科學的理念指導肥胖青少年運動減肥①

譚思潔

(天津體育學院 天津 300000)

1 肥胖類型與原因

隨著我國人民生活水平不斷提高，在人們物質生活條件不斷改善的同時，青少年肥胖人數比例不斷升高，嚴重危害了青少年的生理健康和心理健康，肥胖癥從營養學上來說屬于營養過剩的一種表現，是體內脂肪消耗不足所造成的一種剩余脂肪存儲狀態。而從醫學上來說是一種脂肪過度增加對健康引起傷害的超重狀態，肥胖可以引起身體機理的病變，如高血壓、糖尿病等，肥胖癥在類型上分為以下3種。

1.1 遺傳性肥胖

肥胖癥具有一定的顯性和隱性遺傳因素，如果青少年的父母或者一方肥胖，其子女患肥胖的可能性就會相當大。新生嬰兒的體重也與青少年肥胖具有很大的關系，而且肥胖還與先天遺傳基因有很大關系，家族中有肥胖史的家庭，其肥胖發生的幾率明顯增高。

1.2 繼發性肥胖

由其他病理原因引起體內新陳代謝不正常而引起的肥胖，并伴有特殊特征屬于繼發性肥胖。繼發性肥胖屬于病理性肥胖，其大多發生在神經、內分泌與內分泌代謝紊亂的基礎上，包括下丘腦性與垂體引起的原因和腎上腺功能亢進、胰島素分泌過多等，還有一些是因長期服用激素類藥品所致。

1.3 單純性肥胖

單純性肥胖在肥胖青少年中比例較高，大多沒有疾病與遺傳因素，主要是生活條件提高營養過剩和運動量少所致。因青少年正處于身體成長的關鍵時期，因此需要適當運動以滿足身體成長的需要，但是目前大多肥胖青少年很少活動，就造成攝取食物熱量超過代謝的消耗而引起脂肪堆積引起肥胖，營養過剩是青少年肥胖的主要原因。

2 肥胖對青少年影響

2.1 對青少年身體的影響

青少年肥胖會給自身的骨骼及肌肉增加更多的壓力，使青少年的四肢靈活度降低，在運動的過程中肢體肌肉協調不當容易受傷，而且肥胖青少年新陳代謝大多有問題，使代謝物堆積在體內無法排除影響其身體的發育成長。另外，肥胖青少年由于自身體重超出標準，對心肺造成的壓力過大容易引起心臟過早的衰竭和呼吸上的困難。而且肥胖還容易引起血壓升高及糖尿病等其他疾病的發生。

2.2 對青少年心理健康影響

肥胖帶給青少年的不僅是自身健康的影響，還對青少年的心理健康產生不利因素。肥胖青少年因為自身體重及社會上審美觀的原因，在日常生活學習中容易產生自卑心理，缺乏自信心常表現出孤獨、緊張等現象，對于集體活動參加不積極造成社交適應能力較差，而且肥胖還對青少年自我意識的發展影響巨大，容易給青少年造成精神造障礙等異常。

2.3 對青少年未來發展的影響

隨著當前社會崗位職責和崗位需求的不斷提升，對于不同領域的工作需求也有了較高的標準，例如當前的鐵路服務人員、航空服務人員及諸多的服務領域對于崗位員工的形象有著較高的要求，同時也有部分技能型崗位對員工的體能有著較高的標準，因此這都會為肥胖者的未來就業產生一定的影響。該種影響雖然是受整體社會大環境思想觀念導致的，不存在歧視和輕視心理，但是單純就崗位的需求來講，部分過于肥胖的青少年在競爭過程中并不會占過大的優勢。

3 運動減肥作用

3.1 增強內分泌調節

運動能夠促進腎上腺素及去甲腎上腺素的分泌。對于脂肪的分解有促進作用，避免脂肪在體內沉積，而且運動能夠提高血液中胰高血糖素，促進胰島素分泌，消耗掉青少年體內攝入的糖，阻止多余的糖轉變成脂肪。同時運動還能夠加快肌肉組織蛋白質的代謝，減少脂肪存儲，使青少年在運動中脂肪能夠很好地消耗掉。

