探初學者羽毛球正手高遠球 “ 逆向教程 ” 教學模式

王 榮

目前絕大部分的羽毛球正手擊高遠球技術教學都是動作劃分為六個階段：移動取位－引拍－迎球揮拍－球拍擊球－隨勢揮拍－動作還原［1］。經過長期體教結合，發現羽毛球正手擊高遠球技術教學逆向教程： “ 球拍擊球－迎球揮拍－架拍 ” 技術訓練，對初學者的教學效果非常好，使 “ 擊球 ” 更易上手，縮短技術教學進程，讓初學者信心滿滿，收獲頗多。

1 教學目的

1.1 構建 “ 雙循環 ” 教學途徑。提高課堂教學質量，優化課堂設計創精品課程；促創新創業教育與專項教學相結合；采用 “ 逆向流程 ” 教學。形成 “ 我要學、主動練、重參與、賽促練 ” 的學習氛圍，解決學生自主學練的瓶頸問題和更快掌握專項技能。

1.1.1 構建學習評價體系，強化體育評價功能，培養學生體育鍛煉意識。

1.1.2 加強 “ 第二課堂 ” 的管理和競賽體系的完善。利用學校優質資源共享，創建專項教學實踐平臺，拓展學生創新創業途徑，以服務于專項教學和競賽，豐富校園體育文化，掌握一項技能為終身體育鍛煉服務。

2 教學方法

2.1 構建與技術相匹配的知識點

擊球動作表面是依靠腿部和手臂力量。該力量深層次來源于軀干核心肌群動力鏈的傳導由腳、腿、腰、腹、胸向擊球手臂、手腕、手指傳遞［2］。

2.1.1 擊球階段知識點：（以右手持拍為例）

正手握拍法－像與人握手一樣。手腕手指松緊度對球飛行速度和方向起決定性作用且影響擊球質量。伸肘前臂手腕內旋轉，擊球瞬間手指握緊正拍面鞭打式擊球［3］。肘關節帶動前臂和肩向上運動，達到最大伸展是獲得最高擊球點的基礎。轉肩倒肘－肩關節角度越大，則上臂向上抬得越高，有利于肩關節繞身體縱軸轉動。肩關節柔韌性好和快速運動能力，更好完成擊球動作。通過身體后倒、加大揮拍距離來增加擊球的力量。

2.1.2 倒拍階段的知識點－下肢的腳、膝、蹬轉，轉髖送髖，擰腰、挺胸、轉肩肘高抬，前臂手腕內旋轉，倒拍頭至最低點，呈展體反弓蓄力狀態。擊球瞬間軀干扭轉角大，則軀干肌肉群拉伸程度大。重視軀干扭轉角的彈性勢能對上肢力量發揮的積極作用。

2.1.3 架拍階段的知識點－展胸夾肘手腕松。肘夾角小，前臂靠近身體有利于軀干扭轉瞬間轉肩抬肘。

2.1.4 步法移動的知識點－判斷啟動和移動。側身架拍，三步交叉步后退移動－兩步并步后退移動－一步蹬轉后退移動。準確判斷并合理的后退步法移動到最佳擊球位置（最佳擊球點在右肩前上方高點）。

2.1.5 回位與判斷起動節奏知識點－把回位速度控制在擊球后回中心位置的時間正好與對手擊球是瞬間同步，能順勢快速起動［7］。步法是手法正確運用的保證。

2.2 構建與技術相結合的教學模式

課堂教學開展學生教學演練與團隊合作學習，激發學生自主性學習與展示。自拋自練的教學方法可以開發學生的左、右腦協同配合的能力，促進學生的左、右側肢肌力同步增強（盡可能減少羽毛球運動員左、右身體不一樣大的困境），可以提高學生的距離感、方向感、空間感、速度感等整體運動知覺敏感性。擊球－倒拍－架拍 “ 逆向流程 ” 教學［4］：

2.2.1 熟悉球性練習［8］

正面對網，坐在前發球線后，兩臂伸直，左手直臂持球向右手上方2米拋球，右手臂伸直同肩平、掌心向上等接自由落體的羽毛球。

同上，改右臂伸直貼同側耳、掌心向上，等拋球到最高點，右手快速伸臂接（擊）球。

同上，改屈臂倒肘貼同側耳、掌心向左，等拋球到最高點，快速手肘最大伸展，右手快速伸臂接（擊）球。

由坐改站立，同上，接（擊）球時，要求左腳撐右腳蹬，形成向前上方的合力，雙腳尖踮起形成最高擊球位置，右手快速伸臂接（擊）球，形成最佳擊球的位置。

2.2.2 直臂正拍面擊球

正面對網坐或立于雙打發球線后，兩臂伸直、左手直臂持球向右手上方2米拋球，右臂伸直貼耳、正手握拍拍面向前，等拋球到最高點，右手正拍面擊球，體驗腰腹、手腕、手指發力技巧。

