淺析高中階段健美操彈動性的訓練與培養①

譚小燕 肖文婷

(1.廉江市第一中學 廣東廉江 524400;2.廉江市第四小學 廣東廉江 524400)

高中開展健美操訓練能夠在增強學生體質的過程中培養學生自身運用能力。健美操需要搭配音樂，學生在練習時配合音樂節奏，可以有效舒緩心情，形成良好的氣質。由此高校應該準確理解健美操為學生帶來的促進作用，才能進一步實現培養綜合素質人才的教學目標。

1 高中階段健美操彈動性訓練的重要含義

素質教育的進一步推廣，促使高中教學對于學生的培養要求逐漸提高。以培養學生綜合能力為教學目標展開教學，體育教學更是受到教育部門的重視。通過對多所高中學生的體質進行調查，并得出高中學生的身體狀況明顯下降。高中生在參加體育測試中，有許多項目未達標，比如高中生在短跑的過程中，會產生短時間的眩暈，肺活量不足，對高中生的身體健康造成危害。由此需要加強對學生身體素質的培養，而體育教學活動中的健美操能夠吸引學生進行鍛煉。

健美操彈跳性的訓練，能夠進一步提高學生的身體素質。健美操具有的跳躍性特點，能夠有效促進學生進行活動。在跳健美操的過程中搭配音樂能夠使學生的心情愉快，而且音樂能夠培養學生的欣賞能力。學生在跟隨音樂跳健美操的過程中，能夠培養自身的思維能力與協調性，能夠控制自己的肢體，隨著音樂擺動。而針對健美操彈跳性開展的訓練，能夠進一步強化學生的肢體力量。學生長時間參與健美操協調性的訓練，也能夠進一步提升自身的氣質與修養。因此，健美操彈跳性的訓練，能夠有效強化學生的身體素質，培養學生的氣質，從而體現學生的自我價值。

2 健美操訓練對高中生的作用

健美操是一項優美的運動，在訓練方式上能夠按照學習者的生理特點，將訓練的要點用舞蹈中的一些動作編制成一套完美的操，并搭配音樂進行跳躍。健美操能夠使學習者塑造良好的形體，增強身體素質、陶冶情操，同時健美操也是一項體育運動，能夠采用多種動作肢體進行練習，從而達到良好的效果。高中階段開展健美操訓練，能夠有效提高學生的身體健康，塑造良好的身體形態。由于高中生正處于成長階段，開展訓練運動能夠有效促進學生的健康發展，而健美操訓練作為一項體育活動，能夠幫助學生提高肺活量、肢體的協調性，幫助學生塑造身體形態。同時健美操還能夠減輕學生的心理壓力，搭配良好的音樂能夠對高中生的心理進行調節，從而提高學生的精神，進一步幫助學生形成良好的品格。而高中階段之所以選擇健美操彈動性訓練的主要原因在于健美操本身的特點，其能夠在健身的基礎上塑造學生的心態，并能夠培養學生的內在素質。因此健美操訓練對高中生具有促進作用，表現在塑造學生的形態、培養興趣、減輕心理壓力方面，從而使學生能夠有更多的精力去學習。

3 高中健美操訓練的現狀

3.1 高中學校對健美操訓練重視度不夠

由于高中學校對健美操的重視程度不夠，由此造成健美操彈動性訓練缺少訓練環境與訓練師資力量。首先對于訓練環境的缺少，造成健美操訓練活動無法進行，學生的形體塑造無法順利展開。而健美操需要較大的空間，需要搭配音樂，這就需要高中院校開設單獨訓練室，但高中院校對健美操重要作用認識不足，無法為健美操的訓練提供相應的設施，從而使健美操訓練無法順利進行。高校對體育活動理念的缺失，無法在校園內宣傳健美操的重要含義，學校開展的體育活動較少，這使學生對體育運動失去興趣，學生產生的心理壓力無法有效排解。學生在參加體能測試時，由于長時間的不鍛煉，會發生頭暈的現象，最終促使學生的身體狀況愈加嚴重。

其次是校園內體育教師的專業能力不足，健美操是一項活動性較強的運動，需要教師具備較強的跳躍能力，并具有相應的訓練能力，能夠針對不同學生的身體狀況進行培訓，才能夠將健美操的最大效果表現出來。正是由于學校缺少對健美操訓練活動的開展，缺少能力較強的體育教師，才使得健美操訓練項目落后，學生對跳健美操失去興趣。

最后是訓練器材不完善，健美操彈動性的訓練需要多種訓練素材，比如瑜伽墊、手扶桿等。雖然器材簡單，但所需要的數量較多，學校對健美操訓練的資金投入不足，無法實現健美操訓練過程中的所有需要，無法有效提高學生的身體素質，最終影響素質教育的實現。

