足球愛好者運動中踝關節損傷情況調查
——以濟南東部地區為例

金璐

(山東師范大學 山東濟南 250100)

足球作為三大球之一，是日常生活中比較常見的一種運動，它的愛好者覆蓋范圍很廣。而隨著國家對學校和社區足球場地、器材和設施建設的重視，濟南東部地區（歷城區、歷下區、高新區）的足球場地建設也得到了改善，除了學校足球場之外，還可以在小區前的廣場上，或者小區公園里見到足球場的影子，這為各年齡段的足球愛好者提供了更加便利的運動環境和條件，也吸引了越來越多的人參與到足球運動中。

眾所周知，足球是一項團體運動，也是一項對抗性很強的競技運動，在足球賽場上，不可避免會出現一些損傷。踝關節作為人體負重最大的關節，在快速奔跑對抗中很容易受傷［1］。

該文通過網上問卷調查的方式對濟南東部地區的足球愛好者在足球運動中踝關節損傷情況進行了調查，通過總結分析調查問卷的結果，得出導致踝關節損傷的原因，針對這些原因，為足球愛好者提出一些建議，希望可以更好地預防踝關節損傷，減少踝關節損傷，讓足球愛好者可以在保證自身健康的前提下，更好地參與足球運動，讓更多的人喜愛上足球這項運動［2］。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文所定義的足球愛好者是指喜歡足球并會主動參與到足球運動中的人。因此，該文的研究對象主要是居住于濟南東部地區（包括歷城區、歷下區和高新區）的足球愛好者，其中包括濟南東部各區范圍內的中學或高校中的足球愛好者以及社會人士中的足球愛好者。

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調查法

筆者采用網上調查問卷的形式進行調查，此次問卷《濟南東部地區足球愛好者運動中踝關節損傷原因的調查》中共設置了16個問題。在濟南東部范圍內的中小學和高校群中，以及一些東部球友自發建立的足球愛好者群中分發調查問卷，對回收的調查問卷結果進行整理總結?；厥照{查問卷117份，有效問卷61份。

2.2.2 數理統計法

運用Excel對收集來的問卷數據進行整理。

2.2.3 文獻資料法

通過查閱各種已發表的優秀文獻資料或已出版的書籍，總結可能會出現的導致踝關節損傷的原因，以及減少踝關節損傷的預防措施。

2.2.4 邏輯分析法

筆者利用已經得到的調查結果，結合查閱到的資料，分析和總結足球愛好者在運動中踝關節損傷的常見原因，并給出預防、減少踝關節損傷的建議。

3 調查結果與分析

3.1 濟南東部地區足球愛好者在足球運動中踝關節損傷情況

通過對問卷調查的結果進行分析可以得出，足球運動中踝關節損傷的原因主要有以下幾個方面：踢足球比賽的次數過于頻繁；足球比賽中踝關節缺少必要的保護；比賽前的準備活動不充分；比賽中激烈的身體對抗；身體素質不夠強；專業技術動作不規范；場地、服裝等。

3.2 濟南東部地區足球愛好者在足球運動中踝關節損傷原因分析

3.2.1 踢球頻率的影響

根據調查結果可以發現，由于每個參與者對足球的喜愛程度不同，所以參與者去踢足球賽的頻率也有一定的差距。對足球運動非常熱愛的參與者，一周之內可能就會踢不低于兩場的足球賽，但足球是一項非常消耗體力的運動，每踢完一場球賽都需要一段恢復期，所以，一周之內太過頻繁地踢球，身體得不到充分休息，體能會有所下降，如果足球愛好者自身并沒有意識到這個問題，那么就會過高地評估自己當下的能力，間接地降低了警惕，很容易在奔跑對抗的過程中造成踝關節的損傷。

因此，足球愛好者要合理安排踢球時間，不要過于頻繁地進行足球比賽，應給身體留出充裕的恢復時間。

3.2.2 進行足球比賽時踝關節缺少保護

調查結果統計中，有接近一半的人會在踢球時，對踝關節采取一定的保護措施，但也有余下一半多的人并不會特意去保護踝關節。由此可見，盡管踝關節作為一個在足球運動中起到非常關鍵作用的重要部位［3］，但踝關節需要被重點保護這一思想并沒有廣泛地普及到足球愛好人群中，仍有很大一部分人群沒有充分意識到踝關節的重要性。

3.2.3 準備活動不充分

根據調查結果推斷，比賽前的準備活動不夠充分，也是導致踝關節損傷的一個重要原因。調查結果表明，真正重視賽前準備活動，認真充分地完成準備活動的足球愛好者只占很少一部分。

