網球運動員發球過程中的心理暗示效果①

謝翰希

(浙江大學 浙江杭州 310058)

該文從心理訓練法的角度出發，為了增強網球運動員的運動水平，著重研究網球運動員發球過程中的心理暗示效果，并在此基礎上提出了增強網球運動員在發球中心理暗示效果的建議，從而更好地培養網球運動員，為我國網球運動的進一步發展奠定基礎。

1 心理暗示的概念及效果

1.1 心理暗示的概念

所謂“心理暗示”，主要指人們在接受外界事物或他人的觀念、判斷、態度等時呈現出的一種心理特點，也是人們在平時生活中最為常見的心理現象。大體上講，心理暗示現象的出現，是人或環境對個體本身發出的信息，且以極其自然的方式發出來，使得個體能夠在無意中接受這種信息，是一種自然的接受過程，這樣的心理反應就是心理暗示。實際上，著名心理學家巴甫洛夫曾經提到：“暗示不僅是人類最簡單的條件反射，而且是人類最典型的條件反射。”當然，從心理機制的層面上講，心理暗示是一種已經被人們的主觀意愿肯定的假設，但證據不足，只是人們自己在主觀上切切實實地肯定了它的存在，這一切直接導致個體在心理上傾向于該內容。

1.2 心理暗示的效果

“暗示”主要分為自我暗示和他暗示兩種，它們都能對個體起到一定的心理效應。其一，在自我暗示方面，即一個人接受某種思想觀念，然后對自己的心理造成了一定程度的影響，尤其是其情緒與意志受到動搖，包括積極影響、消極影響兩種。例如，在當今社會，外表對一個人的事業發展十分重要，以至于現代人格外注重形象，基本上都會在出門前打扮一番，并且對著鏡子贊美自己，以便自信地參與學習和工作，這是一種積極的自我暗示效果，有利于身心健康，促進個體的發展。其二，在他暗示方面，主要指一個人與他人進行交往時所產生的一種奇特的心理現象，對方的某種力量使個人意志發生變化，情緒產生波動，漸漸進入一種特殊的境界，可以滿足當前個人處境的需求。

2 網球訓練中培養心理暗示能力的前提

網球運動是一種獨特的體育項目，強調發球技術的精準性，且擊球方法不受對方控制，完全由運動員自己來掌控，這是每一位優秀網球運動員取得優異成績的關鍵。在新的時代背景下，網球比賽場面越來越壯觀，雙方競爭日趨激烈，但要占據發球對抗的優勢，不但要有高超的技術要領，而且要具備良好的心理素質，特別是心理暗示可以直接控制運動員的情緒，提升發球成功率。

2.1 教練的權威效應

網球訓練是一項十分嚴謹的體育訓練項目，需要教練在學生面前擁有絕對的權威性，這也是網球訓練中心理暗示能力培養的前提條件之一。其“權威”是指在與他人交往的過程中，能夠得到對方的認可和支持，也就是獲得他人尊敬、信任的一種心理行為。在網球訓練過程中，教練員的權威是實施心理暗示的基礎，更是運動員心理暗示能力得以增強的有力保證。作為網球運動教練員，不管是言行舉止，還是業務水平，都會在很大程度上影響學員，讓參加網球運動的學生感受到教練員的個人魅力，從而發自內心地敬仰教練、愿意聽從教練的一切安排，對教練的信任感、崇拜感逐漸得到提升，從而實現其在網球訓練中心理暗示的有效性。

2.2 和諧的師生關系

要想在網球訓練中培養學生的心理暗示能力，和諧的師生關系也是一個重要前提條件，即網球教練員與參與網球運動的學員之間要保持友好關系，建立和諧、寬松、民主的師生關系至關重要。只有整個網球訓練環境氛圍活躍，才能提高運動員的訓練激情，并在此基礎上優化網球訓練模式，提高網球訓練的實效性。從本質上講，心理暗示是一種對人的正面誘導，且具有積極性的一面，特別是暗示者與被暗示者在心理和情感上的交流與互動是心理暗示實施的關鍵。從這方面來分析，網球教練員更應當與學員保持良好的情感溝通關系，努力實現良好的心理交流，最大限度地縮小師生之間存在的心理差異，不斷朝著和諧、融洽的師生關系方向前進，必將促成最優心理暗示的形成。

2.3 恰當的訓練時機

做好網球訓練工作，培養運動員良好的心理暗示能力，教練員必須明確訓練時機的重要性，即恰當的訓練時機是培養心理暗示能力的一個重要前提。比如，當運動員的精神狀態不佳時，及時采用心理暗示，則會起到較好的效果，也會幫助運動員克服自身的不足之處。這樣一來，運動員在面對難度較大的發球動作時，會條件反射地進行積極的自我心理暗示，久而久之，必然會增強自身的心理暗示能力，即恰當的訓練時機是網球運動員心理暗示形成的必備條件，可以起到較好的網球訓練效果。

