青少年籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)的培養(yǎng)與訓(xùn)練方法

姚小眉 肇慶市高要區(qū)文化廣電旅游體育局（業(yè)余體校）

籃球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代社會(huì)中最受歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也是各大國際體育賽事的重點(diǎn)項(xiàng)目，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)、不僅有利于國家體育風(fēng)尚建設(shè)、同時(shí)也有助于綜合國力的增強(qiáng)。我國是體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國，但是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目始終不是我國的強(qiáng)項(xiàng)，而對(duì)于我國而言，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的核心，是國家體育建設(shè)方面的重要內(nèi)容。所以，在當(dāng)前我國籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，十分重視青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，從青少年做起培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)青少年的籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，逐漸提高我國籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)水平，促進(jìn)我國籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。而在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練和培養(yǎng)十分關(guān)鍵，要求籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重防守意識(shí)以及防守技巧的訓(xùn)練，提升防守能力，也是籃球水平提升的重要組成部分。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)的重要作用

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練中，防守技術(shù)訓(xùn)練也是訓(xùn)練的一部分內(nèi)容。所以防守技術(shù)，就是指在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員處于回合防守方位置時(shí)，可以阻止對(duì)手進(jìn)攻、阻止對(duì)手得分、阻止對(duì)手串聯(lián)球隊(duì)的技術(shù)動(dòng)作或者技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。防守是籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的關(guān)鍵技術(shù)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，防守技術(shù)與進(jìn)攻技術(shù)同樣重要。進(jìn)攻和防守就相當(dāng)于籃球運(yùn)動(dòng)員的“矛”和“盾”，在籃球運(yùn)動(dòng)或者比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員只懂得進(jìn)攻沒有防守，比賽結(jié)果也不可而知。所以，只有攻守平衡的球隊(duì)才能夠“百勝不怠”。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體而言，防守技術(shù)也非常重要，只了解進(jìn)攻，不了解防守技巧的運(yùn)動(dòng)員，被稱之為“漏勺”，無論自身的進(jìn)攻手段多么豐富、對(duì)手依然可以以“防守”較弱的運(yùn)動(dòng)員為突破點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)競賽比分壓制。所以，一個(gè)球隊(duì)訓(xùn)練練習(xí)防守、一個(gè)運(yùn)動(dòng)員也需要鍛煉防守技能。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，是培養(yǎng)我國籃球運(yùn)動(dòng)員的接班人、也是打好籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的黃金年齡，所以在此階段的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不應(yīng)該顧此失彼，應(yīng)該在重視進(jìn)攻訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行防守技能的訓(xùn)練，通過防守技能的核心訓(xùn)練，確保青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加有效，實(shí)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的“攻防一體化”，為我國培養(yǎng)技能全面、成熟的優(yōu)秀籃球人才，對(duì)于后續(xù)的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展也有非常關(guān)鍵的作用。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練存在的誤區(qū)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練是當(dāng)前我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)中繼續(xù)優(yōu)化的訓(xùn)練路徑，而在實(shí)際的青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中，當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)和訓(xùn)練，對(duì)于防守技術(shù)的訓(xùn)練還存在一定的問題和誤區(qū)。

①青少年籃球運(yùn)動(dòng)員或者教練員普遍認(rèn)為，籃球個(gè)人防守訓(xùn)練意識(shí)大于技術(shù)。很多籃球運(yùn)動(dòng)員、籃球運(yùn)動(dòng)愛好者都認(rèn)為，防守是一種積極的防備態(tài)度，是對(duì)籃球熱愛的表現(xiàn)，是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)和比賽認(rèn)真負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。這樣的思路和想法，也潛移默化地影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)前，很多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員也會(huì)認(rèn)為，籃球防守技術(shù)就是認(rèn)真投入到籃球比賽當(dāng)中，積極防守。而實(shí)際的籃球競賽中，僅有防守意識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，籃球比賽進(jìn)入到防守回合中，非常需要有良好的防守技術(shù)，才能夠取得成功的防守。而現(xiàn)代青少年防守技術(shù)訓(xùn)練過程中，該種意識(shí)思想，已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了防守訓(xùn)練開展，防守訓(xùn)練內(nèi)容較少、防守訓(xùn)練不夠系統(tǒng)化、青少年自身對(duì)防守訓(xùn)練不夠重視，不利于防守訓(xùn)練良好開展，也影響到防守訓(xùn)練的實(shí)施效果。