理論上來說，在全民運動普及的當下，運動前需要做準備活動這一思想幾乎刻在大多數運動人員的腦中。所以，在足球比賽前，大家都會有要做準備活動的意識，但不可否認，即使在有這樣的意識下，準備活動不充分依然會成為導致踝關節損傷的重要原因，因為很多足球愛好者盡管知道要做準備活動，但并沒有認識到準備活動的重要意義，尤其是對系統性的準備活動，可能更是不了解或者沒有掌握正確的方法。

由此可見，認識到比賽前準備活動的重要性，做好充分的準備活動，對減少足球愛好者踝關節損傷也是非常重要的，應加強對準備活動的重視程度。

3.2.4 比賽中激烈的身體對抗

在此次調查問卷中，有高達93.44%的調查對象在比賽中經歷過激烈的身體對抗，可見，激烈的身體對抗在足球比賽中幾乎是不可避免的。

通過分析足球運動的自身特點，不難發現，足球運動是一項將技術、戰術、體能集為一體的體育項目。在足球比賽過程中，沒有固定的套路，它在各種紛亂復雜、瞬息萬變的攻守對抗情境中，選擇擊潰對手的合理行動。在足球比賽中，激烈的拼搶、粗放的動作都會使運動員的神經處于極度興奮狀態，而身體機能處在不斷消耗中，容易導致身體的供能不足，使得動作變形，從而引起關節損傷。除此之外，在拼搶球時，被絆倒、鏟倒、蹬踏和互相沖撞的機會也有很多，加之動作粗野的現象時有發生，因而也很容易造成踝關節損傷。

3.2.5 對足球專業知識不夠了解，技術動作不夠規范

對于大多數的足球愛好者來說，他們對足球的了解是出于熱愛，對于足球專業知識以及動作規范更多只是停留在了解的層面上。他們所掌握的專業知識可能是通過網絡搜集或者日常觀看體育賽事時積累的，而他們的技術動作則更多是在踢足球賽的過程中積累的；若對專業知識掌握不夠，將其應用到實踐中時，可能就會出現錯誤，同時沒有經過專業人員的指導，足球愛好者的技術動作很可能是習慣養成的，并沒有抓到正確的技術動作要領，而長期使用這種不符合技術動作要領的動作進行足球比賽，可能會對自身關節的健康造成一定損傷。無論是在踢球、接球、運球，還是其他爭搶球的過程，踝關節在其中都起著非常重要的作用，一旦動作技術不符合解剖學結構，就會對踝關節產生損傷。在比賽中，球員面對激烈對抗等各種情況，可能會下意識地做出某些自己本身還做不到的高難度技術動作，這也會給踝關節帶來無法預計的損傷。

所以，足球愛好者對足球專業知識掌握不夠、出現技術動作的錯誤、出現違背人體結構功能及運動力學原理的動作或是挑戰超出自身現有能力的高難度動作，這些都是踝關節損傷的關鍵原因。

3.2.6 高估自身身體素質或身體素質不夠強

身體機能是身體素質的表現基礎，指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統表現出的各種能力。足球運動對運動員身體素質的要求非常高，尤其是快速的奔跑能力。

專業的球員會每天堅持進行大量的體能訓練來維持或提升身體素質，特別是速度素質，只有這樣才能一直保持身體素質處于較高的水平，從而很好地完成一場球賽。身體素質的提升是一個長期堅持的過程，對于專業運動員來說，這是他們的日常任務，但對于每天有自己的工作的足球愛好者來說，他們在各行各業上忙碌，難得有空閑時間都用來踢足球，所以對他們來說，踢足球就是為了提高身體素質。這種情況下，他們可能會高估自己當下的身體素質。在足球比賽過程中，持續長時間進行劇烈運動，會導致身體消耗過大，血糖降低，出現疲勞，此時可以引起大腦皮層抑制過程破壞，運動能力、動作精確度都會顯著下降，警覺性、注意力減退，反應遲鈍，這些都是引起踝關節損傷的條件。

所以，對于長期坐辦公室，卻非常喜愛足球的足球愛好者來說，首先應該對自身身體素質有一個比較客觀、正確的評價，否則他們在踢足球的過程中，很可能就會因為自身身體素質不過關而導致踝關節受損。

3.2.7 場地、服裝和鞋子等的影響

現代足球場地的類型有很多，但從結果中也可以很明顯看出，街頭足球場是足球愛好者最經常踢足球的場所。足球運動對場地的要求，其實是很高的。因為球員們在場地上奔跑，或者激烈對抗，很容易出現摔倒等損傷，所以，足球比賽一般需要在專業的足球場上進行。正規足球場中的草坪平坦、柔軟，富有彈性，在球員摔倒時起了很好的保護作用。但是因為資源條件的限制，我國現在的足球場地建設還無法普及。近幾年，雖然濟南東部各區足球場地的數量有所增加，但主要足球場地建設的重心還是在校園或某些正規體育場館內，一些社區公園的場地建設不完善，很難及時地修整維護，有的還只是水泥場地，這種情況下，由于場地的劣質，導致場地出現坑洼，凹凸不平，更嚴重的甚至還會有許多小石頭等物體散落在場地中，這就加大了運動員受傷的概率。在足球比賽中，奔跑或者急停時，小石頭很容易引起踝關節的扭傷。所以，足球場地的好壞對比賽影響很大。

