青少年體操運動員專項身體素質訓練研究①

黨林莉

(沈陽市體育運動學校 遼寧沈陽 110021)

體操運動的開展，要求提高運動員的專業技能和身體素質，所以在進行青少年體操運動員訓練時，必須考慮到學生的身體情況，并據此制訂針對性較強的內容。為了將體操的時效性體現出來，做好體操訓練技術的分析，必須將以往的傳統訓練和核心力量訓練結合在一起，只有這樣，才能夠進一步地進行訓練。在新的時期，為了推動體操項目更好地發展，進行青少年體操訓練時，需要積極創新教學和訓練的方式，全面了解專項訓練，并做好專項訓練，幫助運動員提高其素質和能力。進行專項身體素質訓練時，重點是提高運動員的協調性和柔韌度，正確地引導青少年體操運動員，幫助其提高身體素質。

1 青少年體操運動員專項身體素質訓練內容分析

1.1 柔韌度訓練

在體操運動訓練中，對運動員本身的敏銳度和身體素質要求較高，柔韌度方面的訓練是非常基礎的項目。進行柔韌度訓練能夠避免青少年運動員訓練時出現運動損傷，降低體操專項訓練對身體造成的負面影響[1]。柔韌度訓練的方式主要包括主動式和被動式2種，主動式柔韌度訓練要求運動員本身的身體協調能力較強，需要將關節周圍肌群作為依賴，運動員在進行主動式柔韌度訓練時，一般會通過踢腿、后側腿等一些較為簡單的項目進行，從而提高身體的平衡性。在這個過程中，運動員應該盡量確保踢腿的力度和高度，快速、有力地做好相關的動作，只有這樣，運動員的柔韌度和協調性才可能真正提高。被動式柔韌度訓練要求運動全身部位活動力度能夠達到最大，如進行壓腿、鞍馬交叉、韌帶前跨等一系列運動。進行柔韌度訓練時，想要獲得運動員本身的柔韌性數據比較困難，一般可以通過35cm的板凳來進行體操專項訓練，提高跨部距離地面的高度，從而對運動員本身的協調性進行判斷，并循序漸進地進行訓練，只有這樣，才能夠在做好柔韌度訓練的同時，提高運動員本身的身體素質，切實提高訓練的效果，為青少年運動員更好的訓練奠定基礎[2]。

1.2 耐力訓練

進行耐力訓練時，青少年運動員應該已經具備了一定的基礎，可以在不通過輔助的情況下做好強度較高的訓練，保證每個體操動作都能夠到位。比如進行有氧訓練，其目的是鍛煉運動員的心血管系統及呼吸系統，提高運動員身體的供氧能力。耐力訓練主要包括2種方式，分別是持續性訓練和間歇性訓練，需要根據運動員本身的身體情況來進行訓練計劃的制訂，只有這樣，運動員的基本素質及能力才可能真正的提高。在進行耐力訓練時，體操運動員應該協調好空間和時間，利用耐力訓練來提高自己的協調能力，從而為體操專項訓練的進行奠定基礎。在完成基本動作之后，教練可以鼓勵運動員進行一些難度較高的訓練，對運動員的肢體力量和肌肉進行重點鍛煉，幫助運動員更好地做好耐力訓練。但是教練必須認識到青少年體操運動員年齡比較小，絕對不能夠為了難度或者數量降低對質量的要求，這樣很容易導致青少年體操運動員形成不好的習慣[3]。

1.3 速度訓練

速度訓練是指運動員進行規定標準動作完成所需要的時間，要求體操運動員提高速度的原因在于，其必須在規定時間內做好相關的動作，對于競技性比賽而言，運動速度造成的影響比較大。進行速度專項訓練時，應重點提高青少年體操運動員的把控能力，讓其更好地把控速度、技術及力量[4]。對于青少年體操運動員而言，能力越強其速度也會越快，速度訓練和柔韌訓練及耐力訓練存在較大的差別，其能夠將耐力、技巧及力量綜合在一起。一般情況下，速度訓練主要是進行原地高抬腿訓練，青少年運動員需要提高自己的重心，在非常短的時間內，將腿抬高到胸部，然后再兩腿交替進行運動；加強速度訓練主要是短距離的往返加速跑。在進行速度訓練時，也必須根據青少年的實際情況進行，注意保護其腳部關節，盡量降低對腳踝的沖擊力。

