淺談普通高校健美操訓練中的難度動作訓練

常珍 平頂山學院 郭少光 平頂山市龍門口小學

由于高校大學生的身體素質(zhì)、訓練時間、訓練水平與專業(yè)運動員隊伍的訓練水平有很大的差異，其難度動作訓練已經(jīng)成為當前高校健美操教學的一個重要內(nèi)容，也是目前高校體育教學的一個重要內(nèi)容，同時也是衡量高校體育教學質(zhì)量的一個重要標準。經(jīng)過多年的健美操訓練，筆者發(fā)現(xiàn)在練習難度動作時，要注意下列要點：

一、健美操專項訓練內(nèi)容確定依據(jù)

在確定健美操的訓練內(nèi)容時，要把健美操的運動特性結(jié)合起來。第一，依據(jù)健美操選手的體能、新陳代謝情況，確定其運動訓練強度。第二，根據(jù)健美操的技術(shù)難度特征，確定其動作的訓練內(nèi)容。健美操難度技術(shù)動作主要包含了支撐、俯撐、倒地、跳躍等動作，要達到這種高難度的動作，健美操選手必須進行一些難度動作的訓練，以滿足各個難度動作的技術(shù)要求。因此，高校教練員在選擇培訓內(nèi)容時，應注意在動作結(jié)構(gòu)、肌肉發(fā)力方式上的問題，運用類似動作進行訓練，能更好地發(fā)揮難度動作的訓練效果，促進技術(shù)動作的提升。第三，根據(jù)學生身體的力量增長規(guī)律，制定相應的訓練項目，在身體的肌肉受到刺激時，會發(fā)生相應的變化，受到不同程度的刺激，會引起身體的各種生理反應。通過刺激、反應、適應，再次增加刺激，而后逐步適應，來改善健美操運動員的肌肉力量。

二、難度動作訓練的主要內(nèi)容

一是對專業(yè)素質(zhì)的訓練。要提高健美操的難度動作的質(zhì)量，必須要提升學生的身體素質(zhì)，這要從身體的柔韌性、彈跳力、持續(xù)性、支撐、控制、肌肉的收縮率、腰部的控制能力、身體的新陳代謝能力進行提升。專業(yè)素質(zhì)是高水平高質(zhì)量完成高難度動作的保證，所以，進行專項素質(zhì)訓練是非常必要的。二是體能鍛煉的內(nèi)容。體能鍛煉又稱體力訓練，通常是指一個人在長時間、高強度、高負荷下連續(xù)工作的能力。由于健美操對身體的消耗非常大，所以對身體體能的要求也非常高，進而在健美操中學生的身體素質(zhì)是完成難度動作的前提。由于健美操的特殊性，其體能主要由形體結(jié)構(gòu)、生理功能、運動素質(zhì)和與外部環(huán)境的聯(lián)系等幾個部分組成。三是心理素質(zhì)訓練的內(nèi)容。心理素質(zhì)的好壞，對難度動作的完成有很大的影響，在完成難度動作時，如何調(diào)整心態(tài)，增強對動作的控制力是心理素質(zhì)訓練的重要組成部分。四是對難度技術(shù)動作的訓練。難度技巧動作就是難度動作的主體，所有規(guī)則包括的四個組別的近200種難度都在這個范圍之內(nèi)，具體的每個難度所需要掌握的技巧即這個方面訓練的主要內(nèi)容[1]。

三、難度動作訓練的方法

（一）采用分解練習法訓練

在健美操難度動作訓練中，教練員可以采用分解練習法將動作分為不同的動作進行訓練，這樣才能更好地幫助學生理解難度動作訓練的實質(zhì)。因此，可以使用分解練習法單獨練習這些動作。例如，屈體分腿跳轉(zhuǎn)體180°落地縱劈叉是一個非常困難的動作，如果想一口氣合成的做完，這是非常困難的。因此，教師可以將動作分解為兩部分：屈體分腿跳轉(zhuǎn)180°、跳起落地成縱叉，隨后讓學生進行分解練習，當學生有效掌握分解動作后再將兩者結(jié)合起來，從而使得難度動作訓練的有效性得到提升。但是應注意，對于分解動作，兩個動作之間應存在聯(lián)系，以防止動作的完全中斷，這并不是說，一個簡單的動作疊加起來就會變成一個高難度的動作，而是要使得動作做到流暢、完整，進而才能提高難度動作訓練的效果。

（二）難度動作訓練時加強保護與幫助

在教學訓練中，運用保護和幫助技術(shù)是促進學生快速掌握和提高動作質(zhì)量的一個重要特點。運動創(chuàng)傷的預防有助于幫助學生樹立正確的動作觀念，一些難度動作比較危險，所以訓練員要注意保護和幫助學生，以免學生造成不必要的損傷。在進行保護的時候，要考慮到兩個方面：一是保護方式，二是保護和撤保時機。

