廣東省帆板運動隊年度周期體能訓練負荷特征研究

曾愛華

1 前言

帆板運動是一項集體能與技能為一體的運動項目，一位高水平帆板運動員需要長達幾年甚至十幾年的專業訓練。帆板訓練周期由多年、全年、階段、小周期組成，多個訓練周期形成了有機的銜接。年度周期是指以年為時間單位，運動員競技狀態的形成過程中，某些特征多次重復出現，其連續兩次出現所經過的時間。制訂多年訓練計劃能滿足運動員競技能力狀態長期性的要求 ；［1］［2］體能訓練是指運動員在運動訓練過程中，運用各種有效的訓練手段和方法，改造運動員的身體形態，提高有機體的機能水平，增進健康和發展運動素質。［3］體能、技能、戰術能力、心理能力和運動智能是構成其競技能力的重要因素，運動員的這些能力想得到明顯的改善和提高必須經過長時間的訓練。想要提高訓練質量，特別是在賽季形成最佳競技狀態，更應該提倡科學地安排訓練周期，周期的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷因素是運動員競技能力和水平的體現，科學地安排運動負荷更是運動訓練的核心問題，同時對創造優異運動成績具有十重要的意義。訓練負荷是指人體訓練過程中所承受的負載。負荷包含負荷量度和強度，運動訓練必須根據運動項目的性質，科學選擇負荷量和強度。［2］［7］［8］

楊洪志，張莉清博士的“我國女子帆板國家隊運動員體能狀況分析與評價”，文中提到：帆板項目屬于體能主導類耐力性項目，有氧耐力在全程的大部分階段起到至關重要的作用。帆板比賽的時間通常在40 min左右，因此，運動員的主要供能方式是以有氧代謝為主的混氧供能方式。［4］而在起航、沖刺、超越對手等情況，機體的供能方式則是無氧糖酵解供能運動方式。帆板的競賽時間每輪在40 min左右，一般經過短暫休息后進行第二輪比賽，因為場地在海上每輪比賽前的準備和結束后的休息都在海上，每次在海上的時間往往超過2 h，而運動員只要在海上競賽和準備、休息，其能量消耗都要遠遠大于陸上安靜時的消耗。［5］其競賽時間的特點就決定了帆板項目對運動員的有氧能力要求很高的項目，其主要供能系統是有氧氧化供能系統。李鋒，武傳鐘的“帆船、帆板運動員專項耐力素質訓練的實踐探討”一文指出，帆板運動中與運動員有氧耐力直接相關的生理指標有最大攝氧量，血紅蛋白，線粒體數量等。［6］根據帆板運動的項目特征，最大攝氧量是帆板運動員最重要的耐力指標。

目前我國對帆板項目的研究主要集中在技戰術方面的研究、體能方面的研究、專項素質方面的研究，運動員心理素質的研究、年度計劃的研究等，但對運動負荷的研究基本沒有。本研究擬采用文獻資料法、專家訪談法和實地考察法等，對廣東省帆板隊年度周期體能訓練負荷進行全面的研究，旨在整理分析出隊員體能訓練負荷特點及規律，為今后我國帆板運動隊體能訓練負荷的制訂和具體實施提供理論和量化指標的依據。該研究成果進一步豐富了我國帆板運動體能訓練負荷科研方面的理論，也為今后帆板運動訓練提供科學理論指導。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本研究，把廣東省帆板隊2014年年度訓練計劃作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料調查法

根據研究的需要，通過廣州體育學院圖書館、中國期刊網、維普數據庫、互聯網等媒介查閱了有關帆板項目訓練大綱、訓練計劃、帆板訓練周期負荷安排、帆板體能訓練等方面的相關文獻，并對其進行整理、分類、歸納、提煉，為本文研究提供理論支持。

2.2.2 訪談法

本人多次前往廣東省海上訓練基地，對基地的領導以及帆板訓練隊教練員、運動員進行訪談，了解廣東省帆板隊年度訓練計劃執行情況，訓練負荷安排情況，訓練理念指導情況，訓練質量完成情況等等，對本論文主體內容及內容構思提供了大量的參考依據以及寶貴的意見和建議。

2.2.3 數理統計法

運用excel2007統計軟件對廣東省帆板訓練隊2014年年度訓練計劃，準備期周訓練計劃，比賽期賽前周期訓練計劃，調整期周訓練計劃等資料進行統計處理，運用相關理論對統計結果進行了相應的分析。

3 研究結果與分析

3.1 廣東省帆板運動隊年度周期體能訓練負荷的案例分析

3.1.1 廣東省帆板運動隊準備期體能訓練周訓練計劃案例分析

通過對廣東省隊參加NP組（2014年3月2日——2014年3月9日）周訓練計劃分析得知：這一周的訓練總時間26h，陸上訓練時間12h，水上訓練時間13h，陸上訓練時間與水上訓練時間各占總訓練時間的46%和50%，它們之間的比值接近于1：1。該階段，運動員負荷特征表現在：陸上訓練主要發展一般有氧耐力肌肉力量、力量耐力，腰腹力量和柔韌性。加強基礎耐力和專項力量能力的目的是為下一步上運動量打好基礎；水上訓練主要發展專項技術能力，主要訓練內容以迎風單航程行駛和對比為主，其目的是解決兩角穩定，提高操帆的合理性。準備期負荷量較大，平均每天訓練時間4-5小時，每天2-3次訓練課。日訓練課逐漸增加負荷量，負荷量從小——中或次最大——次最大。負荷強度處于三到四級強度。（負荷劃分為五級，即從最小負荷的一級到極限負荷的五級）在這個訓練階段的基本部分里，有效的有氧耐力訓練、力量訓練以及技術訓練，為下一階段更大負荷強度訓練打下了深厚的基礎。