2.2.3 倒拍－擊球

手臂改為屈臂倒肘、拍頭至最低點，讓拍框側面碰到右臀，身體成反弓狀，等拋球到達最高點，快速伸臂，右手正拍面擊球。體驗手肘最大伸展擊球。例：口令式自主學練－正手握拍法糾正。持拍直臂上拉肩后伸呈最大角度。手腕內轉，前臂內旋抬肘，肘向前上方。肘關節夾角小，最有利于完成倒拍頭至最低點。左腳向前跨半步，腳后跟著地。重心在右腳上，展體呈反弓蓄力。左手直臂拋球至右手上方2米。等拋球到最高點，右腳蹬、左腳撐，雙腳尖踮起，軀干收縮發力，肩肘最大伸展，右手快速伸至最高擊球點，正拍面鞭打式擊球后制動（發力墻）。體驗口令式動作自下而上依次協調疊加式發力擊球，要求學生自己大聲，身體1、2、3依次發力。

2.2.4 側身架拍——架拍呈展胸，上臂抬至與肩平，肘夾角小于90度，正手握拍，把球拍當作是手臂的延伸部分，有手拍一體化的感覺。體驗兩臂與肩成等腰三角形架拍姿態，有利于架拍穩定和更好地發力擊球。可以先側身架拍狀用右手扔球或者揮拍。身體面對墻，右腳尖抵墻側身架拍姿勢，左腳撐，依次右側肢：腳蹬轉、膝內扣、轉髖、扭腰、挺胸、抬頭、轉肩、抬肘倒拍形成反弓姿勢蓄力后，由下而上依次發力，等力量傳遞到上臂帶動前臂向前上方揮拍發力，最后手腕外旋加速發力，讓羽毛球形成最大的出球初速度。體驗側身架拍靠墻，轉體抬肘，形成倒拍頭到最低點，拍框側面碰到右臀成反弓姿勢，成一觸即發的狀態。

2.2.5 側身架拍打吊球（固定球在原地握拍，拍頭碰到球的高度），側身架拍，左手指吊球，同上，轉身正面對球，正拍面擊球后制動。體驗側身蹬轉扭腰、下肢帶動上肢的發力順序人的身體在運動時扭矩可以身體的爆發力大小，功率P=功W÷時間t，功W=力F×距離s；所以，P=F×s／t=F×速度v，功率P=力F×半徑r×角速度ω。所以下肢先轉，上肢被動發力，形成最大扭距，然后快速轉體形成最大角速度，從而獲得最大擊球力量。

自拋自練——站在前發球線后，側身架拍，左肩對網，同上，左拋右擊。體驗側身拋球，轉身倒拍正面迎球揮拍擊球（自主訓練）。

一扔一擊——側身架拍，左肩對網，同上，同伴體側或隔網適當距離扔球，練習者找準擊球點擊球。體驗原地蹬轉搶最高點擊球（合作學習）。

3 移動取位——判斷啟動與移動

3.1 移動——同上，站在前發球線上，側身架拍（或持球），并步或交叉步側身后退至雙打后發球線揮拍（扔球），跑步回位，重復5－8次。

3.2 回動與啟動——同上，跑步回位至前發球線，左手拿球、右手持拍，起動－蹬轉側身架拍，后退到雙打后發球線側身揮拍一次、扔球一次，跑步回位，重復8－10次。

3.3 多球練習——同上，一人發球，一人移動擊球，重復10－15次。多球練習能提高移動速度與擊球動作的配合及人對球的判斷與反應能力。

4 構建 “ 雙循環 ” 教學途徑

4.1 課內課外、線上線下 “ 雙循環 ” 教學

4.1.1 優化課程設計，提高課堂教學質量。采用多媒體教學（精講多練），學生教學演練展示，也可以充分利用手機的拍攝功能，把學生動作完整拍下來，然后與正規動作進行對比分析，找出自己的不足或者是錯誤動作，加以改進，自主學練與合作學習，教學競賽、以賽促練、等手段，讓學生從被動接受到主動學習，盡快掌握羽毛球專項技能。

4.1.2 加強羽毛球專項俱樂部指導和管理，競賽體系的完善。采用微課件制作（團隊合作）微網平臺互動（資源共享）、羽毛球賽（校園體育文化）等手段，整合學校教學資源，創建實習平臺，培養學生學習羽毛球的興趣。

5 綜合評價體系

建立日常參與、體質監測和專項技能測試相結合的綜合性評價體系。專項技能測試包括技評水平、成績達標、課堂教學演練或團隊合作學習，以及專項比賽、邀請賽、交流賽，為學生終身體育服務。