淺談核心力量訓(xùn)練在籃球中的作用

陳剛 天府新區(qū)通用航空職業(yè)學(xué)院

一、引言

核心力量訓(xùn)練主要是指對人體的一些重要的關(guān)節(jié)和核心區(qū)域的肌肉進(jìn)行專門的和針對性的練習(xí)，通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法讓人的核心部位的肌肉、骨骼等更加靈活和協(xié)調(diào)，從而可以在運(yùn)動的過程中提高運(yùn)動員的綜合技巧。

核心力量的訓(xùn)練是一種專門增強(qiáng)運(yùn)動員訓(xùn)練中力量和技巧的一種練習(xí)方法，尤其在籃球的練習(xí)中是一項非常重要的、必不可少的練習(xí)內(nèi)容，因為籃球運(yùn)動需要高度的靈活性以及協(xié)調(diào)性，所以通過核心力量的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員更加具備動作的協(xié)調(diào)、連貫以及靈活性，讓身體的肌肉骨骼等更加的穩(wěn)定，可以說核心力量的訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的前提和重點(diǎn)內(nèi)容。由于傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練通過枯燥的、高強(qiáng)度的、單一的訓(xùn)練模式，對運(yùn)動員進(jìn)行身體的訓(xùn)練，使得運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性靈活性并沒有得到很好的提升，反而使得運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性與熱情逐漸喪失，這種訓(xùn)練的結(jié)果就是除了身體受到了嚴(yán)重的消耗之外，運(yùn)動員的身體技能并沒有得到提升，訓(xùn)練結(jié)果不盡人意。所以，核心力量的訓(xùn)練彌補(bǔ)了這些傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，它可以將基本功的練習(xí)與技巧性的練習(xí)進(jìn)行有效的結(jié)合，讓運(yùn)動員的身體和技能得到非常高效的訓(xùn)練。尤其在籃球的比賽過程中，經(jīng)常會遇到一些突發(fā)的狀況，使得自己的正常水平不能有效的發(fā)揮，核心力量的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員在身體、心理以及綜合能力方面更加穩(wěn)定的發(fā)揮自己的正常水平。

現(xiàn)如今很多高等院校的籃球訓(xùn)練也在不斷的進(jìn)行創(chuàng)新和完善，籃球教師也更加重視了對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，讓學(xué)生的身體、心理以及綜合實(shí)力得到更加穩(wěn)定和平衡的發(fā)展。

二、核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動的意義

核心力量的訓(xùn)練，近兩年來受到了很多高等院校籃球教師的重視，核心力量的訓(xùn)練對籃球的訓(xùn)練起到了一個很好的身體部位的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定的作用，也對籃球運(yùn)動員掌握自身重心的變化有非常好的作用，使得他們能夠更好的熟悉和掌握自己的身體變化。核心力量對籃球訓(xùn)練的主要作用和意義，體現(xiàn)在以下三個方面。

首先，核心力量的訓(xùn)練對提高籃球運(yùn)動員的身體綜合素質(zhì)有著非常重要的作用。籃球訓(xùn)練是一個十分復(fù)雜和綜合的體力運(yùn)動，在籃球的訓(xùn)練過程中有著非常嚴(yán)格的規(guī)則要求，這是因為受到了籃球比賽的各個規(guī)則和時間點(diǎn)的限制，所以，在籃球運(yùn)動過程中休息的時間非常少，如果自己的身體無法支撐或者精力不支，則很難在比賽過程中進(jìn)行各種動作。精力和身體的透支會讓籃球運(yùn)動員的反應(yīng)變得遲鈍，讓身體變得跟不上節(jié)奏，進(jìn)而影響整個比賽的結(jié)果，所以，近年來高等院校的籃球?qū)I(yè)教師在訓(xùn)練的過程中，非常注重運(yùn)用核心力量的方法來對運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是對運(yùn)動員的耐力、穩(wěn)定能力、反應(yīng)能力等進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，通過核心力量的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員更好的了解和掌握自己的身體，讓自己的技能在比賽中更穩(wěn)定的發(fā)揮。

其次，核心力量的訓(xùn)練可以減少籃球運(yùn)動員身體的損傷。由于籃球訓(xùn)練具有較強(qiáng)者競技特點(diǎn)和對抗性的特點(diǎn)，比如，要在短時間內(nèi)完成傳球、運(yùn)球以及扣籃等進(jìn)攻的動作，難免會和別的運(yùn)動員出現(xiàn)身體的碰撞，導(dǎo)致肌肉骨骼的受損等，因此，核心力量的訓(xùn)練會增強(qiáng)骨骼和肌肉力量的韌性，從而降低身體在比賽過程中的損傷，幫助運(yùn)動員更好的控制自己的身體，發(fā)揮穩(wěn)定的水平。

最后，核心力量的訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性，從而提高訓(xùn)練的效率。籃球訓(xùn)練需要充分發(fā)揮運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性，除此之外還要注重與其他隊員之間的配合，因此，當(dāng)前高等院校在籃球訓(xùn)練過程中，會通過核心力量訓(xùn)練的方法，增加對運(yùn)動員手、腳、腰等主要軀體的協(xié)調(diào)性的練習(xí)，讓身體的平衡性、靈活性以及敏捷性和爆發(fā)力大大的提升，從而在整個籃球比賽和運(yùn)動的過程中提高動作完成的效率。

三、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的運(yùn)用建議

首先，籃球訓(xùn)練的教師應(yīng)該創(chuàng)新核心力量練習(xí)的方法。目前核心力量的訓(xùn)練，在籃球練習(xí)中主要是通過自身的運(yùn)動和器械輔助兩種來完成，通過器械輔助可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行手臂和腿部肌肉的拉伸以及身體肌肉的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，而自身的動作訓(xùn)練則是通過自己的俯臥撐或者是倒立、腿部交叉等來提高核心力量，籃球?qū)I(yè)教師可以將這兩種方式結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練。

其次，優(yōu)化當(dāng)前核心力量訓(xùn)練的模式。尤其要重視對核心力量訓(xùn)練模式的普及，提高學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的重視程度，在訓(xùn)練的過程中，通過優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式，可以讓運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性得到專門的鍛煉。這種專門的訓(xùn)練可以針對不同的身體部位，也可以針對不同的運(yùn)動員開展，這樣降低了核心力量訓(xùn)練中一刀切的問題，可以照顧到每一個運(yùn)動員的需求。

最后，加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的監(jiān)管力度。籃球訓(xùn)練需要進(jìn)行長期不懈的努力和堅持，有效的方法還要搭配外在的監(jiān)督管理，所以，在訓(xùn)練的過程中，籃球教師以及其他的教管人員應(yīng)該協(xié)助籃球訓(xùn)練教師，對行動員進(jìn)行不同情況的管理，尤其針對運(yùn)動員自身的差異性，進(jìn)行針對性的核心訓(xùn)練，讓他們的弱點(diǎn)得到擊破，各項技能達(dá)到均衡。