體能訓練對籃球運動員的重要性探討

謝洪勝 南京體育學院

籃球運動是一項非常消耗體能的運動，需要運動員具有良好的身體素質，這樣才能充分地發揮出技術水平，應對籃球比賽中激烈的對抗環境。因此，在日常訓練中，需要合理地進行體能訓練，使籃球運動員的體能能夠全面提高，保障訓練效果更加地有效。

一、體能訓練對籃球運動員的重要性

（一）防止運動損傷

籃球運動員需要具有良好的體能，這樣才能防止在運動中受到損傷，使其具有良好的力量和耐力，避免由于體力不支而造成肌肉、關節等部位的損傷。通過體能訓練，一方面，可以提高籃球運動員肌肉的力量，使運動員具有足夠的力量，可以支撐運動員完成各種比賽技巧，防止體力不支造成身體損傷。另一方面，可以提高肌肉的韌性，可以對關節起到良好的保護作用，防止運動員在長時間運動過程中關節受損，導致運動員無法正常進行比賽。因此，為了避免籃球運動員在運動過程中受到損傷，需要積極地加強體能訓練，通過良好的體能來保護自己[1]。

（二）提升技術水平

籃球運動員想要發揮出技能水平，不僅需要具備良好的技術，還需要具有較強的體能素質，降低體能消耗對身體的影響，使運動員能夠進行長時間的運動。籃球運動場地面積較大，運動員需要不斷地在場地上進行運動，在這種情況下，體能的消耗將會影響到技巧的發揮，一旦運動員出現體力不支的現象，將會導致運動員出現技術失誤，無論是在隊員之間的配合上，還是運動員本身的技巧上，都會受到一定的影響，導致比賽無法發揮出正常水平。每名籃球運動員在賽場上都具有非常重要的作用，需要保證每名成員都具有良好的體能，進而使球隊的技能水平穩步提升。

（三）延長運動壽命

縱觀運動員的職業生涯，其巔峰時期不過幾年而已，為了延長運動壽命，運動員需要做好體能訓練工作，使其能夠順利地度過籃球運動的巔峰時期，使運動員的職業生涯能夠得到有效的延長。由此可見，運動員做好體能訓練工作非常重要，這樣可以使運動員能夠長時間保持良好的體能，使其肌肉力量不會減弱，進而對韌帶、關節等形成保護作用，進而避免運動員受傷。一旦運動員在運動過程中受傷，將會導致運動員不得不終止訓練，進行長期的治療與康復，嚴重時甚至會導致運動員的職業生涯提前結束，導致運動員的運動壽命降低。

二、籃球運動員體能訓練的主要方法

（一）核心力量訓練

為了提高籃球運動員的體能，需要對其進行核心力量訓練，使其能夠更好地適應自身力量的變化，減少運動員的身體負擔。核心力量訓練主要包含以下幾個方面：首先，需要進行肌肉力量的訓練，使肌肉具有良好的韌性，這樣既可以提高肌肉的力量，又能夠避免肌肉出現拉傷，保障肌肉具有良好的負荷強度。其次，需要加強神經系統與肌肉力量的配合訓練，使籃球運動員能夠更好地控制自己的力量，避免由于運動不協調而導致肌肉出現拉傷，導致運動員無法正確地發揮出技能水平。最后，訓練過程中需要采用低速度、高頻率的訓練，這樣可以讓籃球運動員逐漸適應訓練，便于對運動強度進行控制，使運動員能夠更好地掌握肌肉力量[2]。

（二）專項體能訓練

為了對籃球運動員的特定部位進行訓練，需要合理地進行專項體能訓練的展開，使運動員能夠更高地發揮出技能水平。在籃球運動過程中，運動員頻繁地進行移動，這就需要運動員具有較強的下肢力量，為此，需要對運動員的腿部進行專項體能訓練。通常情況下，腿部一般采用踮腳跳的方式進行訓練，一次5 組，每組時長為30 秒，并且中間盡可能地不休息，這樣可以有效地對腿部力量進行鍛煉，使運動員腿部能夠長時間保持運動狀態，進而使腿部得到充分地鍛煉。此外，籃球運動員手臂力量的訓練也非常重要，可以采用俯臥撐、引體向上等方式進行訓練，能夠起到良好的專項訓練效果。

（三）耐力和平衡訓練

籃球比賽需要持續較長的時間，并且需要消耗大量的體力，為此，需要對籃球運動員的耐力進行訓練，可以采用長跑的方式進行訓練。例如：可以讓運動員子啊400m 跑到上跑20圈左右，并且要求運動員嚴格對速度進行控制，這樣可以有效地避免肌肉出現疲勞感，對運動員耐力進行有效的訓練。籃球運動較為激烈，需要加強運動員身體平衡訓練，讓運動員進行單腳站立，使運動員的身體能夠保持平衡，進而有效地避免籃球運動員在比賽中受傷。

三、結論

綜上所述，籃球運動員需要做好體能訓練工作，使其能夠在長時間運動下而不會產生疲勞感，可以有效地避免運動員出現體力不支的現象，使其能夠更好地發揮出日常訓練的水平，從而保障籃球運動員在比賽中能夠取得優異的成績。