瑜伽練習對體育舞蹈訓練的效果與作用分析

謝雪玲 湖北工業大學 毛進紅 空軍預警學院

在全民健身的時代浪潮下，人們的體育意識也在不斷的增強。在這一背景下，瑜伽在眾多體育項目當中脫穎而出，并且成為當下一種較為流行的健身項目。這主要是因為瑜伽練習不僅可以提高人們的身體素質，同時也能夠幫助人們塑造完美的形體。為此，將瑜伽練習引入到體育舞蹈訓練的過程當中，除了可以進一步豐富體育舞蹈訓練的形式，也能夠充分鍛煉體育舞蹈者的形體、柔韌性以及身體的平衡控制能力，增強體育舞蹈的訓練效果。

一、瑜伽和體育舞蹈

作為一項常見的體育項目，體育舞蹈涵蓋了多個舞種，且每個舞種的動作與風格都不同。通過舞蹈動作的展示，舞者可以向觀眾傳遞不同的情感與文化底蘊，并且也能夠充分展示自己優美的身姿，彰顯別有韻味的舞蹈風格。

而瑜伽作為一種較為古老的修身方式，在我國掀起了一股流行熱潮。這主要是因為瑜伽的動作看似相對簡單，但卻可以幫助人們生理與心理等多個方面的能力，實現身體、精神與心理的統一[1]。另外，瑜伽特有的動作與訓練方式還十分有助于人們塑造形體，起到一定程度上拉伸韌帶與舒展身體的作用。在此基礎上，若能夠掌握正確的呼吸方法，就可以在體育舞蹈訓練的過程中，充分鍛煉體育舞蹈者的柔韌性，提升平衡能力。

二、瑜伽練習對體育舞蹈訓練的效果與作用

（一）提高舞者的柔韌性

在瑜伽練習的過程中，動作均較為緩慢，主要是通過身體舒展過程中所能夠達到的極限來促使練習者骨骼之間的關節可以得到充分的舒展與拉伸，加快周身血液的循環速度，有效按摩全身的各個臟器。與此同時，瑜伽練習中的很多動作也可以充分拉伸練習者的身體關節，增強其骨盆、腿部、膝蓋以及胯關節的靈活性，這對于體育舞蹈者來講是十分重要的，可以幫助其更加流暢的展示舞蹈動作。

對于體育舞蹈者來講，柔是身體充滿活力的一種重要表現。柔韌的身體可以幫助體育舞蹈者在實際表演的過程中，將舞蹈動作的技巧與優美充分的展示出來。而要想達到良好的展示效果，就要求舞者的身體一定要具備較強的柔韌性[1]。在體育舞蹈基本功的訓練內容當中，柔韌訓練也是十分重要的。這主要是因為體育舞蹈者在具體表演過程中，需要利用自己的肢體來將舞蹈中所蘊含的情感與思想充分的表達出來。而這一目標的實現需要體育舞蹈者將自身的關節與韌帶充分的舒展開來，并在此過程中進一步增強體育舞蹈者的爆發力與舞臺表現力，以此來與觀眾在情感與思想上產生共鳴。

（二）提高舞者的平衡感和身體控制力

瑜伽動作練習的過程屬于一個相對較為緩慢及靜態的過程，大致包括了兩個部分，一部分是各關節的拉伸，另外一部分是身體與動作的控制。為此，當訓練者長時間保持一個靜態的瑜伽動作，不僅可以增強其身體的平衡感，同時也可以十分有利于練習者有效控制自己的動作與身體，促使身體達到某種平衡。

在體育舞蹈中，舞種不同，其表現方式也有所不同。有的舞種是單人表演，而有的舞種則需要同伴或者是多人配合下才可以完成。這就要求體育舞蹈者之間要具備一定的默契，對力量、控制、平衡進行充分的把握[3]。另外，還有一些舞蹈動作既需要雙方在瞬間爆發出力量，又要在瞬間將力量收回，這就需要雙方能夠將力量的把握接近至完美，并且也要對自身的身體進行有效的控制。作為舞蹈中的一大類型，體育舞蹈對于舞者的平衡感要求是相對較高的，這是因為舞者的平衡感會影響到舞蹈動作的完美程度以及表現力。為此，體育舞蹈者就要進行充分的瑜伽練習，以此來不斷增強自身對力量及平衡感的把握，以便在舞臺上將體育舞蹈的魅力充分的展現出來。

（三）促使舞者掌握正確的呼吸方法

長期練習瑜伽動作，不僅可以有效訓練練習者的呼吸，同時也能夠充分鍛煉練習者的心肺功能。這主要是因為瑜伽練習過程中所采用的呼吸方法為胸式與腹式呼吸相結合的呼吸方法。練習者在實際練習瑜伽的過程中，首先要求練習者的呼吸要盡可能的自然，以便通過呼氣與吸氣這一過程來幫助練習者慢慢的平靜下來。在這一過程中，練習者的肺部也可以吸入大量的氧氣，充足的氧氣不僅十分有利于體內氣體的交換，同時也能夠明顯改善與提高練習者的心肺功能。而體育舞蹈者在參與各項比賽或者是表演的過程中，瑜伽練習中的呼吸法可以幫助其有效調整自己的呼吸，并為身體及時補充能量[4]。另外，在學習體育舞蹈的過程中，掌握科學的呼吸方法對于體育舞蹈者來講也是十分重要的一項內容。正確的呼吸放松法可以促使舞者的舞蹈動作更加的優美，并且能夠幫助體育舞蹈者實現肢體與呼吸的協調統一，有更加充足的體力來高質量的完成舞蹈動作。

三、結束語

綜上所述，在體育舞蹈訓練的過程中，引入科學的瑜伽練習方法，不僅可以有效提升體育舞蹈者的個人形象與整體氣質，同時也能夠充分鍛煉體育舞蹈者的肢體柔韌性以及身體的平衡能力與控制能力，進而幫助舞者更加流暢的完成舞蹈動作，大大增強舞者舞蹈的表現力與舞臺的感染力。