武術(shù)功法八段錦對(duì)肥胖的影響研究

劉志平

太原科技大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024

單純性肥胖是青少年中最常見(jiàn)的肥胖癥。其中，BMI指數(shù)，肥胖率百分比，腰臀比（WHR）明顯增加是最常見(jiàn)的檢測(cè)指標(biāo)，快速的體重增加是最常見(jiàn)的臨床特征。導(dǎo)致肥胖目前被認(rèn)為與肌肉細(xì)胞和胰島素受體功能的下降，胰島素抵抗的發(fā)展以及熱量的積累有關(guān)。所以可以根據(jù)營(yíng)養(yǎng)的吸收和消耗量來(lái)控制和調(diào)理肥胖體質(zhì)。我國(guó)傳承下來(lái)的氣功八段錦健身運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體的代謝功能進(jìn)行調(diào)理，加速熱量消耗，對(duì)身體內(nèi)分泌紊亂可以起到良好的調(diào)理作用，有效加速脂肪的分解代謝，從而控制脂肪合成，有效控制體重

1 八段錦對(duì)肥胖和 lR的影響

八段錦功法運(yùn)動(dòng)具有悠久的歷史，是古老文化的傳承，其通過(guò)人與自然和社會(huì)三者的調(diào)節(jié)，可以達(dá)到充分放松的身心狀態(tài)。八段錦是一項(xiàng)傳統(tǒng)的民族運(yùn)動(dòng)，它將體育鍛煉，呼吸和心理協(xié)調(diào)作為主要運(yùn)動(dòng)形式。最重要的特征是以“心神合一”的形式表現(xiàn)，追求自然與人類統(tǒng)一的境界。

八段錦功法運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)吸收和糖代謝。“八段錦”功法可以適應(yīng)不同人群，可以有效預(yù)防高血脂、高血壓和冠心病，并減輕肥胖對(duì)身體的傷害。實(shí)驗(yàn)表明，八段錦具有顯著的降糖作用，定期進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性和空腹血糖，用八段錦干預(yù)1級(jí)高血壓患者24周，發(fā)現(xiàn)八段錦的運(yùn)動(dòng)和常規(guī)藥物明顯改善了血脂，胰島素和血糖水平。更加證實(shí)了學(xué)習(xí)八段錦可減少體內(nèi)脂肪，從而改善人體對(duì)葡萄糖的吸收，降低外周組織的胰島素抵抗，增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的吸收，降低血糖，并抑制甘油三酯的產(chǎn)生。此外，它具有降低血漿膽固醇，促進(jìn)脂肪組織分解，減少脂肪，降低血脂，控制體重的作用。[1]

2 市場(chǎng)調(diào)研概述

從某大學(xué)選擇調(diào)查對(duì)象，在完全出于自愿的情況下以《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)女生的身高體重的標(biāo)準(zhǔn)值，且經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)手段通過(guò)嚴(yán)格的繼發(fā)性肥胖患者的排查，從而選擇的32名十八到二十一歲體重超標(biāo)的女性學(xué)生作為調(diào)研對(duì)象，通過(guò)體能測(cè)試方法來(lái)獲取BMI為28或更高的學(xué)生，隨后對(duì)身體胸圍、腰圍、臀圍等進(jìn)行測(cè)量，選出三十二位屬于肥胖的女生，之后進(jìn)行隨機(jī)劃分為兩組：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，分別十六人（3）。

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研方法對(duì)BMI為28 M的女學(xué)生進(jìn)行調(diào)查了解學(xué)生的成長(zhǎng)期所有的變化以及其父母的身體、體重狀況，還要包括就餐狀況及睡眠狀況等，以單純性肥胖為目標(biāo)，選擇三十二名女學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)組采取每星期四次的八段錦運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持九十分鐘，對(duì)照組在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)前后的數(shù)據(jù)測(cè)量不參加任何有氧運(yùn)動(dòng)，在16周的實(shí)驗(yàn)完成后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組比較數(shù)據(jù)。

實(shí)驗(yàn)小組的實(shí)際運(yùn)動(dòng)包含：基礎(chǔ)的熱身訓(xùn)練，武術(shù)基本功，比如弓步或伸展練習(xí)等；對(duì)頭、肩、腰、膝蓋、手腕等人體關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；以及八段錦呼吸吐納等鍛煉方式，要持續(xù)鍛煉，每周鍛煉四次，以每次90分鐘為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

實(shí)驗(yàn)組的成員每天記錄三餐，并安排成員偶爾檢查實(shí)驗(yàn)者的日常飲食。飲食上需要按照之前的餐飲習(xí)慣，在食量上不能增減。健康教育和心理咨詢：進(jìn)行健康常識(shí)傳播，協(xié)助實(shí)驗(yàn)者盡快對(duì)肥胖癥狀對(duì)其健康的影響有所了解，并積極配合，以取得成就，完成訓(xùn)練。改變之前不利于身體健康的飲食起居，并建立起對(duì)科學(xué)減肥的信心。通過(guò)定期的醫(yī)療檢查，在不減慢正常培訓(xùn)過(guò)程的情況下積極預(yù)防流行病，全面監(jiān)控整個(gè)干預(yù)過(guò)程確保其具有安全性和科學(xué)性。

3 結(jié)果與分析

在各種因素（如實(shí)驗(yàn)條件和實(shí)驗(yàn)持續(xù)時(shí)間）的影響下。該測(cè)試選擇多個(gè)適合度指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量和統(tǒng)計(jì)。包含身體基本機(jī)能,身材狀況,身體耐力的三個(gè)主要組成部分用來(lái)反映實(shí)驗(yàn)人員前后身體力量和身材的改變。