3 網球運動員發球過程中心理暗示效果的提升策略

任何體育運動都有規則可循，其的有效開展自然離不開屬于自身特有的核心技術，只有技術到位，才能達到既定的運動標準。同時，網球運動員的心理暗示能力也在很大程度上決定著賽事的成敗，提升網球運動員心理暗示效果顯得尤為重要。

3.1 開展運動員的心理素質訓練

人是意志和行為的主體，一旦集中注意力，往往會高效完成學習和工作任務，而心理暗示訓練可以有效鍛煉人們的注意力，確保其在任何時候都能夠思維敏捷、動作到位，甚至可以有效消除內心的恐懼感。在網球運動中，運動員發球時同樣需要集中注意力，以極佳的心理素質面對突如其來的變化，也就是形成科學的心理暗示。提升網球運動員發球過程中心理暗示效果，應當合理地開展運動員的心理素質訓練，讓網球運動員適時地控制心理，增強自我暗示能力。例如，可以采用“非正式大賽”的形式,鼓勵網球運動員重視發球的精準性，如一局中發一個Ace球，比分為40∶0、發球直接得分記為30∶0，以鼓勵的方式培養網球發球訓練者的心理素質，促使其在發球中的心理暗示達到最優狀態。

3.2 強化發球技戰術的心理暗示

發球技術是網球項目的核心要領，而優質發球效果的實現，離不開網球運動員的良好心態，特別是合理的心理暗示可以起到事半功倍的作用。所以，培養優秀的網球運動員，必須注重其心理暗示能力的提升，盡可能地強化發球技戰術的心理暗示。一方面，在訓練發球技術時，教練員首先要向網球運動員講清有關網球發球的動作細節，以及必須注意的問題，再讓運動員進行模仿，同時教練員還要給予運動員鼓勵的眼神、語言、動作，讓其發自內心地產生一種自我放松感，以此做好正確的發球動作。另一方面，在每一次發球之前，教練員可以安排一系列速度快、精確度高的網球擊球練習模式，科學地融合發球的技戰術訓練，諸如讓網球運動員養成發球前深呼吸、拍球、整理拍弦等動作習慣，有助于全面強化其發球技戰術的心理暗示。

3.3 增強網球運動員發球自信心

網球發球技術難度較大，大多數網球運動員都會遇到挫折，久而久之，若不進行心理調節，必然會喪失自信心，難以成為優秀的網球運動員。不難看出，自信心對于網球運動員的發球至關重要，進一步增強網球運動員的發球自信心，是提升其心理暗示效果的重要內容。其一，在網球訓練過程中，增強運動員的發球自信心，教練員可以適時地增加一些挫折訓練，同時減小力量、縮短距離，有助于提高運動員發球的成功率；其二，教練員可以為運動員提供一些不同的發球訓練環境，以此模擬不同的發球狀態，為運動員營造發球時機，也會提升他們網球發球的自信心；其三，針對發球緊張的網球運動員，教練員需要因材施教，可以讓他們進行默念“放松”的心理暗示訓練，不但有利于迅速掌握各種發球技術動作，還能精準發球。

3.4 激發自我暗示的積極能動性

不管是通過怎樣的心理暗示訓練，都需要網球運動員擁有一定的主動性，主動地學習心理暗示技能，才能在發球過程中達到預期的心理暗示效果。進一步講，要想大幅度提升網球運動員發球過程中的心理暗示效果，很有必要激發他們在自我暗示方面的積極能動性。一方面，在日常的網球訓練時，教練員可以讓網球運動員從實際出發，設定合適的“暗示語”，如“我是最棒的”“我一定可以成功”“我發出的球一定的很準”等，在此基礎上將其與網球發球的實踐練習相結合，并且喊出這些暗示語，以便消除各種不利于發球的心理問題。另一方面，當網球運動員發球時，教練員要給予正面的肯定，減少負面打擊，如一旦發現運動員存在某種錯誤，不能直接批評，而要及時改變和調節其注意的指向，有針對性地對其進行心理調控，不斷激發其自我暗示的積極能動性，最終達到精準發球的目的。

4 結語

總之，體育強，則國強，若要實現體育強國，不能依賴于單個體育項目，而要讓所有體育項目都能嶄露頭角，展現風采，才能從整體上提升我國的體育水平。網球運動歷史源遠流長，倍受體育愛好者的追捧，但是運動員的發球技術普遍不高，在大型網球賽事中，運動員常常因心理情緒不穩而發球失誤。毫無疑問，在日常的網球訓練過程中，采用心理暗示不失為一種理想的訓練方法，可以大幅度提升網球運動員的發球質量。作為網球教練員，應當重視心理暗示法在發球技術訓練中的運用，以人為本，關注運動員的心理狀態，努力給予其科學的心理暗示，幫助他們克服發球技術中的種種難題。