多球訓練法在乒乓球訓練中的應用

吳夢迪 趙金巍 陳嘉豪 鄭州輕工業大學（東風路校區）

中國著名乒乓球教練李仁蘇從日本排球訓練方法中學習到的多球訓練方法，現在已經逐漸融入乒乓球運動的日常訓練當中。該方法既能有效地解決運動員在單球訓練中存在的差距大、回合數少等問題，又能提高學生們的學習效率，提高訓練質量，并為教練員提供一條有效的練習方式。在訓練中，教師要在有限的訓練時間里，對學生進行高質量的訓練。采用科學、智能化的訓練方式，優化訓練計劃，采用“科學”和“合理”的訓練方式，逐步優化訓練，使學生真正掌握乒乓球技巧。多球訓練法具有強度高、密度大等特點。在日常訓練中，可以有效地提高學生在單位時間內的練習次數，糾正技術動作，使學生的動作更快速、更好，從而提高訓練效果。

一、多球訓練法在乒乓球訓練中應用的重要性

第一，加快動作速度。在乒乓球訓練中，多球訓練法更側重于變化投球和落點，以促進運動員在連續運動中保持動作的規范，并通過不斷的打擊來提高運動員的揮桿能力。單球訓練法所不能達到的預期速度。第二，強化組合能力。乒乓球運動最終是將運動員的技術和戰術訓練結合起來。組合球訓練是多球訓練法中的首要任務，它能促進運動員在較短的時間內適應不同的需要，提高他們的判斷能力、速度與著陸地點。靈活的使用各種技巧和策略。第三，注重鍛煉的力度。采用多球訓練方法，使運動員在短時間內多次高強度、短時間內擊球，與真實的發球狀態、嚴格的時間控制相結合，能夠有效地提高運動員的競技水平和競技水平。在一系列的訓練中，多球訓練是以小組為單位進行的，它可以在一定的時間內，通過對心跳和心跳的控制，使其在一定時期內迅速地達到所需要的節拍，并且根據運動員的不同程度進行不同的訓練和鍛煉，科學地提高乒乓球選手的技術和戰術水平。

二、多球訓練法在乒乓球訓練中的應用價值

乒乓球是一項重要的體育活動。經過幾年的發展，它的技術水平明顯地得到了改善。在發展的同時，各種教育手段也得到了發展。針對學生的不同特點，采取相應的訓練手段，從而達到提高乒乓球技術水平的目的。在球類項目中，正確地選擇訓練方式，常常能取得較好的效果。由于多球訓練法具有其他訓練方式所不能及的優點，因此，多球訓練法已成為我國乒乓球運動的首選訓練方式。同時，在不同的運動項目中，其使用效果也更為顯著。以下是關于乒乓球訓練中多球訓練法的重要價值[1]。

（一）培養學生的心理定向

在乒乓球運動中，選手的技術水平取決于選手的心理狀態。所以，在乒乓球訓練中，培養運動員的心理定向是非常關鍵的。心理定向是指運動員在進行某一運動時，從運動開始到運動結束所產生的心理變化，也就是運動員在運動中的心理狀態。培養其心理素質是培養乒乓球技術的關鍵。運用多球訓練法能使學生的心理傾向得到有效的鍛煉。為了讓多球訓練在訓練中起到重要的作用，教師除了要學會多球的基本知識，還要學會一些特殊的動作技巧。對培訓內容進行詳細的解釋、評價和分析。并為學生提供清晰的動作指示，以防止在以后的訓練中重復發生動作錯誤。同時，多球訓練法也能有效地增強學生的注意力和專注。這是迅速掌握所需的運動關鍵，而且節奏的變化也會稍有變化。

（二）增強學生的反應速度

乒乓球和大部分的體育項目一樣。這是一種非常苛刻的反應速度。更高的反應速率可以提高擊球概率，反之亦然。一個好的乒乓球選手，最重要的是要有足夠的反應能力。多球訓練法在培養學生這一素質方面起到了積極的作用。這樣的學習方法，會讓供求關系變得更加緊密。這些小點的位置也會發生變化，因此，這對提高學生的反應能力很關鍵。

（三）對學生動力定型的形成有一定的作用

任何體育活動都是要進行技術動作訓練的，而在技術動作的訓練中，大腦皮質會形成一種與其自身相適應的動態模式，從而使技術動作進入潛意識。由于在訓練中，乒乓球的活動區域一般都比較固定，所以多球的訓練方法對培養學生的主動性和定型觀念具有積極的影響。在長期大量的練習之后，學生們在一塊特定的地方不知不覺地形成了一塊固定的場地。接球的意識和技術能力逐漸被培養起來，這是降低失誤的關鍵。另外，多球訓練方法的訓練強度較高，訓練密度較高。即，在單位時間內，可以使用多個球類的練習方法，使其得到更多的訓練時間。經過一段時間的訓練，其訓練成效將顯著提升。從長期來看，學生們會有自己的風格。

（四）使學生快速掌握運動步法

在乒乓球中，訓練學生的身手技巧與步法是同等重要的。在實際訓練中，由于老師過于注重手技術的培養，使學生在實際比賽中出現了動作不穩、步態不穩等問題，從而嚴重地影響了乒乓球技術的效果。通過練習多個球，可以使運動員在練習時掌握正確的步伐。老師可以在基礎步法的基礎上進行多球訓練法，使學員充分認識到步法的本質，從而有效地彌補傳統的訓練方式的缺陷，從而達到提高學生球技水平的目的[2]。

