淺析高中體育課運動負荷能力的培養①

郭元章

(古浪縣第二中學 甘肅武威 733102)

運動負荷能力是指人在做體育運動時，所能承受的身體負擔和心理負擔的能力，其影響因素主要是運動量和運動強度。在高中體育教學中，學生的運動負荷是判斷體育教學成果的重要指標，高中體育教師要從體育課教學組織形式，授課方式和科學調節運動負荷能力的方面進行探索，幫助學生提高學生身體綜合素質。

1 運動負荷教學的現狀和問題

1.1 運動負荷能力訓練教學目標模糊

當前在高中生體育課堂教學中，一些體育教師在新課改教學理念下沒有深刻理解課程標準的要求，因此在教學中偏離了運動負荷能力訓練的教學軌道。在體育課堂教學中放手讓學生進行自主活動，過分追求教學形式的新穎程度而忽略對學生進行適當的運動負荷教學引導。體育教師在教學中過分重視教學組織形式，增加教學的趣味性，設置運動負荷訓練較少的內容，忽略了運動量的把控，讓學生的負荷能力得不到有效提高。體育教師在體育教學中目標淡化，忽略了對學生練習密度、練習強度、心率變化等目標的設計，讓體育教學目標實現效果大打折扣。

1.2 運動負荷能力訓練中忽略差異性特點

高中體育課堂教學中，高中教師在整個教學過程中處于主導性的地位，高中生在體育訓練過程中屬于被動負荷訓練。高中教師在教學中設計統一的教學內容，使學生在同一訓練強度和訓練密度下進行訓練，會出現學生“吃不飽”或者“吃不消”的現象。高中生成長發育良莠不齊，身體整體素質和身體各項機能呈現不同的狀態，體育教師在教學中以普遍適應性對學生進行負荷能力訓練不利于學生的個性成長。尊重學生個體的負荷差異，因材施教是提高體育課堂教學效益的有效途徑。

1.3 運動負荷教學中評價機制的欠缺

高中生在運動過程中會出現不同的心理和心理負荷能力的變化特征，體育教師在日常的教學中不注重對學生進行實時觀察，再加上教學硬件條件的欠缺，無法及時對學生心率變化進行檢測和脈搏測量，降低了負荷訓練過程中教學的科學性。一些體育教師會采用隨機抽查的方式了解學生對運動強度的適應性，這種個別抽查的教學過程中無法持續地培養學生形成主動運動負荷訓練的習慣。當然，一些有經驗的體育教師會采用觀察法和詢問法的方式了解學生在運動負荷中的狀態。這種通過望、聞、問、切的方式對學生臉色、呼吸、出汗量、表情等身體狀態進行評價過于籠統，無法全面了解每一個學生的個性差異。體育教師在體育教學中教給學生進行自我評價運動負荷能力的方法，如腕表測量法、自我脈搏測量法，提高學生對自身心率變化、脈搏變化的認知，讓學生主動對自己在運動前、運動中、運動后的身體狀況進行個性化評價，及時反饋給教師，便于教師進行負荷能力訓練的調整。

2 運動負荷能力培養的重要性

高中教師在體育教學中注重培養學生的運動負荷能力，是培養高中生的體育與健康學科核心素養的要求，對培養學生終身體育的意識和養成健康的生活方式有著長遠的積極影響。在新課標要求下，學生不僅要構建運動能力、健康行為，還要具備體育品德。培養高中生在運動中的負荷力是體育教育中的重要組成部分，符合培養國家所需人才的總要求。

高中生在體育運動中具備運動負荷能力能幫助自身全面發展。不僅可以提高學生的身體和技術水平，還能鍛煉學生堅強的意志，培養學生拼搏奮進的品格，幫助學生在社會生活活動中具備團結協作、文明上進、積極進取、追求卓越的美好品德。

高中教師通過適當的方法培養學生的運動負荷能力能促進學生積極主動地參與到體育學習和鍛煉實踐中，讓學生認識到自身運動負荷能力和其他學生的運動負荷差距，以個性化教學和普適性教學形式優勢互補的方式，能幫助學生培養健康的意識和健康的生活方式，實現學生個人運動負荷能力的提升，優化課堂評價體制，構建科學的負荷能力訓練方法，提高教學質量。

3 掌握方法，事半功倍

3.1 掌握適當的方法開展訓練

高中體育教師在培養學生運動負荷能力過程中，要根據學生的身體素質、心理承受水平，以及體育課程的類型、體育教學內容的性質等方面的發展規律，對學生進行適當的鍛煉。體育教師在安排體育課程中體育負荷量度的過程中一般遵循的規律是從小到大，循序漸進，逐漸增加運動強度和頻率，在交替訓練中合理掌握適當的訓練方法。在體育課程結束時，逐漸降低運動負荷的量度，讓學生狀態平穩安靜下來，才能順利開展以后的學習。