在進(jìn)行八段錦鍛煉前、后實(shí)驗(yàn)者身體狀況有著明顯的變化，通過(guò)對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)顯示：通過(guò)整個(gè)過(guò)程進(jìn)行八段錦鍛煉使患者形態(tài)的一些指標(biāo)有著各不相同的變化。

從數(shù)據(jù)來(lái)看：加入p值超過(guò)了0.05，那么表明差異并不是特別顯著。體重指數(shù)可以從干預(yù)前后的平均值中看到，干預(yù)之前的p值小于0.05證明具有顯著效果。身體圍度數(shù)據(jù)的最大變化主要體現(xiàn)在胸圍的P值和大腿圍的P值，分別為0.003和0.01，這些數(shù)值在對(duì)照組里沒(méi)有明顯的改變。實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)者身體機(jī)能的變化比較 統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：受試者肺活量指標(biāo)干預(yù)前、后比較，P值為0.000,小于0.01,差異特別明顯。肺活量數(shù)值經(jīng)過(guò)對(duì)照沒(méi)有特別明顯的變化。

在進(jìn)行八段錦鍛煉前、后實(shí)驗(yàn)者身體素質(zhì)變化對(duì)比，通過(guò)對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)顯示：試驗(yàn)者進(jìn)行體位前屈運(yùn)動(dòng)P值為0.019,小于0.05,變化比較明顯；50m運(yùn)動(dòng)P值為0.003,小于0.01,其變化特別明顯；800m運(yùn)動(dòng)P值為0.002,小于0.01 變化特別明顯；仰臥起坐P值為0.004,小于0.01其變化很明顯。50m、800m、仰臥起坐也有明顯的數(shù)值變化

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

健身氣功八段錦的練習(xí)曲充滿活力，沉穩(wěn)，流暢，持續(xù)；在這種氛圍當(dāng)中練習(xí)的學(xué)員不僅可以有效提升其運(yùn)動(dòng)效果，還有利于降低疲勞度，有效控制情緒。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)講，八段錦運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)被連接并鎖定為八個(gè)部分，主要是以養(yǎng)護(hù)脊柱以及使呼吸吐納得到有效控制。[4]

（1）體型指標(biāo)。干預(yù)16周后，受試者的體型數(shù)據(jù)出現(xiàn)明顯變化，其中體重是最為突出的。例如，對(duì)胸圍和髖圍的影響特別突出，體重和上胸圍的值數(shù)顯著降低。由綜合數(shù)值和標(biāo)準(zhǔn)偏差值不難發(fā)現(xiàn)，上胸圍和大臂圍、腰圍數(shù)值明顯有所下降。總體而言，對(duì)于治療肥胖，改變體型，八段錦運(yùn)動(dòng)還是具有一定作用。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，穩(wěn)定性很重要，這是運(yùn)動(dòng)者值得注意的。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，扎馬步和單腿支撐等動(dòng)作可以有效鍛煉大腿，數(shù)值顯示可以得到驗(yàn)證。實(shí)驗(yàn)者的鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，而且睡眠質(zhì)量良好，飲食有規(guī)律

（2）身體機(jī)能指標(biāo)。經(jīng)過(guò)十六周的干預(yù)，實(shí)驗(yàn)者身體機(jī)能指標(biāo)。肺活量具有特別明顯的變化。八段錦是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量適中的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，可以起到保護(hù)脊柱以及使呼吸更加協(xié)調(diào)的功效，聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，全身放松，開(kāi)始鍛煉、均勻的吐氣可以使肺功能得到明顯改善。

（3）身體素質(zhì)指標(biāo)。進(jìn)行了十六周的干預(yù)后，預(yù)計(jì)體前屈數(shù)值會(huì)增高，可結(jié)果顯示并非如此。由于夏末和初冬始于實(shí)驗(yàn)前后，因此溫差會(huì)影響實(shí)驗(yàn)者的服裝和韌帶拉伸，因此致使數(shù)值減小。對(duì)照組的該指數(shù)檢測(cè)成績(jī)進(jìn)一步下降。50m，800m和1min仰臥起坐指數(shù)分別代表速度質(zhì)量，耐力和整個(gè)身體的核心力量。這三個(gè)線索都顯示出非常明顯的變化，表明在進(jìn)行八段錦訓(xùn)練16周后，鍛煉者的身體素質(zhì)有顯著的提升。然而對(duì)照組上述指標(biāo)并沒(méi)有明顯變化。

5 結(jié)語(yǔ)

從以上分析說(shuō)明：八段錦可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力，對(duì)糖的攝入量和脂肪的堆積可以進(jìn)行很好的控制。通過(guò)八段錦鍛煉控制情緒和功能活動(dòng)，以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，同時(shí)影響腎上腺髓質(zhì)功能，增強(qiáng)新陳代謝； 四肢的輕柔運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)糖的分解和消耗，八段錦具有強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不間斷且有節(jié)奏的特點(diǎn)。盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于身體堆積脂肪的消耗。

八段錦運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)人的肌肉力量。八段錦是中國(guó)杰出民族文化遺產(chǎn)的一顆璀璨的明珠。對(duì)人體保健具有良好的效果，可以保持身心愉悅彌補(bǔ)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的不足。同時(shí)也需要練習(xí)者具有高度的意識(shí)，主動(dòng)性和耐心。想要其發(fā)揮最好效果，需要勤加練習(xí)、調(diào)整心態(tài)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、擺脫肥胖的目的。