田徑運(yùn)動訓(xùn)練中彈力帶的運(yùn)用研究

陽同維 貴州電子商務(wù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

彈力帶在體育運(yùn)動中的使用可以改善學(xué)生的肌力，提高學(xué)生身體的靈活性，保證體育訓(xùn)練的效果，進(jìn)而提升學(xué)生的體育成績。目前，彈力帶在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用越來越普遍，有效提升了學(xué)生的身體素質(zhì)，有助于推動學(xué)生的全面發(fā)展。

一、田徑運(yùn)動訓(xùn)練中彈力帶的運(yùn)用原則

（一）向心收縮

彈力帶在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的使用方式分為許多種，但是無論哪種方式在實(shí)際的使用環(huán)節(jié)中都需要遵循基本的使用原則，最大限度地發(fā)揮彈力帶的應(yīng)用優(yōu)勢與價(jià)值，保證訓(xùn)練的有效性。向心收縮訓(xùn)練屬于一種比較傳播的訓(xùn)練形式，是動力訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它的特點(diǎn)主要是肌肉的收縮比阻力大，在練習(xí)的環(huán)節(jié)中，彈力帶與肢體想肌肉拉力的方向運(yùn)動可以縮短肌肉，是一種理想的肌肉訓(xùn)練的方法[1]。

（二）技術(shù)糾正

在田徑運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，彈力帶的使用不僅可以發(fā)揮輔助性練習(xí)的作用，還可以把彈力帶應(yīng)用在項(xiàng)目訓(xùn)練的糾錯(cuò)方面。比方說，在耐久跑訓(xùn)練中應(yīng)用彈力帶可以糾正學(xué)生的擺臂動作，可以在學(xué)生保持站姿時(shí)利用彈力帶實(shí)現(xiàn)拉伸，提高擺臂的幅度。

（三）反應(yīng)力量訓(xùn)練

肌肉受到外力的作用可以先從被動的離心式的拉長轉(zhuǎn)變成向心式的收縮，運(yùn)動員主要通過這種方式鍛煉自己的反應(yīng)力量。把彈力帶應(yīng)用在反應(yīng)力量訓(xùn)練當(dāng)中，具有非常強(qiáng)的彈性優(yōu)勢，可以便于肌肉的能量儲存與能量釋放，有助于訓(xùn)練學(xué)生的肌肉爆發(fā)力[2]。

（四）離心收縮訓(xùn)練

此種訓(xùn)練方式的特點(diǎn)是阻力大于肌肉收縮力，肢體與彈力帶的運(yùn)動方向和肌肉的拉力方向不同，可以拉長肌肉。

（五）等速力量訓(xùn)練

這是一種克制訓(xùn)練方式，但和其他的克制訓(xùn)練方式不同，等速力量訓(xùn)練需要搭配能夠調(diào)節(jié)阻力的器械一同使用，同時(shí)保證器械形成的阻力與肌肉的用力大小相符。

