羽毛球初學者手法的特點與訓練方法

程歡 常德市體育運動學校

一、引言

站在實際角度分析，由于羽毛球這項體育運動項目的興起時間比較早，加之其所具備的強身健體效用，深受人們的歡迎。但事實上，羽毛球這項運動對于手法、步法的技術要求非常嚴苛，倘若羽毛球愛好者沒有掌握相應的訓練要領，就會因為動作缺少規范性而致使自身的肌肉拉傷。基于此，本文主要試圖通過分析羽毛球技術手法特征，提出了幾點羽毛球手法的正確訓練方法，以供參考。

二、基于羽毛球運動項目的技術手法特征

（一）同步性

不論是在后場使用的高球、吊球、扣殺球，還是在前場使用的搓球、推球、勾球等技術性操作，一旦落實擊球操作時，都應告知初學者的準備動作、引拍姿勢、揮拍操作的前期都應維持相同或者近似[1]，只有這樣，才能夠保證擊球、接球動作的同步性。針對羽毛球初學者來講，如果想要成為一名正規羽毛球選手，就一定要確保手法的同步性，用以做到隨機應變，給對手造成壓力，在這種情況下，對手便不會輕易做出判斷。另外，手法的同步性還經常會使得對手做出錯誤的判斷，將其置于被動狀態之中，進一步凸顯我方的主動優勢。

（二）靈活性

對于羽毛球這項體育項目來說，羽毛球的技術要領就在于手法，換言之，能否靈活借助手指各個關節的力量以及保證動作具備一定的協調性，是規范羽毛球手法的關鍵所在。倘若手法同步的狀況下，察覺到對方肢體提前做出應對，準備迎接我方打出的球時，從而突然做出動作改變，打出另一條球路，在這種情況下，對方就會因為來不及做出反應而無法支配身體動作。

三、羽毛球初學者手法訓練中常見的問題

針對以上特征以及實際比賽中的需求狀況，在對羽毛球初學者開展手法訓練活動時，應要求學員做到全面、細致、靈活，并且揮拍動作具備隱蔽性、同步性、隨機性，做到真假融合，如此才可以保證落點精準。然而，就當期大部分羽毛球初學者的手法訓練情況來看，仍舊存在許多急需處理的問題，無法保證手法訓練效果達到預期標準[2]。比如：（1）通常狀況下，教練都會預先對初學者做出標準的動作示范，進而引領學員通過模仿的方式，掌握手法要領。但是，九成以上的學員都很難通過模仿的方式，嫻熟掌握手法要領。分析原因，主要是由于欠缺對要領的理解程度，即便模仿了，做出的動作仍舊不正確。（2）教練在對初學者開展手法訓練時，一般會將某個動作拆解成若干個小步驟，然后引領學員分別學會各個動作步驟要領，最后將全部的動作連貫起來。然而，對于一部分肢體協調性相對較差的學員，很難將動作連貫起來，在連貫動作時，一般都會遺忘關鍵步驟，等等。

四、羽毛球初學者手法的正確訓練方法

（一）反復訓練法

通過加大握拍與出拍的交替反復訓練力度，能夠鞏固羽毛球初學者的基礎；針對初學者的跑步速度、耐力等條件設計訓練內容，強化手法訓練效果；因為羽毛球初學者，在剛接觸羽毛球這項運動時，不知如何呼吸，故此，作為教練應該幫助學員優化調整呼吸方式，通過反復多次訓練使學員的呼吸得以順暢?？傊?，對于一些羽毛球初學者，倘若想要幫助其掌握羽毛球技術要領，就應認識到反復訓練的關鍵性，唯有這樣，才可以不斷地提升學員的技能水準，規范學員的羽毛球擊打動作。

（二）分組訓練法

為了幫助羽毛球初學者掌握手法的正確訓練方式，就應在訓練實踐中，將學員劃分成若干小組，以組為單位，通過設計開展競賽活動，提起初學者的學習興致，使其可以主動地融入到競賽環境之中，進而通過比賽找尋自己的不足之處，探尋錯誤動作的形成原因，在此基礎上，選用針對性強的措施予以糾正，以此規范羽毛球動作，強化分組訓練法的實質性效用，助力于初學者羽毛球技術水平的提升。

（三）鼓勵法

初學者在對手法實行訓練期間，由于熟練程度往往會不足，致使容易出現各種不盡相同的問題，并且產生“畏難”的心理，此時，手法訓練的成效也將會大打折扣。為此，就應該加強對于初學者的鼓勵，首先需要對其訓練中的表現予以肯定，然后在逐步的教授其手法，讓初學者可以擁有足夠的信心，來完成每一項的手法訓練，從而真正地增強自己的羽毛球水準，得以盡快熟練各種打球的手法。另外，盡管都為羽毛球的初學者，但是每一名初學者之間的實力也是不盡相同的，所以在進行羽毛球初學者的手法訓練期間，還應該注重對于個別指導法的運用，來針對性的完成手法指導與訓練，以此來鼓勵初學者。

五、總結

總而言之，站在實際角度分析，由于羽毛球運動擁有很強的娛樂性、有趣性以及容易學會等優勢，在國內也受到了人們的普遍歡迎。并且，在國際領域上，羽毛球運動員依賴于其自身超高的專業球技，也無形中吸引力了很多羽毛球初學者進行此項運動。作為羽毛球初學者而言，通過整合分析以往的經驗，可知手法的訓練是其中十分關鍵的一項內容，所以在初學者剛開始接觸此項運動期間，就要從手法的訓練開始，逐漸的完成羽毛球運動的學習。針對此，本文著重對羽毛球運動之中，初學者的手法特點與訓練做出探討，期望帶來參考。