②青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守訓(xùn)練或者防守技術(shù)訓(xùn)練過程中。另外一個(gè)防守誤區(qū)就是青少年或者教練員認(rèn)為“強(qiáng)硬態(tài)度”和“身體對(duì)抗”就是防守訓(xùn)練。在防守過程中，貼近防守、認(rèn)真防守時(shí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到一個(gè)良好的防守狀態(tài)。但是，真正的良好防守只需要認(rèn)真限制對(duì)手，不給對(duì)手足夠的進(jìn)攻和傳球空間即可。大可不必用強(qiáng)硬的身體對(duì)抗或者撕咬式防守。這樣的防守方式，在籃球運(yùn)動(dòng)中，雖然能夠起到提升氣勢的作用。但是，從整體的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)效果而言，該防守方式很容易造成防守犯規(guī)問題，也會(huì)很快浪費(fèi)體力，甚至是引發(fā)運(yùn)動(dòng)員受傷現(xiàn)象。

基于以上兩個(gè)誤區(qū)，在現(xiàn)代青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守技術(shù)訓(xùn)練以及防守意識(shí)培養(yǎng)過程中，教練員應(yīng)該注重意識(shí)和技術(shù)訓(xùn)練的兩項(xiàng)培養(yǎng)，給運(yùn)動(dòng)員灌輸正確的籃球訓(xùn)練理論和技巧，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，促進(jìn)青少男籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)方法應(yīng)用

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練和培養(yǎng)過程中，應(yīng)該從個(gè)人防守意識(shí)培養(yǎng)以及防守技術(shù)訓(xùn)練兩大模塊開展，促進(jìn)青少年防守訓(xùn)練良好實(shí)施。

（1）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的培養(yǎng)

防守意識(shí)，也可以被稱作為防守態(tài)度和意識(shí)的組合。其一方面是運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)去防守、認(rèn)真防守的意識(shí)。另一方面是青少年在籃球運(yùn)動(dòng)防守中形成的一種特殊主觀防守意識(shí)。如，預(yù)判搶斷、預(yù)判封蓋、提前站位制造進(jìn)攻犯規(guī)，都是一種良好的籃球防守意識(shí)表現(xiàn)。在防守意識(shí)培養(yǎng)過程中，不僅是意識(shí)的灌輸，同時(shí)也是技術(shù)意識(shí)的鍛煉，以下是對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)培養(yǎng)訓(xùn)練的合理化建議：

①灌輸正確的防守意識(shí)。上述兩種青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的防守訓(xùn)練誤區(qū)，也是運(yùn)動(dòng)員本身存在的籃球運(yùn)動(dòng)誤區(qū)以及技術(shù)誤區(qū)。所以，在此問題之下，提出的解決方法就是教師要建立防守技術(shù)培訓(xùn)課程，通過理論指導(dǎo)以及思想灌輸?shù)姆绞剑尰@球運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)過程中，了解什么是真正的防守？了解防守技術(shù)訓(xùn)練的重要性。如培養(yǎng)過程中，教練員要時(shí)刻進(jìn)行防守意識(shí)提醒，要時(shí)刻給青少年灌輸防守意識(shí)，通過防守訓(xùn)練的良好展開，促進(jìn)青少年的防守實(shí)施更加合理，也能夠最大程度上提升防守效果。

②防守意識(shí)的主觀培養(yǎng)。另外一種防守意識(shí)的培養(yǎng)，是青少年自愿學(xué)習(xí)防守、自愿進(jìn)入到防守訓(xùn)練或者防守體系當(dāng)中，也能夠促進(jìn)防守效果提升。例如，在當(dāng)前很多職業(yè)籃球聯(lián)賽中，有很多運(yùn)動(dòng)員是主觀不愿意防守，由于進(jìn)攻端體能消耗較大，主觀放棄防守。所以，在現(xiàn)代青少年防守訓(xùn)練開展過程中，應(yīng)該積極配合完成防守訓(xùn)練，對(duì)于防守訓(xùn)練的良好展開有非常積極的作用。如在訓(xùn)練過程中，教練員可以采用視頻教學(xué)法進(jìn)行防守意識(shí)培養(yǎng)訓(xùn)練。以NBA著名防守運(yùn)動(dòng)員“穆托姆博”“加里佩頓”“喬丹”等人物的防守視頻集錦為主要的教育模塊，實(shí)施有力的籃球防守，對(duì)于防守教育的良好開展也有非常關(guān)鍵的作用，能夠最大程度上提升防守訓(xùn)練效果。

