自我決定理論下體育鍛煉對大學生負性情緒的影響研究①

朱琳

(南開大學 天津 300071)

高校大學生根據其不同時期的發展特點，無論是在心智發展、知識儲備、社交能力上都處于不穩定期，其中情緒問題是當代大學生普遍存在影響心理健康的主要因素。隨著學業壓力的增大、社會要求的不斷提升，使現今大學生產生許多負性情緒。當部分大學生出現負性情緒時，他們并不具備相應的情緒處理能力，無法很好地應對日益復雜的校園與社會環境。如何幫助他們培養妥善處理負性情緒的能力是現今大學生完善心理建設的重要任務。大量研究報道了體育鍛煉作為整體的健康促進手段,不僅能夠提高個體生理健康,對于心理和社會健康同樣具有積極的促進作用,特別是對于個體情緒的影響尤為敏感[1]。不少研究指出,無論是一次性的運動,還是長期的體育鍛煉都能顯著改善應激狀態下焦慮、抑郁等負性情緒狀態[2]。

1 高校大學生常見的4種負性情緒

當代高校大學生基于人類最原始的情緒加工處理方式會產生的4種常見的負性情緒：敏感、焦慮、憤怒及抑郁。人們與日常世界的交流是通過感知、思考及行為，在這3個基礎過程中如果出現偏差就會產生負性情緒，在人們感知世界的時候如果對刺激的輸入較多就會變得敏感。對于大多數學生而言，敏感源于環境的變化及人際關系的處理策略；焦慮來源于外界帶來的壓力及幸福感的降低；憤怒源于不良的人際關系及持續痛苦造成的后果；而抑郁的出現則是更長時間負性情緒的積累。

2 自我決定論對高校大學生鍛煉的影響

2.1 內部動機對鍛煉的影響

高校大學生的內部動機對鍛煉的影響在于認知驅力、內在需要和情緒3個維度上。高校大學生在日常生活中由于過往經驗、自身認知對其的影響因素，認為鍛煉是日常生活必要的；因為社交、健康、緩解壓力、個人愛好等內在需要；因為舒緩情緒、提升自我愉悅感等情緒需求促使高校大學生提升鍛煉強度及鍛煉頻次。另外，大學生對身體意向的關注也高于其他年齡群體，這樣的情況也會促進部分學生主動鍛煉。

2.2 外部動機對鍛煉的影響

高校大學生的外部動機對鍛煉的影響來源于其體育課程的要求、學校對運動的規定、獎懲措施等維度上的影響。部分學校要求學生打卡鍛煉或是必須將某項運動技能學習到規定程度才能完成考核，這樣的措施可以在一定程度上增加高校大學生鍛煉的強度和頻次，但由于受其外部動機的影響，會減弱高校大學生內部動機的生成，而無法促進其長期保持有效的鍛煉。學生掌握較少的體育技能，也使得學生降低對體育鍛煉的激情。

3 大學生解決負性情緒策略

3.1 成就感刺激

當前高校大學生在面對負性情緒時，往往會采用躲避或進入舒適區的方式來解決。電子游戲類產品的出現讓更多的大學生在虛擬世界中無法自拔、沉迷于其中，欣快感及成就感讓他們感受到壓力的釋放。他們往往會選擇短時期內立刻可以獲得的成就感去尋求心理上的安慰。但這些快感都是短暫的，一旦他們回歸現實生活后會因為落差而更加無法面對現實中的自己，會產生更多的負性情緒。

3.2 麻痹刺激

但一部分大學生會采用麻痹刺激的方式來解決自己的負性情緒，如過量飲酒、瘋狂購物、暴飲暴食讓自己沉浸在物我兩忘的世界中，麻痹自己的情感，不去面對現實生活中的問題。這種解決負性情緒的策略會讓當前高校大學生身處更加焦慮、抑郁的情緒之中，無法徹底緩解他們的負性情緒。

4 如何通過鍛煉應對4種負性情緒

4.1 敏感

敏感的出現是因為人們接受外界刺激時，接受了過多的刺激，這對生存來說本來是一件好事，但現在社會的刺激太多，接受過多的外界刺激，會讓人們過于敏感，耗空人們控制情緒的能力，如果多建立一些驗證方式，就能有效地幫助學生避免敏感的困擾。在日常體育鍛煉中，身體不斷適應運動帶來的刺激，生理的極限一次次被打破，而心理也逐漸變得從容。體育又具有很好的社交及情感溝通職能，經常從事團體體育活動可以有效降低人際敏感的程度。

4.2 焦慮

對于鍛煉與焦慮的關系，短期的鍛煉可以即刻產生對情緒的改善。一項研究表明，焦慮其實就是無聊，你的杏仁核就會產生焦慮的情緒，那么運動起來就是最好的減壓方式，讓自己的身體先感受到了運動，那么杏仁核就不會再那么焦慮了。并且研究表明，身體幸福感和長期鍛煉呈正相關，而幸福感的增加又與負性情緒的減少有著密切的關系。大學生初入校園，離開父母的臂膀，生活上、學習上與在家中被無微不至的照顧呈鮮明落差，健康幸福感也隨之下降，長期的身體鍛煉，可以使心理產生愉悅感和樂趣，從而提升幸福感，緩解焦慮情緒。

4.3 憤怒

憤怒不在于人們如何傷害他人，而在于如何正確的表達，所有的同場對抗類項目都是在運用憤怒，在競賽中受到體育規則的制約，錯誤的憤怒會指向對手或是裁判，這時會得到一張紅牌，從體育競賽中獲得掌握憤怒的能力，同樣會使大學生在生活中也運用自如。

4.4 抑郁

與緊張、焦慮等消極情緒相比，抑郁屬于更深層的復合型負性情緒[3]。緊張的高中生活及長期的生活習慣，可能讓一些學生沒有養成鍛煉的習慣，如果逐步培養習慣，經常參加體育鍛煉，可以使內心獲得極大的成就感并獲得自我效能感，有助于打破消極心境狀態。從生物學角度來說，因鍛煉而使身體產生的胺類神經遞質及內啡肽可降低抑郁程度[1]。當學生沒有在考試中取得好成績的時候，抑郁的情緒便隨之而來，心境而變得低沉，投身運動可以很好地轉移自己對挫折的注意力，并產生身體鍛煉的快感，這種發自內心的樂趣可以提高情緒，減少抑郁。

盡管大量研究表明短期、單次身體鍛煉同樣具有降低消極情緒并提高積極情緒的作用，但這些作用并不穩定。并且單次身體鍛煉所產生的積極情緒只能維持24h[4]。想要妥善處理負性情緒帶來的影響需要長期堅持進行體育鍛煉。在選擇運動方式時，應選擇自己喜愛的方式，這樣才能盡早享受運動的樂趣，并且每次的鍛煉時間根據內容不同應該控制在20～50min，負荷應該選擇中等強度較為適宜[5]。將鍛煉作為生活的一部分，長期堅持，才可以獲得最佳心理效益。