對技術、體能的要求都相對較高，而技術、體能的提升絕不是速成的，這就要求在進行排球訓練時不能急于求成。身體的各個器官系統都有一定的惰性，在運動前需要進行必要的準備活動，降低肌肉的黏滯度來增加關節的活動性。訓練和賽前的準備運動是必不可少的，其主要作用是為專項運動做好鋪墊，有利于專項動作的練習，同時也可避免不必要的運動損傷、提高訓練效率以達到更好的訓練效果。

因此，訓練前做好準備活動并制定相應的熱身計劃，會起到事半功倍的效果。在排球運動項目中，準備活動的時間應占運動總時長的10%～20%。準備活動是否充分則可以通過運動時的心率來做出判斷，若無法滿足測試心率的條件，教練員也可通過觀察運動員的出汗量來判斷準備活動是否充分完全。同時根據學習內容、性別、人群、季節、時間、側重部位上的不同，科學的制定熱身計劃也是非常重要的。同時，教練員也應把握好監督和管理的力度，確保運動員在訓練和比賽之前做好百分百的熱身活動，使運動員的身體狀態得到充分的激活，從而降低和預防受傷的風險。

（三）規范排球動作

排球的標準動作與人體生理基本一致。在運動情境中，服裝與運動的共同作用首先引起人體皮膚溫度和核心溫度的變化。在排球訓練中，由于每個人的理解、意識和身體素質不同，對技術動作的掌握也不同。運動員在比賽中很容易因基本技術薄弱而不能正確處理各種情況。在這種情況下，許多正常的動作都會發生變化，這就要求每個排球運動員都要有扎實的基本功，牢牢掌握每一項技術和技能。同時，教練員也要因材施教，根據每位運動員的不同特點，制定不同的訓練計劃和安排，使每位運動員科學有效地掌握標準動作技術。

（四）學習、掌握正確的自我保護方法

在日常的排球訓練之前，教練員和運動員應主動仔細檢查球場，確保場地安全。在訓練過程中，教練員應加強體育安全知識的傳授，加強運動員自我保護的深刻意識，如采用正確的防守、救球技術（向前跳、翻滾等方式救球），并正確使用防護用品對手指腕關節、肘關節、踝關節、膝關節等易損部位進行有效的防護，以預防排球訓練中的運動損傷，避免不可逆轉的損傷。

四、結語

綜上所述，創傷、擦傷、撕裂傷、挫傷和關節韌帶損傷是排球訓練中常見的運動損傷類型。造成這類運動損傷的主要因素有：熱身訓練不足、技術動作不規范、預防和治療恢復意識淡薄、場地器材設施不完善。在具體防控措施上，要合理規劃訓練前的準備活動，進行適當的心理干預，最大范圍內減少各種風險因素。同時，注意運動設備的維護和保養，重視醫療急救措施的準備。通過完善的準備和預防，減少運動損傷的可能性。