三、多球訓練法的不足之處

單球和多球訓練法都不是萬能的。單球練習雖能改善學員的身體柔韌性，但其訓練時間較長、訓練計劃較為簡單，且技術動作的形成存在著不穩定因素。盡管多球訓練方法在乒乓球訓練中有著很大的優越性，但是在實際應用中仍然存在著很多問題。通過對多球的深入研究，發現多球訓練方法存在的不足之處。第一，在乒乓球訓練中，雖然采取多球訓練法可以使訓練的質量和效果得到很大的改善。但在實際中，發球的速度、力量是因人而異的，不同的人具備不同的發球性質。所以，在運用該方法進行訓練時，很難準確地判斷出球的特性。因而，很難提高學生的反應和判斷力。第二，多球訓練模式對供球者的需求都很高。這是因為，只有正確地控制球的速度、力量和旋轉，才能獲得期望的訓練結果。然而，在實際的訓練中，除了少數經驗豐富的教師外，很少有學生具備這樣的運動素質。因此，老師的工作量就會大幅增加。

四、乒乓球訓練運用多球訓練法應該遵循的原則

第一，循序漸進原則。在乒乓球訓練中，確保動作的完備性是決定運動速度與難度的重要依據。所以，不管是球速或節奏，都應堅持由慢到快的原理。運動員對基本功的理解更加連貫和透徹，這對運動員來說是很有幫助的。在不斷地改進和完善自身的技術、戰術技能的基礎上，可以逐步提高速度，從而使得訓練更加復雜。在乒乓球訓練中應堅持循序漸進的原則。第二，多元化原則。在訓練中，盡管多球訓練方法有許多優勢，但也不能因此而拋棄其他的訓練方法。而應針對不同的訓練內容，采取最具針對性、最有效的訓練方式。將多球訓練方法和多種乒乓球訓練方法結合起來，可以有效地防止由于單球練習而影響學生的訓練興趣，使其訓練質量和訓練效果最大化。第三，針對性原則。在運用多球訓練方法進行乒乓球訓練時，要針對運動員的不同訓練階段的特點，制訂相應的訓練指標和標準，不能一概而論。[3]比如，在開始的時候，要對方法進行規范化。在比賽中，要注重技戰術水平、專業性和靈活性。所以，采用多球訓練法進行乒乓球訓練，必須嚴格遵守相關原理，才能使運動員在各種技術、戰術上取得成功。

五、多球訓練的具體應用

（一）在乒乓球訓練初級階段的應用

大部分學生在學習乒乓球的初期，都是剛接觸到乒乓球。雖然他們熱衷于學習乒乓球，但是他們缺乏控制力。因而，在乒乓球訓練中，極易引發學生的緊張與協調。根據初學者的上述特征，采用多球訓練法方法進行練習，可以使訓練持續較長，但訓練負荷較低。教師應根據學員的外形特征和運動知覺的不定型特征，減少其難度，掌握多球的運動規律，運用定點、定性以及定線等方法；青少年學習者的模仿能力較強，在訓練中，教師可以通過演示動作和理論解釋來指導學生選擇正確的學習方向，而在多球訓練中，學習者的學習能力和對運動的掌握程度將成為教師對每一個學習者特殊的學習進程的一個重要因素。

（二）在乒乓球動作改進與提高階段的應用

在掌握了乒乓球技術的基本技能之后，要不斷地提升自己的技戰術能力。在此期間，學生大腦皮質比較活躍，并有較高的控制力。在此階段，學員已初步形成了動態的固定動作，并能更好地進行動作的表現。所以，在目前階段，無論是難度、形式、負荷等方面，都有必要加以改善。這樣能最大限度地發揮學生的潛能，并能提高他們的學習熱情。在此階段，教師要針對這一階段的訓練特點，在確保動作質量的前提下，加大練習題的數量和難度。針對每個學生的體能、技術水平，采取因材施教的方式，逐步調整多球的訓練內容，保證訓練內容符合學員的實際情況，并在單位時間內適當地提高訓練強度。

（三）在乒乓球動作鞏固階段的應用

在乒乓球訓練鞏固動作階段，學生的動作動力學基本平穩，動作技巧也可靈活應用。在現階段，應采取多球的方式，并將連貫與轉換相結合，以進一步提高學生的技術水平，增加其操作的復雜度。特別要加強對乒乓球運動技術細節的掌握，運用連續多球技術，根據動作的規律和節拍，持續地進行訓練，以進一步提高學生的技術水平和素質。在掌握了運動技術之后，運用多球訓練法方法，改變訓練的負荷和強度，并對多球訓練法的內容和方式進行調整。使學生能夠在指定的時間里，正確地完成指定的工作。

六、結語

盡管多球訓練在乒乓球運動中起著舉足輕重的作用，但是它并不能完全代替單球的訓練。教練員在進行多球和單球的訓練時，要合理、科學地運用這兩種方法，以促進學生的技術水平。在進行多球訓練法時，除了要掌握基本的練習方法外，還應具備反手投球、大力進攻等技術。同時，教練在進行多球訓練法時，應考慮到訓練員的基本條件，并對其進行針對性的練習。