核心力量訓練在籃球持球突破技術中的作用研究①

周睿 張春志

(牡丹江師范學院 黑龍江牡丹江 157011)

籃球技術是指在籃球比賽中，運動員為戰勝對手，所采用的各種專門動作方法的總稱。隨著籃球運動在世界的傳播、普及、發展、提高，籃球技術也經歷了由少到多、由簡到難的演變與發展。在籃球運動中，持球突破是一門幾乎可結合所有進攻手段的重要技術，也是技術和身體素質完美結合的重要技術，運動員通過身體動作與運球相結合從而快速擺脫防守，它不僅可以創造自身投籃、上籃的機會，還可分球助攻隊友得分。在籃球各項技術水平日益提高的今天，持球突破技術是每名籃球運動員必備的技術，快速、穩定的持球突破技術為比賽帶來更好的觀賞性。當前大多數關于持球突破的研究僅僅關注其技術特點與運用。在現實中，提高持球突破的成功率才是人們更需要關注的，因此如何提高持球突破的成功率是一個值得探討的問題。該研究以核心力量訓練對持球突破的作用為切入點，為運動員更好地理解和掌握這門技術提供一定的科學依據。

1 核心力量與核心力量訓練的概念

1.1 核心力量的概念

核心是指腹橫肌、腹直肌、束脊肌及下背肌等肌肉組成的核心肌群，核心力量是指腰、腹、臀、腿4部分共同作用所產生的力量，在運動中核心力量的主要功能包括穩定脊柱保持身體平衡和幫助力量在身體上下肢更有效的傳遞，因此核心力量能夠幫助人們的身體保持穩定的同時提高運動動作的協調性。

1.2 核心力量訓練的概念

核心力量訓練也叫作功能訓練或核心穩定性訓練，隨著對核心力量的研究逐步完善，人們發現核心力量訓練是體育運動訓練中不可或缺的一部分，核心力量的強弱直接影響運動員的動作表現與技術發揮。核心力量訓練的實質就是核心區肌群及深層肌群的力量、穩定性和平衡性的訓練，提高身體核心區域和小肌肉群的協調穩定性，最終達到運動員的身體姿勢在運動中處于最佳狀態的目的。

2 核心力量在籃球突破技術中的應用研究

持球突破是籃球進攻中一項腳步與運球結合的組合技術。在比賽中，合理地運用持球突破具有很強的攻擊性和殺傷性。突破，突就是超越、擺脫；破就是改變，改變原有的位置與攻守姿態。其實質是插入、切進。在比賽中快速的切入，不僅自己能夠獲得上籃得分的機會，還能夠在防守包夾的情況下分球給空位隊友進行投籃得分。

2.1 起始階段

持球突破技術方法有多種，無論哪種突破方法都需要運動員擁有良好的核心力量。持球突破動作是以核心肌群進行控制和整合的，持球突破前將重心適度降低，做好“三威脅”的準備姿勢，核心力量訓練可以加強髖關節、骨盆和軀干周圍核心肌群的穩定性，使身體保持穩固狀態以獲得更低的重心，較低的重心能提高身體的穩定與啟動速度的大小。

2.2 過程階段

突破時的蹬跨動作決定了啟動速度的快慢，其原理是蹬地腳用力蹬地通過地面給的反作用力將身體重心迅速朝突破方向移動，以獲得更大的速度；同時將跨步腳用力向防守者的身側跨出，大的步幅有利于加速超越防守者，跨步是通過腰、髖等核心肌群進行發力迅速蹬地，核心力量訓練可增強能量在動力鏈的有效傳遞、減少能量消耗和提高能量的輸出，從而獲得更快的突破速度。

2.3 結束階段

突破到籃下面對緊迫的防守可通過合理的身體對抗進行上籃或急停跳投，在上籃或投籃的過程中由于身體對抗，身體在不穩定的狀態下進行活動，通過核心力量訓練，提高軀干的穩固性和姿態，有助于四肢進行更加協調的技術動作，提高命中率的同時還有助于預防運動損傷。

3 核心力量訓練在籃球突破技術中的作用研究

3.1 核心力量訓練能夠改善籃球突破技術動作

核心區域是運動員持球突破過程中穩定重心、傳導力量的核心樞紐。突破是以擺脫防守人獲得空間為目的的技術動作，在實際突破過程中完成突破動作需要運動員有良好的核心力量進行支持。通過核心力量訓練使運動員在突破中擁有更低的重心和更快的速度，良好的核心穩定性有助于后續技術動作協調、連貫的完成。持球突破中大部分動作都需要將來自地面的力量傳遞至肢體，通過核心區域的樞紐作用來整合從肢體到軀干的力量，進而使身體運動環節協調發力產生更大的爆發力，以最快的速度完成突破技術動作。

3.2 核心力量訓練能夠補充專項力量素質

隨著籃球專項訓練的發展，人們逐漸認識到核心力量訓練的重要性。在高強度的籃球比賽中，運動員在比賽末段通常感到身體多處肌肉產生疲勞，此時可以通過核心肌群對多肌群、多關節的肌肉收縮進行補充，有效地提高力量的傳遞效率，有利于其專項力量素質的發揮。

3.3 核心力量訓練能夠有提高機體工作效率

持球突破屬于速度快、強度高、消耗大的技術動作，在進行持球突破的過程中，核心力量強的運動員可在突破過程中通過上下肢的協調配合，減少多余的能量消耗，從而對能量進行合理運用與調節，幫助運動員發揮出更好的運動水平。

3.4 核心力量訓練能夠有效降低運動損傷

籃球運動中的損傷多發生在籃下區域，突破至籃下通常要在激烈的對抗中保持正確的身體姿態。若缺乏核心力量，能量就無法有效地傳遞至四肢，致使其下肢承受較大的壓力，關節的穩定性下降，易導致肌肉拉傷等運動損傷，而擁有良好的核心力量有利于保持脊柱的穩定性，防止因重心的改變造成身體姿勢變形，降低落地時運動損傷的概率。

4 TRX核心力量訓練方法

籃球技術動作的完成需要運動員優秀的核心力量素質進行支撐，發展運動員核心力量素質是提高運動員競技水平的最好方式，TRX（Total Resisitence Exercise）是一種懸吊全身抗阻訓練，TRX起源于美國海軍突擊隊，懸吊訓練法具有改善穩定肌群力量、身體協調控制能力和降低運動損傷等作用。籃球運動員可先采用靜力性動作，如TRX雙腿或單腿V字支撐、TRX雙腿俯臥背起、TRX雙腿并腿上舉、TRX單腿半蹲、TRX屈臂肘撐等練習動作，經過一定的靜力性懸吊練習后，可采用TRX伏地挺身、TRX交叉提膝、TRX俯身劃船、TRX臀部橋式、TRX登山跑等動力性練習進行強化訓練。在懸吊訓練過程中，運動員通過雙手或者雙腳懸掛的方法來完成動作，懸吊訓練可以調動人體全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性，TRX訓練法是有效提高籃球運動員非穩定狀態下動作控制能力的重要訓練方式。

5 結論與建議

核心力量訓練能有效提高運動員持球突破各階段中的速度、穩定性與協調性，使運動員的持球突破更具殺傷力。通過核心力量訓練，對運動員的技術、專項力量素質、機體工作效率、預防運動損傷等各個方面都有積極的促進作用，因此運動員在進行籃球持球突破技術訓練時，在掌握技術要領和提高動作熟練度的同時，還需更加重視核心力量和穩定性的訓練，以提高持球突破技術的訓練效果。