3.1.2 廣東省帆板運動隊比賽期體能訓練周訓練計劃案例分析

通過對廣東省帆板隊比賽期備戰青年錦標賽第一階段周訓練計劃（2014年4月14——4月20）分析得知：這一周的訓練總時間26h，陸上訓練時間10h，水上訓練時間16h，陸上訓練時間與水上訓練時間各占總訓練時間的38%和62%，它們之間的比值接近于4：6。該階段，運動員負荷特征表現在：陸上訓練主要發展一般有氧耐力、無氧耐力、核心力量和最大速度，主要內容有40分鐘跑步、搖帆器、自行車、上、下肢小肌肉群核心力量等。水上訓練主要以起航技術、飄帆技術和專項搖帆技術為主。比賽期負荷量較大，平均每天訓練時間4-5小時，每天2-3次訓練課。日訓練課逐漸增加負荷量，負荷量從小——中或次最大——次最大。負荷強度維持在四級到五級強度，心率控制在140到150之間。（負荷劃分為五級，即從最小負荷的一級到極限負荷的五級）

3.1.3 廣東省帆板運動隊賽前小周期體能訓練周訓練計劃案例分析

通過對廣東省帆板隊（T293級）備戰青年錦標賽賽前小周期（2014-4月28日—5月4日）周訓練計劃分析得知：本周的訓練總時間為20h，陸上訓練時間為7h，水上訓練時間為10h。陸上時間與水上訓練時間各占總訓練時間的35%和50%，它們之間的比值約為4：6。該階段，運動員體負荷特征表現在：陸上訓練加強有氧耐力和腰部核心力量。水上訓練，解決起航搶位能力、加強起航沖線能力以及起航搖帆出去后的力度，加強全航程的練習，提高隊員的綜合技術能力；戰術上主要要求隊員主動去做戰術利用，利用規則去壓制對手。從生物學監控上，有氧訓練心率控制主要心率控制在150——160之間，比第一階段140——150負荷強度要求有所提高，而運動量則由第一階段的26小時減少為20小時，說明越接近比賽期，強化了運動員負荷強度，適當弱化了負荷量的安排，這充分體現了廣東省帆板隊訓練的科學性。

3.1.4 廣東省帆板運動隊調整期體能訓練周訓練計劃案例分析

通過對廣東帆板隊青年組參加完威海比賽調整訓練（2014年7月21日-27日 ）周訓練計劃分析得知：這一周的訓練總時間34h，陸上訓練時間13h，水上訓練時間21h，陸上訓練時間與水上訓練時間各占總訓練時間的38%和62%，它們之間的比值接近于4：6。該階段，運動員負荷特征體現在：陸上訓練主要發展一般有氧耐力、力量耐力、協調性、下肢靈敏性為主，主要訓練內容有3000米跑、5000米跑、靜吊、拉伸、平衡、腰腹肌綜合訓練、循環小肌肉群訓練等。水上訓練主要以兩角穩定、起航轉向等技術，其目的改善隊員技術操作，搖帆的合理性。調整期負荷量大，平均每天訓練時間5-6小時，每天3-4次訓練課。日訓練課逐漸增加負荷量，負荷量從小——中或次最大——大。負荷強度維持在二到三級強度，心率控制在120到140之間。（負荷劃分為五級，即從最小負荷的一級到極限負荷的五級）

綜上分析表明：廣東省帆板隊訓練以傳統周期理論為理論指導，全年負荷呈周期性的“板塊”特征。我認為，雖然新的體能訓練理念與帆板這個項目不謀而合，但仍然不能丟棄傳統訓練，兩者要真正地相結合起來才能夠達到最終的效果和目的。在陸上體能訓練方面，注重隊員全面身體素質的協調發展，注重融入新的訓練手段和方法。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 廣東省帆板隊準備期體能訓練負荷量較大，負荷強度較小

廣東省帆板隊準備期體能訓練負荷特征表現在：準備期負荷量較大，平均每天訓練時間4-5小時，每天2-3次訓練課。日訓練課逐漸增加負荷量，負荷量從小——中或次最大——次最大。負荷強度維持在三級到四級強度，心率控制在140到150之間。

4.1.2 廣東省帆板隊比賽期體能訓練負荷量小，負荷強度大

廣東省帆板隊比賽期體能訓練負荷特征表現在：從生物學監控上，有氧訓練在心率控制主要心率控制在150——160之間，而運動量則由第一階段的26小時減少為20小時，說明越接近比賽期，強化了運動員負荷強度，適當弱化了負荷量的安排。

4.1.3 廣東省帆板隊調整期體能訓練負荷量大，強度小

廣東省帆板隊調整期體能訓練負荷特征表現在：調整期負荷量大，平均每天訓練時間5-6小時，每天3-4次訓練課。日訓練課逐漸增加負荷量，負荷量從小——中或次最大——大。負荷強度維持在二到三級強度，心率控制在120到140之間。

4.2 建議

4.2.1 根據調查，有90%的教練員認為帆板隊目前缺少經費和先進的儀器設備，特別是對海上訓練監控的設備（如海上訓練遙感器、水上錄像機等）。廣東省帆板隊體能訓練要加強經費投入，保證體能訓練的系統監控；

4.2.2 目前帆板隊教練團隊還不完善，缺乏專業的體能教練、缺乏醫務、生理生化、心理等科研人員。廣東省帆板隊體能訓練要加強體能訓練人才培養和引入；

4.2.3 根據我對帆板隊教練員的訪談以及實地的調查，發現帆板隊還沒有建立隊員體能訓練的系統監控，也沒有身體機能監控數據，更沒有陸地和水上訓練的量化指標。廣東省帆板隊應建立重點隊員的生理生化指標檔案，對重點隊員進行跟蹤監測。