高校羽毛球教學中的步法訓練技巧探析

連立新 內蒙古工業大學體育教學部

羽毛球項目即是奧運會比賽項目，又是大眾娛樂運動健身項目，而步法是構成羽毛球運動的核心內容，也是羽毛球運動的基礎技術。通過對羽毛球步法的掌握，能夠讓學生的身體移動更加靈活和協調，提升進攻速度和效率，獲得比賽的競爭優勢。高校羽毛球訓練經常忽視對步法的教學，學生所掌握的技擊技能不全面，使得他們在比賽過程中處于劣勢，不利于學生的專業技能的發展。同時，在高校羽毛球步法訓練的過程中，需要重視基礎步法和高級步法的過渡訓練，時刻提醒學生對羽毛球步法進行實踐應用，才能保持訓練的有效性。

一、高校羽毛球步法訓練的特點

（一）靈活性

羽毛球的進攻范圍較廣、進攻方式豐富、進攻手法多樣，學生只有具備靈活的身法和快速地反應能力，才能快速應對比賽場上的突發事件，保持自身的進攻優勢。高校羽毛球的步法訓練要重視步法移動的快速和準確，才能幫助學生更好地完成發力動作。

（二）快速性

羽毛球步法受到項目本身的特點影響，羽毛球的進攻速度較快、球的運行速度較快，要求了學生的發力速度要快、步法的移動要快。尤其在比賽過程中，比賽場上爭分奪秒，雙方隊員為節約體能，都會進行一系列的戰術安排，導致賽場上的局勢變化較快。只有保持學生的移動速度，才能掌握比賽上的優勢位置。

（三）節奏性

羽毛球運動過程中不僅要追求身體各項能力的提升，還要對發力節奏和進攻節奏進行掌控。節奏控制能夠有效減緩體能消耗，獲得進攻優勢，幫助學生放松身心，使身體反應更加靈活和快速。而節奏的掌控方式的最好方法，就是注意步法的移動，節約體力。同時，身體具有協調發力的特點，下肢在進行發力的過程中，可以通過腰腹將力量傳遞給上肢，從而帶動上肢發力。羽毛球的飛行速度較快，學生在一來一回的回合進攻中需要把握節奏，應對快、慢、高、低各部相同的來球節奏，掌控比賽節奏。

二、高校羽毛球步法訓練的建議及策略

（一）多球訓練方法

多球訓練法主要用于基礎步法教學和連貫步法的進階教學。教練員或指導教師運用專業的教學儀器或采用手動教學的方式，隨著學生耐力素質和體能素質的提升，逐漸增加擊球的數量，轉變擊球的方向，使學生在半場內快速移動，從而達到磨煉意志力和提升耐力素質的目的。多球訓練法可以通過改變球的運動軌跡、羽毛球數量、發球節奏和運動角度，實現難度變化。在訓練的過程中，學生不僅要對球的運動方向進行觀察，調整步法的大小、頻率和方向，還要時刻關注自己的擊打節奏，以保持體力不被快速消耗。這種訓練方法既能幫助學生對同一技術動作進行重復練習，又能對所有學過的步法進行有效實踐。

（二）半場訓練方法

半場訓練法主要對學生的進攻節奏、步法運用和發力控制進行訓練，屬于綜合型訓練方式，具體的實踐方法為：學生分別站在班上的不同位置，其中一位同學吊球，另一位學生放小球，最后一人挑高球，如此動作反復。在半場訓練的過程中，學生能夠提升力量控制水平，并進行小幅度的步法移動，對進攻節奏進行掌握。小步幅的訓練能夠使學生對動作理解更加清晰，對身體的掌控意識更加強烈，因此，半場訓練方法一般用于步法的基礎訓練當中。

（三）多打少訓練法

“多打少”是一種經典的羽毛球訓練方法，使用在國家一級學生的日常訓練當中，并始終沿用。羽毛球是一項一對一的運動，要求學生擁有非常的耐力素質、力量素質、速度素質、韌性素質和身體協調能力，處于比賽過程中的學生的體能消耗快速。通過多打少的訓練方法，學生的體能消耗更加劇烈，反應速度和身體運動速度不斷加快，特別考驗學生的步法移動速度、節奏掌握能力和攻防轉化能力，需要學生在第一次擊球的同時，考慮下一步的擊球方案，對智力的提升也有很大的幫助。在高校羽毛球訓練中采用多打少訓練法，能夠快速促進學生的體能積累，使其快速掌握羽毛球的進攻技術和回防技術，促進綜合能力的全面提升。通常，多打少的訓練方法消耗的時間成本和人力成本較高，被廣泛使用在步法的進階訓練當中。

三、結束語

在羽毛球的步法訓練中，教師要重視步法訓練的原則和特點，針對學生不同的身體素質水平和特征實施不同的訓練計劃，并采用不同的教學方法，實施針對性教學方案。針對處于不同素質階段的學生，可以采用多球訓練法、半場訓練法、多打少訓練方法，提升學生的體能素質、耐力素質、力量素質、速度素質和身體協調能力，繼而達到步法訓練的標準。同時，學生的步法應用還與其本身的身體靈活性、反應速度、進攻節奏、意志力和心理素質有關，在對學生進行專業的步法訓練的同時，還應該重視其他能力的訓練，才能達到步法訓練的要求，體現出訓練效果。