防護的方式有工具、別人、自己。比如在進行落地成俯臥撐的訓練時可以使用墊子來進行，當學生在進行一些跳躍的時候，如果學生沒有跳到足夠的高度，那么教練就可以抓住他們的腰部，讓他們向上發(fā)力，進而起到保護和幫助作用，而學生的自保能力也是非常重要的，首先要做好充分的準備工作，準備工作通常是不被學生重視的，所以教師要積極督促他們，在高難度的訓練中，學生要學會利用緩沖來分散力量，比如進行下地以雙手或單手成支撐的動作時，雙手一定緩沖，不然隊員的手腕、手、肘。肩部等關(guān)節(jié)很容易受到損傷，需要時刻保持肌肉的緊張和松弛，充分發(fā)揮緩沖作用，避免造成不必要的損傷。正確的防守時間是非常關(guān)鍵的，如果時間不合適，就會影響到操作，一般來說，在剛開始的時候，要注意保護和輔助，但當學生學會和有效掌握后訓練員要及時進行撤保，以免學生產(chǎn)生一種依賴感，從而導致動作的失敗。比如一個學生，他可以獨立地做出D組的分腿跳下地成俯撐難度動作，但卻無法完成B組的收腹跳下地成俯撐難度動作，如果我們用繩子抓住他的腰部，他就可以輕松地完成，而當我們解開繩索的時候，他卻不敢這么做，或者說他完成動作的質(zhì)量很差，造成這一現(xiàn)象主要是因為他產(chǎn)生了嚴重的心理障礙，所以保護和撤保時機的選擇是非常重要的[2]。

（三）根據(jù)學生實際選擇適當難度動作

過度追求高難度動作對于現(xiàn)在的大學生來說是不現(xiàn)實的，難度動作太難，或者完成質(zhì)量太差，不僅會影響整體動作的質(zhì)量，還會造成不必要的運動傷害，如果降低難度動作，就無法完成一套完整的動作，無法讓一套健美操的動作達到一定的效果，因此，在練習難度動作時，既要避免一味地追求難度動作，又不能一味地減少難度動作，而是要充分發(fā)揮學生的實際能力，發(fā)揮其優(yōu)勢，并在六類難度動作中的A—G七個難度水平上科學地選擇難度動作。比如，如果一個學生的靈活性比較強，但是他的力量比較弱，那么，他可以選擇更高的柔韌性動作，至于在力量之類的動作上面可以選擇一些比較簡單的動作，這樣才能使得難度動作訓練更科學、更合理，進而使得難度動作得到有效訓練。

（四）實施符合實際的針對性輔助訓練

在難度動作的訓練中，如果只想著做高難度動作，就會使訓練效果大打折扣。因此，高校教練員可以從難度動作入手，結(jié)合自己所學到的技術(shù)，進行輔助訓練，在學生熟練掌握之后，再進行難度動作的訓練，從而提高學生進行難度動作的熟練度。比如，學生在做屈體分腿跳落地成俯撐動作的時候，做的不是很徹底，就算一直練習，也不會有很好的效果，所以教練可以讓學生練習做橫杠和墊上的收腹抬腿動作，或者練習把桿跳起向后并腿動作，此外再做一些輔助練習。另外，一些學生在進行騰空落地成俯撐動作的時候，會有手腕關(guān)節(jié)的酸痛，所以教練可以通過啞鈴來鍛煉學生的腕關(guān)節(jié)，比如用啞鈴做屈腕運動，或者是做墻前倒立推起，這樣可以增加學生的手腕力量，增加手腕的抗撞力。

（五）提高健美操運動員身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，兩者是一個整體，每個身體素質(zhì)都是相互影響、相互促進的。從健美操的整個運動過程來看，要在音樂的伴奏下，進行連貫的動作，這對學生的樂感、肢體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有很高的要求，除此之外，還要能夠靈活地變換動作，提高動作的美感。因此，在普通高校健美操難度訓練教學中，應注重學生的身體素質(zhì)。在健美操的運動訓練中，由于動作難度的增加，對學生的專項體能要求也隨之增加，因此，在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，高校教師要充分結(jié)合現(xiàn)有的訓練實踐經(jīng)驗和有關(guān)理論，開展多項體能訓練。從訓練的各個階段來看，可以分為三個層面：創(chuàng)造良好成績、專項化訓練、全面發(fā)展。而身體素質(zhì)是最基本的，也是最關(guān)鍵的一環(huán)，所以，在高校的健美操難度動作訓練中，教師必須要采取一些實用的方法來進行。比如，學生在樂感和協(xié)調(diào)性方面表現(xiàn)較好，但在力量和彈跳力上卻有所欠缺，因此，可以加強力量、彈跳等方面的訓練，提高學生的綜合素質(zhì)。因為健美操的運動特點，在跳到一定的高度后，很難在短時間內(nèi)做出相應的動作，所以，跑、跳是學生必須要掌握的最基本的體能。因此，要在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進行一些專項訓練，這樣才能更好地完成難度動作，從而提高學生健美操的技術(shù)水平[3]。

四、結(jié)語

總之，普通高校在進行健美操難度動作的訓練時，應根據(jù)學生的實際情況，不斷地總結(jié)訓練方法，發(fā)掘其潛能，運用各種手段，豐富高校健美操教學模式，提高其訓練水平。難度動作的訓練是一種多層次的訓練，每一種訓練方法都有自己的特色，但也有一定的關(guān)聯(lián)性。所以，在進行訓練時要注意正確的訓練方法，并且正確運用難度動作的訓練方法，是提高教學質(zhì)量的關(guān)鍵。