高中體育教師對學生進行體育運動負荷能力的訓練方法眾多。主要分為7個方面，分別是改變練習中的一些要素，如運動速度、運動的速率、運動的幅度等；改變練習中的順序，調整休息和訓練的時間比例；改變練習中運動項目的難易度；改變訓練中項目的重復次數和訓練密度；在訓練中增加訓練的難度，增加訓練限制性條件；改變課程組織形式和教法等。

3.2 遵循運動負荷能力訓練的原則

體育教師對高中學生運動負荷能力的培養中要重視量的積累，才能達到質的飛躍。體育教師在培養學生體能的過程中要重視循序漸進的原則，讓學生每周的訓練時間和強度保持一定的量，逐漸增加運動的強度和持續時間。另外，體育教師還要意識到高中生如果停止訓練，則運動體能水平又會隨著時間的推移恢復到鍛煉之前的水平。

體育教師在針對高中生進行負荷能力訓練中，還要重視專門性原則，即不同的體育項目收獲的鍛煉效益不完全一樣，慢跑主要是增加心肺的耐力，而籃球、排球的訓練則是鍛煉肌肉的力量，提高上肢肌肉的力量，在日常的體育教學中，要根據目標選擇適當的體育項目，才能達到較好的鍛煉效果。

體育教師在高中生進行運動負荷能力訓練時，要根據學生的狀態給予適當的恢復訓練，遵循恢復性原則，如果過度訓練會讓學生出現精神渙散、注意力無法集中、睡眠不好、食欲不振、肌肉因拉傷而疼痛不適的表現。因此，在訓練時幫助學生進行恢復訓練，讓學生合理安排飲食和睡眠，幫助學生在負荷、疲勞、恢復、提高的循環過程中逐漸提高身體機能和負荷力。

4 量度而行，有張有弛

4.1 設計體育游戲，培養運動負荷能力

學生在體育運動中要經受身體和心理的考驗，體育教師在體育教學中發現很多學生出現恐慌、害怕、退縮的行為表現。因此，在負荷能力訓練中給學生適當地安排一些體育游戲，來增加學生進行訓練的積極性具有一定的現實意義。比如，在田徑運動中，為了鍛煉學生身體的爆發力，可以讓學生分組進行接力比賽，幫助學生形成團結協作的精神氛圍。在鍛煉學生耐力的過程中，讓高中生進行跳繩比賽、踢毽比賽、攀爬比賽等，讓學生在體育競技中獲得身體的鍛煉。

4.2 察言觀色，判斷學生運動負荷是否適宜

體育教師要在學生進行負荷訓練中觀察學生的臉色，如果額頭微汗，則負荷能力相對較小；如果臉色緋紅，有出汗，則表示運動負荷適中；如果學生臉色蒼白，汗流不止，則說明超負荷運動需要盡快幫助學生進行適當調節休息。另外，體育教師還要根據學生說話的頻率和聲音的大小、說話語調的高低，詢問學生運動后的感受，讓學生表述自己的身體狀況，進而進行調節負荷訓練的量度。然后，體育教師還可以觀察學生在進行訓練后的動作和肢體狀態判斷學生的負荷能力，如果學生互相追逐打鬧，說明學生的訓練強度還學要加強；如果學生坐地不起，腳步緩慢，則要觀察學生是否有其他心理因素的干擾等，進行準確判斷。

在訓練中還要根據學生的狀況，因人而異，因時而異，適當安排體育負荷能力教學。不同的學生身體素質不一樣。對于體育生、一般身體素質的學生、身體虛弱多病的學生，安排體育訓練的負荷量要進行相應的調整。不同的天氣狀況和季節特點不同，選擇的運動項目也不盡相同，需要體育教師進行合理掌握。

4.3 針對體育項目，合理安排運動負荷與休息

高中體育運動項目主要有球類運動、田徑類運動、體操類運動、水上或冰上運動、武術與民族民間傳統體育類運動項目，以及新興體育類運動等6個運動技能系列。在進行跑跳項目時，一般通過增加休息時間調控運動負荷，但是跑跳項目主要是下肢的運動，上肢相對來說比較放松，因此可以要求學生跑完800m耐力跑后，在操場上走一圈，做慢速掄臂調整呼吸練習。在進行球類投擲運動項目比較多的運動時，可以讓學生以通過“背背背”的方式，幫助對方互相拉伸肩頸，用比較舒緩的方式增加下肢力量。在進行體操類運動項目時，主要是增加學生的身體韌性、靈敏度的訓練，可以采用一些抬轎子、猜拳邁步等方式拉伸肌肉。高中體育教師通過這種簡單的調控運動負荷的方法，既能幫助學生在輕松有趣的氛圍中調控運動負荷的能力，又能幫助教師提高教學質量。

5 結語

一名優秀的高中體育教師不僅要掌握一定的體育運動理論基礎，還要掌握一定的教學技巧，靈活地進行體育教學實踐活動，讓學生在勞逸結合的情況下增加練習密度和運動負荷。體育運動負荷能力的訓練既是一門工具課，也是一門藝術課，高中體育教師一定要掌握體育教學的藝術，合理安排體育課程運動負荷的量度，才能在體育教學中對學生進行科學的運動負荷能力培養，取得事半功倍的效果。