淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練

劉維璐 都勻市第三中學

隨著社會環境的改變，人們的教育理念也不斷進行著更新。當下，對于學生體能素養、體育技能高低的關注度越來越高，保證學生身心健康、快樂成長的呼聲也越來越高。在初中體育教學當中，教師也應當結合環境、學生、課程等因素對體育課堂進行創新與優化。立定跳遠這一項目當中，教師就可以通過游戲教學法的融入來增加教學效率與質量，以趣為引，為學生帶來更快樂的體育學習體驗。

一、初中體育立定跳遠教學現狀

立定跳遠這一運動不僅是初中階段的一個體育學習項目，在高中、大學階段，這一運動都是體質健康測試項目之一，需要學生長期練習、不斷提升。隨著教育理念的改革，也有越來越多教師開始對體育課堂的教學進行反思與優化。在立定跳遠教學當中，教師所作改進得到了一定成效，但仍受到教學理念、教學方法上的限制，存在著一些需要改進的方面。

（一）教學乏味

教師常常通過“教師講、學生練”的形式開展教學，要求學生通過蛙跳等方式鍛煉腿部肌肉能力，提升立定跳遠水平。這樣的教學在一定程度上起到了維持、提升學生立定跳遠能力的作用。但長此以往，許多初中階段學生都在立定跳遠的練習當中對這一運動失去興趣，認為單一的練習方式太過乏味。

（二）內容難懂

除了教學方法上的單一之外，雖然立定跳遠僅分為預備、起跳、騰空和落地四個部分，但掌握正確的姿勢其實并不容易，當教師所講授動作要領不夠通俗易懂，或教授方式過于乏味時，學生對動作要領的理解與掌握就會遭受阻礙，從而不利于立定跳遠水平的有效提升。同時，不正確的姿勢還可能造成學生不良運動習慣的養成或在運動過程中遭遇安全事故。因此姿勢的教授問題是立定跳遠教學當中的一個比較重要的問題。

二、初中體育立定跳遠的教學與訓練

（一）游戲激發興趣

雖然立定跳遠是體能健康測試中的一項，但它也是一項有趣、有意義的鍛煉體能的運動。因此，在教學當中，教師應該改變傳統的功利的、應試的教學理念，關注到立定跳遠這項運動對學生的體育綜合素養而言有著怎樣的提升意義。

例如，在培養學生跳躍能力的過程當中，教師就可以通過游戲教學法先進行導入，活躍課堂氣氛后再進行教學。首先，教師可以創設一個“魚塘”的情境，自己和體育委員充當魚塘里的兩位漁夫，手拿一張捕魚網（繩子），而其他同學則是魚塘中的小魚，需要躲避漁夫的捕魚網。游戲開始后，教師和體育委員分別站在籃球場的對角上，拉起繩子向場內緩慢移動，其他學生則需要利用“跳躍”的方式來進行躲避，不能被捕漁網（繩子）觸碰到，若觸碰到則視為淘汰。在這一游戲活動中，學生的參與興致都十分濃厚，積極地與教師、體育委員、其他同學進行著互動，在快樂的氣氛中感受“跳躍”這一動作。活動前，教師可以提醒學生嘗試不同的起跳角度，感受起跳對跳躍的影響，以提升游戲活動的效率。

（二）強化身體素質

無論立定跳遠抑或是其他體育項目的考試，均需要學生具備較強的身體素質，同時體育運動的最終目的是提升學生身體素質，發展學生綜合能力。因此，提升學生中考立定跳遠成績的首要任務即是提高學生身體素質水平。

例如，身體協調能力不僅在立定跳遠運動中十分重要，在多項運動項目中均需要學生具備較強的身體協調能力。在立定跳遠運動中需要學生利用多個關節協調進行發力，以此保證立定跳遠運動的有效性。在身體協調能力中，以起跳騰空與落地緩沖兩個環節為主，因此應加強這兩個環節動作要領的理論與實踐。另外，強化學生身體協調能力訓練的方式依然是加強訓練，對于體育運動，并無學習捷徑，所有成績的提升均需要學生長期大量的訓練為基礎，無論是學生上肢力量、下肢力量或是身體協調能力，均需要長此以往的堅持訓練，以此保證學習效果，達到提升中考立定跳遠成績的目的。

（三）專業分解訓練

提升學生中考立定跳遠成績的主要內容在于技術訓練及糾錯練習，長期堅持需要以正確的運動方法和技術性訓練為主。為了幫助學生將立定跳遠的理論知識以實踐的方式進行展不，將立定跳遠的動作進行具體分解，引導學生通過分解動作感受并學習各個環節中動作結構及技術方法。

首先，在立定跳遠的預備工作中，通過多媒體信息技術的輔助作用以及教師的親自示范作用對學生進行指導。立定跳遠的預備動作教學中，指導學生手臂、身體、腳步的具體位置，指導學生利用正確的擺臂方法進行準備工作。

其次，在立定跳遠的第二個分解動作“起跳騰空”的訓練中，學生在此階段中利用較強的蹬地力量與合適的騰空角度進行聯系。在此分解動作中，部分學生存在的問題及錯誤在于其騰空期間身體容易向前回旋，主要成因在于學生的平衡能力不強，在起跳的時候表現為低頭或上體向前傾斜等問題。在此問題中，可以針對學生的具體錯誤進行針對性地引導與幫助。引導學生在起跳期間目視前方，并在起跳之后依然保持騰空的姿勢，盡量晚收起雙腿。

另外，最后一個動作分解為落地緩沖環節。落地緩沖在立定跳遠教學中十分重要，良好的落地緩沖能力不僅可以幫助學生保護膝蓋，同時直接影響學生立定跳遠的最終成績。在動作中，部分學生容易在落地的時候出現不穩定的問題。其主要表現為學生落地后身體前傾或后坐的問題。對于此類問題，著重訓練學生的跳深練習，利用障礙物等教具訓練收腿動作，并幫助學生增強膝關節的靈活性，同時加強身體協調能力的訓練。因此，技術訓練與糾錯練習要注重細節化，將立定跳遠的動作一一分解，將每一動作通過不斷的訓練進行完善，進而達到提升立定跳遠成績的目的。

三、結語

立定跳遠作為當前中考的考試項目之一，要求學生具備較強的運動能力和綜合體能。體育運動不是一蹶而成的，更不是為了考試而運動的，要將運動真正融入日常生活中，以此提升學生運動能力。