2 做好青少年體操運動員專項身體素質訓練的策略分析

2.1 保證訓練內容的科學性和合理性

很多青少年體操運動員都是從小開始進行鍛煉和學習的，所處階段不同，青少年運動員的身體素質也各不相同，并且青少年成長的時候，個性化差異也比較大，不同青少年體操運動員的基礎代謝、身體體型、生理運動適應性及運動技能也會存在較大的差別，這便要求教練必須根據年齡段來進行訓練方式的選擇。首先，對于年齡較小的運動員必須保證其身體健康，定期做好運動員體重、身高、肺活量、血糖、脈搏等一系列基礎數據的測量和更新工作，并且需要根據其年齡的增長調整訓練計劃。而青少年體操運動員本身年齡便比較小，訓練又比較枯燥，長期的訓練很容易導致其出現厭學的心理，這便要求進行專項身體素質訓練的時候，將趣味性較強的訓練方式運用其中，比如將游戲運用于訓練中，通過游戲能夠提高學生鍛煉的主動性和積極性，幫助其不斷提高身體素質[5]。其次，需要做好學生心理素質方面的培養。青少年體操運動員，將來必然會參與到比賽中。進行比賽的時候，不僅要求運動員的體能和技術比較出色，對其心理素質要求也較高。這便要求對青少年體操運動員進行訓練時，要有針對性地進行心理訓練，了解每個學生的心理特點，有計劃、有針對性地進行專業訓練，幫助青少年體操運動員提高其心理素質，為其將來更好的發展奠定基礎。

2.2 重視青少年體操運動員體育素質的提高

體操運動員想要熟練掌握相關的動作，需要在長時間內不斷進行相關動作的訓練，這種訓練方式比較枯燥，且在這個過程中，還需要進行全面性的體操專項訓練。教練需針對性地做好青少年運動員的身體監測，在進行專項訓練的同時，提高運動員本身的協調性和身體的機能。在訓練的時候，教練必須全面地了解運動員的力量和速度。首先，在進行青少年體操運動員專項身體素質訓練時，在第一個階段，應重視運動員的反應能力及平衡能力的提高，將體操運動員本身的靈活性更好地激發出來。在第二個階段中，應重視運動員的日常訓練，每天通過訓練要能夠鍛煉運動員的肌肉和關節，但是又不能出現勞損。此外，需要做好速度專項訓練，在柔韌、力量訓練的基礎上，運動員想要提高動作完成的質量，便必須做好速度訓練，提高身體動作的頻率，不斷提高技術完成的水平，讓技術動作完成得更加精準。

2.3 明確體操訓練重點

體操運動項目動作的難度比較大，對運動員的力量、身體延展性要求較高，這種情況下對運動員的核心肌肉群要求也比較高，這便要求教練員必須對體操運動訓練重點進行明確，做好專項訓練。訓練核心肌肉群的時候，重點是鍛煉其穩定性，青少年體操運動員的年齡比較小，其腰腹力量較差，在進行專項訓練時，強度不應過大，要降低強度，簡化動作，否則學生很容易出現厭學心理[6]。在進行核心力量專項訓練后，還應該進行下一步訓練計劃的制訂，在制訂計劃時，需要考慮到所有學生的情況，為了將所有學生的積極性激發出來，可以將其劃分成幾個小組，對于每個小組學員的安排，要重視年齡，確保每個組之間成員的年齡是相似的，然后再通過游戲性的方式進行訓練，這樣能夠降低專項訓練的枯燥度，激發學生的學習欲望和訓練欲望。

3 結語

青少年體操運動員與成年運動員相比身體方面具有較大的差別，所處階段不同，成長特點也各不相同。在對青少年體操運動員進行訓練時，需要在確保其安全的情況下，將合理的訓練方法運用其中，教練員需要發揮自己的作用，找到體操專項訓練的重點和難點，從而采取措施幫助運動員提高其身體素質，加強運動基本功，強化青少年運動員的核心肌肉群力量及腰椎力量，將核心部位的力量更好地發揮出來，讓青少年體操運動員的動作更加規范，切實提高專項訓練的實際效果。