除此之外，足球運動中的服裝、鞋子也很重要，如不合身的運動褲會影響運動。踢足球時，必須要穿釘鞋，可以增加防滑性，保護足球愛好者在高速、高對抗的情況下不會輕易地受傷。

4 預防措施

4.1 合理安排踢球時間，控制踢球頻率

過于頻繁地踢球會增加踝關節損傷的幾率，因此應該適當地控制踢足球比賽的頻率，給身體留出充足的恢復時間，這樣有利于保護踝關節，減少足球運動中踝關節的損傷。

4.2 對踝關節采取保護措施

對足球愛好者普及踝關節在足球運動中的重要知識，從而加強他們對踝關節的重視程度，在運動中，可以采取佩戴護踝等方法來保護踝關節，減少踝關節的損傷。

4.3 重視賽前準備活動

足球愛好者應該嚴格要求自己，每次踢足球前認真做好準備活動，使身體得到預熱，從而使神經系統興奮，有效降低肌肉粘滯性，更好地降低運動時踝關節損傷發生的幾率。

4.4 提高注意力，增強自我保護意識

足球比賽中，激烈的身體對抗是無法避免的，因此需要高度集中注意力，提高自我保護意識，保護踝關節不受傷害。

足球愛好者在參與到任何一場激烈的足球比賽時，首先要做的就是集中注意力，全身心地參與到比賽中，這樣才可以在激烈的比賽中更好地和隊友配合。并且還必須要有很高的自我保護意識，這樣才能在對抗的過程中，保護自己在比賽時踝關節不受損傷。

4.5 增強自身身體素質

好的身體素質是參加足球賽的最基本要求，身體素質越好，在比賽中受傷的可能性就越小。

一個人身體素質的好壞雖然與遺傳有關，但更取決于后天的營養和體育鍛煉，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。足球愛好者可以通過日常生活中比較容易完成的運動來慢慢提高自己的身體素質，如各種不同類型的跑步，可以提高自己的速度素質。身體素質較弱的足球愛好者，也可以通過空閑時間進行顛球、運球，來提高水平。這樣，沒有了與他人的對抗，減少損傷的可能。同時，熟悉踢球的過程，提高自身的身體素質，為之后安全地參與足球比賽做好準備。

4.6 穿著合適的服裝、鞋子，在正規的場地踢球

當人在摔倒時，平坦、柔軟的正規足球場，可以對踝關節起到很好的緩沖保護作用；舒適的衣服，合腳、抓地力強的釘鞋也可以減少在比賽中摔倒的可能性，從而可以減少運動中踝關節的損傷。

4.7 掌握踝關節損傷后的急救措施

從調查結果可以看出，足球愛好者中有一部分人并不清楚踝關節損傷后的處理措施［5，6］。盡管可以通過不同的方法、手段減少踝關節的損傷，但是參加任何一項運動，都不可能完全避免損傷的發生。所以，掌握一些損傷后的處理措施是非常必要的。

對于一般踝關節的急性扭傷，較通用的處理原則是RICE 原則［4］。R（Rest）：休息，制動受傷的關節，即踝關節，使用拐杖等輔助裝置或者應用支具固定；I（Ice）：冰敷，傷后24～72h內可以冰敷，可以起到消腫止痛作用，冰敷每次持續15～20min，間隔2～3h；C（Compression）：加壓包扎，可應用彈力繃帶加壓包扎以減輕腫脹，可使用石膏、支具等來保護關節；E（Elevation）：將受傷的踝關節抬高，并高過心臟，有助于減輕腫脹；當然自行急性處理后，仍要及時到附近醫院的運動醫學科或骨科就診。

5 結語

隨著生活質量的提高，運動成為生活中不可或缺的一部分，它在增強體質，增進健康的同時，也提高了生活質量、生命質量。所以，喜愛足球的人也越來越多，就濟南東部這一片區域來看，近幾年踢球的人數都在增加。但運動伴隨著損傷的風險，特別是如足球這樣的團體對抗性運動。在足球運動中，踝關節有著非常重要的作用。希望越來越多的足球愛好者可以在了解和總結踝關節損傷的原因之后，減少在足球運動中踝關節受傷的次數，在保證自己安全的前提下不斷提高足球技術水平。