（2）青少年防守技術(shù)訓(xùn)練方法和手段

在青少年防守技術(shù)訓(xùn)練過程中，完成防守訓(xùn)練方法和手段的合理應(yīng)用非常關(guān)鍵，對(duì)于青少年的防守訓(xùn)練開展也有非常積極的作用。進(jìn)行青少年防守訓(xùn)練過程中，還需要落實(shí)好各項(xiàng)防守訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)防守訓(xùn)練的良好實(shí)施[1]。

①采用青少年防守訓(xùn)練方法。防守訓(xùn)練也不能僅僅依靠理論和技術(shù)開展，在防守訓(xùn)練實(shí)施中，還應(yīng)該使用正確的防守訓(xùn)練方法和手段，提升籃球防守訓(xùn)練效果。

A同樣采用視頻訓(xùn)練方法。采用視頻防守訓(xùn)練方法更加實(shí)際、同時(shí)也更加形象。訓(xùn)練員與學(xué)生共同參加防守訓(xùn)練視頻，可以通過視頻慢放，將防守訓(xùn)練分解，也可以通過防守訓(xùn)練視頻解析防守訓(xùn)練上肢動(dòng)作以及下肢部分，將防守訓(xùn)練的理論難點(diǎn)輕松化解，從而實(shí)現(xiàn)防守訓(xùn)練的優(yōu)勢開展，對(duì)于防守訓(xùn)練的有效實(shí)施有關(guān)鍵的作用，也能夠提升防守訓(xùn)練質(zhì)量。另外，視頻訓(xùn)練方法應(yīng)用，青少年可以根據(jù)視頻直接完成基礎(chǔ)防守動(dòng)作訓(xùn)練，能夠清晰地模擬防守動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)防守動(dòng)作精準(zhǔn)練習(xí)[2]。

B青少年防守訓(xùn)練開展過程中，可以采用實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練方法。實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練方法，更能夠同時(shí)完成運(yùn)動(dòng)員防守運(yùn)動(dòng)心理，防守運(yùn)動(dòng)技巧，最后教練也可以在實(shí)戰(zhàn)模擬中，布置防守技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，通過防守戰(zhàn)術(shù)的有效布置，確保防守訓(xùn)練的效果提升，實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練是綜合性質(zhì)的防守虛擬，在進(jìn)行防守訓(xùn)練中，教練員要嚴(yán)格布置實(shí)戰(zhàn)模式，交換進(jìn)攻雙方，同時(shí)演練不同進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、不同技術(shù)特點(diǎn)人員的防守技術(shù)訓(xùn)練。如在實(shí)戰(zhàn)比賽中，教練員可以分別設(shè)置投射型中鋒防守技術(shù)訓(xùn)練、內(nèi)線得分型防守技術(shù)訓(xùn)練、中鋒防后衛(wèi)防守訓(xùn)練、后外防中鋒防守訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法，通過不同的訓(xùn)練手段和方法，完成實(shí)戰(zhàn)模擬防守訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)中提升青少年的防守訓(xùn)練技術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)配合能力[3]。

②合理的青少年防守訓(xùn)練手段。在防守訓(xùn)練中，防守腳步、防守動(dòng)作、防守位移都是不同的技巧和技術(shù)，所以在防守訓(xùn)練中，應(yīng)該做好各專項(xiàng)技能訓(xùn)練。

A防守步法組合練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)，注意控制好身體重心與平衡，移動(dòng)速度要快，防守步法銜接連貫，動(dòng)作準(zhǔn)確協(xié)調(diào)[4]。

B攻守步法轉(zhuǎn)換練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作連貫突然，銜接性強(qiáng)，變換動(dòng)作后要有速度。

C全場一攻一守練習(xí)。兩人一組一球，進(jìn)行全場攻守練習(xí)。防守隊(duì)員應(yīng)始終與進(jìn)攻隊(duì)員保持一臂內(nèi)距離，積極進(jìn)行防守，注意避免犯規(guī)。

D防守縱切練習(xí)。兩人一組一球，進(jìn)行防守縱切的練習(xí)。進(jìn)攻隊(duì)員傳給教師球后，迅速切到籃下，防守隊(duì)員要及時(shí)搶占有利防守位置堵截防守[5]。

四、結(jié)語

在現(xiàn)代青少年籃球運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)過程中，應(yīng)該注重青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守技術(shù)的良好培訓(xùn)，完成進(jìn)攻和防守技術(shù)的綜合培訓(xùn)，才能夠培養(yǎng)攻防一體的優(yōu)勢青少年籃球運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)培養(yǎng)防守意識(shí)，也是為了現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)于籃球員動(dòng)員的技能水平提升也有非常關(guān)鍵的作用。