大學生足球訓練中損傷的原因和預防策略分析①

張立川

(山西體育職業學院 山西太原 030001)

對于運動員來說身體健康是十分重要的，而對于足球運動員來說，腿、腳的健康也會直接影響到運動的順利開展，目前足球已經逐漸成為全民性的活動，所以在高校內有關足球的相關運動或者組織也比較多，但是由于足球運動是一項身體激烈對抗的競技性運動，對運動員的身體素質要求比較高，而且在運動的過程當中也很容易出現身體損傷，所以需要采用一些專業的預防措施和訓練技巧來盡量避免和減少損傷的出現。

1 足球訓練出現損傷的原因

1.1 訓練前準備不足

在進行運動之前，一定要做好充足的拉伸活動或者熱身，這樣就能夠有效地減少運動過程中給身體帶來的損傷，通過熱身可以在短時間內讓肌肉提前進行收縮，這樣也能夠進一步加快局部及全身的血液循環，保證身體能夠在短時間內適應激烈的運動，從而降低運動給身體帶來的傷害，但是有很大一部分大學生并不了解熱身的重要性，將自己的訓練時間都用來訓練足球技能，所以忽視熱身的結果就是導致運動過程當中很容易出現崴腳、拉傷的情況。

1.2 缺乏專業人士的指導

大學生的足球訓練大部分都是由課外的相關社團及組織進行統一訓練的，所以是沒有專業人員或者教練進行指導和陪同的，大部分學生參加足球運動只是因為愛好，所以很容易由于訓練不當導致身體損傷。

1.3 學校的場地及器材不規范

學校的運動場并不是規范的足球場，所以訓練環境缺乏一定的專業性，而且大學生也沒有專業的護具來保護身體，所以就導致自身很容易受到運動損傷。如果學生在水泥地上進行訓練，摔倒之后就很容易擦破皮，甚至導致骨折，所以場地及器材的不規范性也會直接導致大學生進行足球運動的損傷風險大大增加。

2 如何預防足球訓練損傷

2.1 訓練前進行準備活動，合理訓練

在組織大學生進行足球訓練之前，必須要做好準備活動，保證每一個關節都能夠得到熱身，而且還要對腿部或者腳踝部位進行重點活動，針對每次訓練的強度和內容進行不同的熱身活動，如果訓練環境比較寒冷或者訓練時間比較長，必須要延長準備活動的時間。但是訓練過程當中也不需要過度練習，這樣就很容易在正式訓練的時候感到疲憊。如果發現自己的身體出現異常或者出現輕微扭傷，必須要立即停止訓練，以免進一步加深損傷程度，在訓練完成之后也要進行相應的拉伸活動來放松肌肉，這樣也可以減少肌肉拉傷，同時也可以維護自身的身體健康。

2.2 科學專業地進行訓練

大學生在進行足球訓練的過程當中，必須要不斷提高自己對基礎技能的掌握程度，在掌握基礎技能之后再去嘗試復雜的運動，這樣才能夠在保證自身安全的基礎上，提高自己的足球技能。另外，在訓練的過程當中也一定要循序漸進，如果遇到不明白的問題，要及時請教體育教師或者詢問相關專業人員，進而改善自己的動作，從而形成一個更加規范的運動方式，進一步維護自己的身體健康。學校方面也可以加強對足球課程的開設，如果有條件，也可以邀請一些足球教練進行授課，這樣能夠為學生提供專業的指導和訓練，只有這樣才能夠使對足球感興趣的學生在專業指導下不斷提高自己的足球技能，也可以減少對身體方面的損傷。

2.3 培養自我保護意識

另外一種避免訓練損傷的關鍵因素就是自我保護意識，每一個學生在進行足球訓練的時候，必須要掌握處理損傷及面對損傷的方式，所以學校必須要加強對學生自我保護意識的培養，不論在任何時候都要將自己的生命安全放在第一位。在訓練的過程當中，也可以根據自己的情況佩戴護具，如果出現受傷情況，要立即到校醫室進行處理。另外，學生也要清楚地了解自己身體的承受能力，不能夠過度訓練，超出自身承受能力就會導致身體方面的損傷，也不利于后續訓練的進展。學生在日常活動中，也可以進行一些身體素質的訓練，在保證自身安全的同時進行相關的足球訓練，這樣能夠有效地減少受傷的幾率，同時還可以提高自己的足球技能，延長自己的運動時間。

3 結語

總而言之，足球運動能夠有效地起到強身健體，鍛煉身體素質的作用，目前也是大學生體育活動中比較熱門的項目之一，但由于足球運動是一項具有危險性的活動，如果運動技巧使用不當很容易導致身體損傷，嚴重的還會導致身體殘疾。所以大學生在進行足球訓練的時候必須要充分了解足球會帶來的損傷，同時要提高自己的預防能力，盡可能掌握一些急救措施，不斷提高自我保護意識，只有在這樣的條件下，學生由于足球訓練所導致的損傷情況才能夠有所緩解，從而能夠保證足球訓練比賽的順利進行。