青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能特征及創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法探析

回妍蓉 沈陽體育學(xué)院研究生部

一、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

（一）青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)

青少年骨骼肌肉發(fā)育大概分為3個(gè)階段，我們所研究的青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員大概在第二階段，女性在14至17歲，男性在13至18歲。這一階段的運(yùn)動(dòng)員骨骼生長速度變慢，骨骼硬度提升，關(guān)節(jié)更加牢固；肌肉增長速度變慢，肌肉中的水分占比下降，肌肉重量提升，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力更強(qiáng)。

青少年運(yùn)動(dòng)員心血管功能較成人較差，彈性纖維較少，心肌收縮能力較差，血管發(fā)育速度較慢，與心臟的容積和容量不能較好匹配，血壓會(huì)快速上升，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，避免損傷發(fā)生。青少年運(yùn)動(dòng)員呼吸器官?zèng)]有完全發(fā)育，呼吸肌力量薄弱，呼吸系統(tǒng)功能不完善，長時(shí)間的訓(xùn)練更易產(chǎn)生疲勞。青少年神經(jīng)靈活性高、新陳代謝快、疲勞消除較快且興奮度高，中樞和器官都能被快速激活啟動(dòng)，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注意訓(xùn)練的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間。青少年正處于身體、器官和神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，青少年運(yùn)動(dòng)員與成年人運(yùn)動(dòng)員在生理和心理上有著明顯的差別，因此在體能訓(xùn)練尤其是力量訓(xùn)練時(shí)注重青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，教練員應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，符合青少年生長發(fā)育規(guī)律的方法及強(qiáng)度提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，保證青少年身體健康，為更好、更高效地培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員打下良好基礎(chǔ)。

（二）青少年拳擊體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練在拳擊、散打、摔跤、柔道的訓(xùn)練中基本占有一半的比例。拳擊運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)競(jìng)技接觸類項(xiàng)目，比賽中快速的移動(dòng)進(jìn)攻、反擊、靈活閃躲以及運(yùn)動(dòng)員連續(xù)能力、對(duì)抗能力的增強(qiáng)，都需要強(qiáng)大的體能保障。

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)都應(yīng)從后備人才培養(yǎng)抓起，青少年訓(xùn)練水平的高低直接影響著拳擊運(yùn)動(dòng)未來的發(fā)展水平。建立科學(xué)有效的后備人才培養(yǎng)體制，才能使我國拳擊后備人才梯隊(duì)建設(shè)逐漸向頂尖運(yùn)動(dòng)人才過渡。青少年拳擊體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抵抗傷病能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

二、拳擊專項(xiàng)體能特征

（一）拳擊專項(xiàng)特征

拳擊是高強(qiáng)度、間歇性的對(duì)抗項(xiàng)目，且間歇時(shí)間較短，不足以完全恢復(fù)。在新的規(guī)則下，隨著對(duì)抗強(qiáng)度的加大，若想贏得比賽，就需要表現(xiàn)出更大的積極性和主動(dòng)性。有研究表明，拳擊賽后血乳酸平均濃度在10mmol/L以上。從能量代謝特點(diǎn)上看，拳擊是以無氧供能為主，有氧無氧混合供能為輔的運(yùn)動(dòng)。其中，短時(shí)間高強(qiáng)度、高密度的對(duì)抗主要依靠磷酸原供能；多次、連續(xù)出拳主要為糖酵解供能；間歇的調(diào)整試探性出拳、腳步移動(dòng)依賴于有氧供能。由于新規(guī)則的改變，拳擊比賽體現(xiàn)出更高密度的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員雙方在更為快速的運(yùn)動(dòng)模式下表現(xiàn)出更高的對(duì)抗強(qiáng)度。

（二）青少年拳擊體能特征

拳擊屬于格斗項(xiàng)群，激烈的對(duì)抗讓體能的好壞成了比賽輸贏的關(guān)鍵因素，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮需要體能作為支撐。青少年的體能訓(xùn)練，是今后競(jìng)技能力提升的基礎(chǔ)。青少年拳擊比賽3回合，每回合2分鐘，回合間休息時(shí)常1分鐘。每次進(jìn)攻、防守和反擊都是在極短時(shí)間內(nèi)完成的，是典型的ATP-CP供能。國際拳聯(lián)規(guī)則更改后，對(duì)抗性明顯增強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備更好更強(qiáng)的體能。技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力的維持在很大程度上依靠無氧能力，通過提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中無氧工作能力的比重，采用訓(xùn)練符合適宜、時(shí)間短、強(qiáng)度高的間歇訓(xùn)練法，加強(qiáng)磷酸原供能能力和糖酵解系統(tǒng)供能能力。

拳擊項(xiàng)目所需的能力是全面的、綜合的，包括出拳的速度、力量、移動(dòng)的靈敏、快速反應(yīng)、專項(xiàng)耐力的支撐，以及適合拳擊比賽的神經(jīng)、內(nèi)臟機(jī)能，并不只是田徑的速度與舉重力量水平。長期有效的體能訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管機(jī)能等配合拳擊比賽時(shí)的需要，一切的體能訓(xùn)練都要回歸于專項(xiàng)，不是所有的體能訓(xùn)練方式都適用于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)，要慎重選擇訓(xùn)練動(dòng)作，避免產(chǎn)生訓(xùn)練的負(fù)面影響，不斷改進(jìn)、完善。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)，拳擊運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷量較大，心理負(fù)荷、生理負(fù)荷、智力負(fù)荷同時(shí)具備的項(xiàng)目，拳擊體能是一個(gè)廣泛的概念。它需要運(yùn)動(dòng)員在控制好體重的基礎(chǔ)上，在比賽中仍能具備良好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及協(xié)調(diào)能力，包括腳下往返的機(jī)動(dòng)性、防守反擊的快速反應(yīng)，每回合全力以赴，積極對(duì)抗的能力。其中，力量素質(zhì)是拳擊體能的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)對(duì)于進(jìn)攻與防守的有效性都起著決定作用。