二、田徑運(yùn)動訓(xùn)練中彈力帶的運(yùn)用

（一）在肌肉動員中應(yīng)用彈力帶

肌肉動員是指運(yùn)動前的熱身活動，激活肌肉，在使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練之前，必須先激活肌肉，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí)，根據(jù)學(xué)生的身體條件開贊肌肉鍛煉，避免出現(xiàn)肌肉損傷的問題。首先，可以指導(dǎo)學(xué)生收起雙腿，腳尖向上鉤，使用腳跟支撐地面，身體仰臥于訓(xùn)練墊上，使用彈力帶環(huán)繞在兩只手上，用彈力帶繃緊髖部，慢慢地挺髖，保證彈力帶充分展開，之后漸漸還原到原來的姿勢。需要把動作的時(shí)間控制在1 到2秒之間，動作還原的時(shí)間為2 到3 秒，一組10 到15個(gè)，一共進(jìn)行5 組。還有一種方法為身體側(cè)拉，要求學(xué)生雙腿站立，兩腳打開與肩同寬，眼睛直視前方，保持身體正直，把彈力帶環(huán)繞在學(xué)生的手和腳上，手里握著彈力帶，腳下踩著彈力帶，緩緩地把身體向一側(cè)彎曲，動作的時(shí)間為1 到2 秒，之后還原到原來的姿勢，還原的時(shí)間為2 到3 秒，在整個(gè)運(yùn)動的過程中，需要保持身體的穩(wěn)定，兩腳不可以移動。除了上面提到的兩種方法外，還可以把彈力帶應(yīng)用在肩部激活中，要求學(xué)生保持站立，雙腿微微彎曲，一腿在前，一腿在后，把身體挺直，曲臂放在頭的一側(cè)，兩只手握緊彈力帶，用腳踩彈力帶，身體微微前傾，借助小臂的力量拉彈力帶，直至雙臂伸直，之后恢復(fù)到原來的姿勢，這個(gè)動作乙組為10 到15 次，每次2 到3 組。教師可以結(jié)合學(xué)生的身體情況和年齡等對數(shù)據(jù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（二）在田徑專項(xiàng)運(yùn)動中應(yīng)用彈力帶

還可以在原地投擲標(biāo)槍時(shí)使用彈力帶，在實(shí)際的應(yīng)用中，需要讓學(xué)生在原地做投擲標(biāo)槍的姿勢，在投擲的手與髖部纏繞彈力帶，同時(shí)繃緊彈力帶，固定在身體的后方，進(jìn)行徒手練習(xí)，之后還原到原本的姿勢，動作的時(shí)間在1 到2 秒，還原的時(shí)間2 到3 秒，每組10 到15 次，中間休息30 到60 秒后進(jìn)行下一組練習(xí)。在練習(xí)的環(huán)節(jié)中引導(dǎo)學(xué)生自行感受身體是如何發(fā)力的，充分地展開身體，達(dá)到運(yùn)動訓(xùn)練的效果。在跳遠(yuǎn)的起跳訓(xùn)練中，要求學(xué)生保持直立狀態(tài)，將雙臂置于身體兩側(cè)，將彈力帶環(huán)繞于運(yùn)動員的膝蓋以及腹部，固定在學(xué)生申購，同時(shí)把跳板和跳箱擺放在學(xué)生面前，指導(dǎo)學(xué)生快速地跑動，在第三步的時(shí)候起跳，兩條腿交替做擺腿練習(xí)。一組10 到15 次，每組的間隔時(shí)間為30 到60 秒。

（三）在短跑項(xiàng)目中應(yīng)用彈力帶

短跑的技術(shù)主要可以分成4個(gè)部分，包括起跑、中途跑、彎道跑和終點(diǎn)跑。可以把彈力帶應(yīng)用到這些技術(shù)的訓(xùn)練當(dāng)中。彈力帶在起跑中的應(yīng)用可以糾正學(xué)生起身速度過快的問題，把彈力帶應(yīng)用在途中跑能夠控制學(xué)生的擺臂頻率，把彈力帶應(yīng)用在彎道跑能夠讓學(xué)生感受到向內(nèi)傾斜的感覺，彈力帶在終點(diǎn)跑當(dāng)中的應(yīng)用，可以使用彈力帶取代沖刺線，激勵(lì)學(xué)生用最快的速度沖向終點(diǎn)。除此之外，還可以應(yīng)用彈力帶各類跑的訓(xùn)練，比方說把彈力帶應(yīng)用在高抬腿跑、小步跑、折疊腿跑等等活動中，促進(jìn)學(xué)生的專門性練習(xí)[3]。

三、結(jié)束語

綜上所述，近些年，田徑運(yùn)動的訓(xùn)練方式逐漸發(fā)生了一些變化，彈力帶在田徑訓(xùn)練中扮演著重要的角色，在提高學(xué)生田徑成績方面發(fā)揮著非常明顯的作用。體育教師可以結(jié)合上述內(nèi)容，把彈力帶科學(xué)地應(yīng)用在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，給予學(xué)生針對性的指導(dǎo)，提高學(xué)生的田徑運(yùn)動水平。