3.2 高中學生思想觀念落后

高中生是健美操彈動性訓練開展的主體。高中生練習健美操的主動性是開展健美操活動訓練的基本條件。但由于現階段高中生對于健美操訓練活動開展的意義認識不足，從而造成健美操活動無法順利開展。造成學生主動性不強的原因主要有兩點，即學生的心理與生理方面。第一點是學生的心理，高中階段的學生為考上自己理想的大學而付出努力，這就需要更多的時間進行學習，對課余時間要多加利用。而健美操訓練活動需要學生將課余時間放在訓練活動上，因此造成學生對練習健美操缺少一定的主動性。再加上，高中生由于學習產生的巨大壓力，造成學生對體育活動的興趣不大，學生多數會采取自我排解的方式緩解心情，由此對于練習健美操缺少興趣。而學生主動性的缺失，會使訓練活動無法正常進行。第二點是學生的生理，由于高中生大多數是獨生子女，并未干過較重的工作，而且由于長時間學習，造成身體素質下降，參加體育活動時會消耗大量的能量，從而使學生沒有多余的體力去參加健美操訓練。

4 強化高中生健美操彈動性培養訓練方式的措施

4.1 開展多樣化的彈動性訓練方式

首先是把桿訓練，把桿訓練是練習健美操之前的熱身，是學生練習健美操的前提。把桿訓練項目有站立、腿部運動，平時還需要增加身體的波浪訓練，對提高學生身體的彈性有一定的促進作用，而這些項目的訓練能夠為練習健美操提供良好的基礎，通過把桿訓練能夠有效增強學生肢體的協調性，增加學生腿部的運動力量，同時還能培養學生在訓練中找到感覺。由此在開展把桿訓練時，需要體育教師對學生提出較高的要求，為練習健美操打好基礎。

其次是地面練習，練習的內容主要有仰臥吸腿，通過一些項目來提高學生的腿部力量，并幫助學生塑造良好的體型，避免學生出現身材走樣的現象。指定訓練項目要根據學生的身體發展情況及靈活性進行，從而保證訓練內容能夠有效提升學生的身體素質。

最后對健美操基礎技能進行訓練。第一點是落地技能，開展訓練時體育教師要合理規劃訓練內容，能夠保證訓練帶來一定的效果，邏輯技能的培訓主要是利用落地緩沖的力量，使身體保持平衡。這時體育教師應該注重訓練的方式，避免因訓練強度過大，導致學生造成肌肉損傷。第二點是彈動性的訓練，健美操的彈動性需要通過身體的各個關節的屈伸來進行，彈動性訓練能夠為高中生的身體健康帶來一定的促進作用。主要是指學生在進行健美操訓練時能夠避免彈跳的沖擊力。并通過彈跳性訓練，提高自身肢體的靈活性，有效防止學生因為劇烈運動而產生肌肉損傷的問題。由此可以看出，健美操訓練活動的開展，適合高中生身體的發展需要，彈動性訓練能夠有效減少運動運動帶來的問題，既能塑造學生的形體，又能增強學生的體質。

4.2 加強學校對健美操活動開展的支持

首先，學校應該改善健美操的訓練環境，增加健美操訓練活動，對活動開展的意義準確理解。學校為健美操訓練活動的開展提供較大的訓練空間，并在校園內積極宣傳健美操活動開展的作用，并鼓勵更多的學生參與到訓練活動中，最終開設訓練教室，達到培養學生身體素質的要求。其次，學校應該為訓練活動提供一定的訓練設施，由于健美操的訓練需要搭配音樂，因此學校可以購進音響設備，開設訓練教室，為訓練活動創造良好的條件。最后，加強對訓練活動的宣傳，使健美操成為全校性的訓練活動。全校學生在練習健美操的過程中，能夠塑造體形，減輕因學習帶來的心理壓力，最終形成樂觀向上的心態，促使心理健康成長。

4.3 增強體育教師的專業能力

在健美操彈性訓練，體育教師的作用十分重要。健美操教師自身應該具備一定的能力，對各項技能有一定的掌握，同時還要具備訓練能力，能夠根據學生的實際情況安排相關的訓練內容。保證學生在訓練的過程中，避免因運動而帶來的傷害，才能夠使學生身體健康成長，并使學生在練習健美操的過程中，自身的肢體協調性不斷提升，肌肉力量增加。

5 結語

綜上所述，高中學校只有不斷開展健美操彈動性訓練活動，才能夠促使學生運動意識增強。高中生在參加訓練活動時，由于健美操的活動性，學生能夠通過運動，將自身的心理壓力、不好的情緒發泄出去，由此健美操既能提高學生的身體素質，又能培養學生的樂觀心態。高中院校還應該對健美操訓練活動有一定的重視，并在校內積極宣傳訓練活動的作用，促使更多的學生參與到訓練中，最終實現教學目標。