拳擊體能特征具有高度的專項(xiàng)性；時(shí)間控制性；評(píng)價(jià)客觀性。具有良好的體能才能夠充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)體能可以補(bǔ)足運(yùn)動(dòng)技能的短板，而專項(xiàng)體能是在基礎(chǔ)體能和基本技術(shù)基礎(chǔ)上的進(jìn)一步的深化，良好的專項(xiàng)體能是技術(shù)發(fā)揮的載體，是抵抗對(duì)手的必備條件也是取得比賽勝利的關(guān)鍵。

三、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

（一）青少年拳擊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

通過前人研究及跟隊(duì)觀察，發(fā)現(xiàn)目前青少年拳擊體能訓(xùn)練主要存在以下幾個(gè)問題：訓(xùn)練方法單一、陳舊，沿用過去的身體素質(zhì)訓(xùn)練，缺乏創(chuàng)新性；體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)內(nèi)容失衡、忽視訓(xùn)練后的恢復(fù)與再生；缺乏科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控、場(chǎng)地器材匱乏。

近年來體能訓(xùn)練逐漸科學(xué)化，但眾多青少年教練員仍然把“三大素質(zhì)”的力量、速度、耐力作為體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，缺乏對(duì)于專項(xiàng)體能的理解與訓(xùn)練研究。力量訓(xùn)練手段仍為單一的大錘、臥推、深蹲等；速度訓(xùn)練仍為跑動(dòng)練習(xí)；準(zhǔn)備活動(dòng)以固有的專項(xiàng)操、跳繩為主，難以激活肌群、使大腦興奮等。由于青少年體能訓(xùn)練的片面性與局限性，直接影響了運(yùn)動(dòng)員后期運(yùn)動(dòng)能力的提高、后備人才的培養(yǎng)與發(fā)展。拳擊專項(xiàng)體能訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)與發(fā)力形式應(yīng)盡可能地結(jié)合運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求，以增強(qiáng)體能整體能力為重點(diǎn)，而不是簡(jiǎn)單地將體能分為幾個(gè)子項(xiàng)進(jìn)行孤立訓(xùn)練，片面提高單個(gè)方面的體能水平。

（二）青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施

隨著青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的日益進(jìn)步，為了讓青少年可以更好的適應(yīng)新規(guī)則和現(xiàn)代拳擊發(fā)展的需要，我們更需要加強(qiáng)對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員科學(xué)、系統(tǒng)、創(chuàng)新的體能訓(xùn)練。對(duì)于青少年拳擊體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，要緊密貼合拳擊專項(xiàng)特點(diǎn)與青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為依據(jù)。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及體能訓(xùn)練熱點(diǎn)及時(shí)調(diào)整改動(dòng)。

青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)關(guān)注青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，把某一年齡階段某種素質(zhì)快速增長的現(xiàn)象叫作運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期。處于第二階段的青少年運(yùn)動(dòng)員骨骼肌肉快速發(fā)展，逐漸接近于成年人。根據(jù)前人研究，青少年時(shí)期是速度耐力發(fā)展的敏感期，青少年已有一定的有氧供能能力，對(duì)耐力訓(xùn)練的適應(yīng)性增強(qiáng)。此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)于耐力的訓(xùn)練，最大限度有效提升青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能水平，為今后運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高奠定基礎(chǔ)。

青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練的制定可加入符合拳擊項(xiàng)目特點(diǎn)與供能特點(diǎn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，注重高強(qiáng)間歇訓(xùn)練在訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用。有研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可用于青少年訓(xùn)練，在單板滑雪領(lǐng)域已被證實(shí)。在高強(qiáng)度、高密度、高頻率的對(duì)抗條件下，運(yùn)動(dòng)員維持良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)技狀態(tài)是十分重要的，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練符合拳擊比賽特點(diǎn)，適用于提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平，可用于冬訓(xùn)期和賽前前期訓(xùn)練。

青少年拳擊創(chuàng)新體能訓(xùn)練可采用非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練，從訓(xùn)練手段上，可使用平衡盤、瑞士球、波速球、懸吊彈力帶等幫助進(jìn)行訓(xùn)練，提高本體感覺和姿勢(shì)穩(wěn)定性，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練要貼合專項(xiàng)發(fā)力特征，在動(dòng)作選取上，可采用懸吊俯臥撐、瑜伽球仰臥側(cè)拋實(shí)心球、波速球出拳等；也可使用平衡盤、泡沫軸進(jìn)行膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)訓(xùn)練，改善肌肉功能指標(biāo)和肌肉工作效率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升。教練員在為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃之前要清楚的掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)，有針對(duì)性的設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。注重青少年拳擊專項(xiàng)體能特征，根據(jù)空間距離、時(shí)間結(jié)構(gòu)、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、力量耐力和代謝特點(diǎn)等方面綜合發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。

四、結(jié)語

青少年階段是拳擊后備人才培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，本研究通過對(duì)青少年拳擊體能特征及創(chuàng)新方法研究，反映出青少年拳擊體能發(fā)展上存在的共性特征和問題并結(jié)合拳擊項(xiàng)目特點(diǎn)情況提出了拳擊體能創(chuàng)新訓(xùn)練方法。青少年拳擊體能訓(xùn)練應(yīng)抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，努力發(fā)展速度耐力素質(zhì)，結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式與非穩(wěn)定狀態(tài)下的抗阻訓(xùn)練，以期為青少年拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展，青少年拳擊體能提升提供理論參考。