3.2 增強心臟功能

經過運動可以增加人體內血液的流動速度，增強血液的輸送能力，運動過程中呼吸肌收縮能力增加，使肺活量增加提高自身的呼吸功能。而呼吸能力的提高可以使身體內部氣體交換速度加快，增加身體中氧的含量，對氧化燃燒體內多余脂肪起到促進作用。因此，運動能夠在增加人體自身的心肺功能的同時對減肥作用巨大。

3.3 調節心理狀態

綜合當前社會不規范調查數據顯示，體重在標準范圍內的青少年自身心態往往更好，且具有自信心和競爭意識，因此，從減肥所產生的直觀效果來看，青少年的外在形象達到了常規標準，在進行日常消費及參與活動的過程中也有了更多的選擇，這無疑可以為青少年減輕心理負擔。同時對于自身外在形象的自信也能夠進一步提升青少年的內在氣質，使其具備良好的發展心態和競爭優勢。

4 科學指導青少年運動減肥策略

青少年是我國未來的希望，青少年的健康發展直接影響到我國的強盛，要根據具體情況予以科學的指導，要根據個人情況制定科學的減肥處方。

4.1 運動前身體機能檢測

運動減肥前要對青少年的身體進行全面的機能檢測和運動能力檢測，如布魯氏運動方案。通過對肥胖青少年的具體測試，根據測試結果確定運動減肥的運動強度，制定相應的減肥目標，確立青少年運動減肥所采用的運動方式和運動時間。同時前期的身體機能檢測也能夠進一步挖掘青少年自身的身體狀態和潛藏的疾病類型，在減肥策略制定的過程中，也能夠避免損害青少年的身體健康，例如體重基數較大的青少年，其下肢關節往往會發生病變反應，進行身體檢測之后，可以為其提供更加科學的鍛煉方案。

4.2 減肥運動方式

減肥運動的方式主要采用長時間、強度中等的有氧運動，如長時間走步、騎自行車、游泳等，有氧運動能夠提高人體的耐力和心肺功能，保持人體能量平衡。其中游泳是被認為最有效的，人在水中會遇到自然的水阻力，可以增加人體內熱量的消耗，而且游泳還最大可能的避免了運動中所遭受的損傷。除了有氧運動外，輔助以相應的力量型運動，如啞鈴、拉力器等，鍛煉青少年的軀干和四肢肌肉。另外也可以輔助一些球類運動以鍛練青少年四肢的協調性，如籃球、羽毛球等。

4.3 確立運動減肥強度

運動強度對減肥效果有著直接的影響，強度太低達不到身體消耗脂肪的閾值起不到減肥的作用，強度過高會造成一些意外的運動損傷。所以在運動減肥處方中運動強度的確立至關重要，強度中等的減肥運動可以使運動保持較長的時間，消耗的能量總值多，所達到的減肥效果較好。因此，要通過科學的方式指導青少年確立相應的運動強度，同時還需要利用運動減肥和飲食控制相結合的方式，以便能夠達到更好的效果。

4.4 加強后期持續性跟蹤管理

由于減肥與人們的實際生活習慣及飲食習慣有直接的關系，因此在為青少年制訂系統性的減肥方案并且取得成效之后，還需要根據青少年的實際生活行為和飲食習慣進行大范圍的調整，為其打造可持續性的減肥計劃，制定科學的生活方式，并且結合不同青少年的減肥實際情況進行后續跟蹤，在跟蹤調查的過程中，主要獲取青少年的生活習慣、飲食方式、體重變化曲線等數據，結合這些數據來判斷青少年的體重能否維持在標準范圍內，并且為其提供科學的建議和意見，以指導、鼓勵的方式落實持續化的減肥規劃。同時要為其塑造科學的減肥觀念，可以從青少年的生活環境入手，為其提供多方監督的健康環境，以達到控制體重的目的。

5 結語

肥胖是人類健康的絆腳石，運動減肥是目前較為科學的減肥方法，針對肥胖青少年運動減肥，要利用科學的方法來指導，遵循消耗攝入能量的原則，摒棄錯誤盲目的減肥方式，培養肥胖青少年正確科學的減肥理念，促使肥胖青少年在經過運動后達到減肥的目的。