多媒體在高校體育瑜伽教學中的有效運用分析

王莉 周賢彪

(江漢大學體育學院 湖北武漢 430072)

瑜伽起源于印度，有著悠久的發展歷史。近年來，隨著瑜伽運動功效的顯著體現，瑜伽受到了越來越多人的關注，練習者逐年增多。高校瑜伽教學作為瑜伽訓練的一個重要分支，在推廣普及瑜伽運動、提升高校學生身體素養等方面發揮著越來越大的作用。隨著高校對瑜伽教學的重視，瑜伽教學的手段方法也得到了極大的關注。隨著多媒體技術的快速發展，其在各行各業中的應用也得到了高度普及。但是，目前而言，其在高校瑜伽教學過程中的有效應用及推廣并不清晰，需要深入探討。該文嘗試查閱近年來多媒體技術在國內高校瑜伽教學中的運用，總結其取得的成果，并針對現有問題，提出相關建議，以期為多媒體等先進技術在高校瑜伽教學過程中的可持續應用提供助益。

1 高校瑜伽教學方法

隨著瑜伽的普及，高校瑜伽教學方法方面的研究也層出不窮。例如，應用分層教學方法，進行有針對性、有效性的教學，從而提高學生參與的積極性以及教學的質量和效果；指導學習—學習指導式教學方法的使用，能在很大程度上帶動學生學習的積極性和主動性，讓學生較為迅速地熟悉瑜伽的練習動作，最終達到學生自學能力和整體教學效果的提升；杜夏笠設計了專門的瑜伽微課來進行教學實驗，評估了微課對于瑜伽教學效果的提升［1］。同時，也有些學者提出，為了有效地提升瑜伽的教學活動，可以從以下幾個方面著手改進。

1.1 教學音樂的選擇

瑜伽教學訓練過程中，音樂的伴奏是至關重要的。播放悅耳舒適的音樂可以讓學生迅速進入瑜伽練習的氛圍，渲染學習的環境，進而達到凈化學生心靈、身心合一的作用。因此，選擇合適的音樂對瑜伽訓練及練習的效果具有直接的影響。在瑜伽訓練及教學的音樂選擇上，應注意以下幾點：（1）音樂的主題應積極和有趣；（2）確保音樂從一首歌自然地過渡到下一首歌；（3）避免過度播放電臺音樂和歌詞音調太重的歌曲；（4）在Savasana的基礎上添加兩首或更多的歌曲。

1.2 面對面的教學模式

在練習瑜伽時，某些學生可能會存在對一些瑜伽動作不敏感、理解不到位、不確定自己的動作是否達標得體等問題。基于此，教師可以采取面對面教學的方式。該模式可以讓學生正面、直接地觀察瑜伽訓練的動作，甚至可以讓學生明顯察覺教師在進行瑜伽訓練時氣息的變化。

1.3 語言上的引導

瑜伽訓練主要的關注點包括氣息、意念和動作的匹配與和諧，因而需要教師重點觀察學生的學習狀態和情緒，在訓練過程中，運用語言對學生進行正確的引導，通過言傳身教，將瑜伽練習和訓練的意義傳授給學生，讓學生練習瑜伽時能更容易感受到瑜伽的魅力和光芒。

上述3 點中，音樂選擇及面對面教學可以與多媒體技術進行有機結合，以促進學生更好地進行瑜伽訓練和學習。以下將系統地介紹音樂選擇及面對面教學和多媒體技術有機結合的方式。

2 多媒體技術在高校瑜伽教學中的運用

多媒體是一種通信形式，它將不同的內容形式（如文本、音頻、圖像、動畫或視頻）組合成一個單一的呈現形式，與傳統的大眾媒體（如印刷材料或音頻記錄）形成對比。多媒體的形式包括視頻播客、音頻幻燈片、動畫節目和電影等。在人們的日常生活當中，多媒體發揮著很重要的作用，其已經成為新時代年輕人的生活必需品。為了較好地迎合年輕人，尤其是剛入校的大學生的喜好，高校瑜伽教學可以搭上科技發展的列車，運用多媒體技術改進瑜伽教學的效果。

目前，關于多媒體技術與瑜伽教學結合的分析并不多，相關研究列舉如下。張雷剖析了多媒體軟件教學在瑜伽教學中的應用，發現其提升了教師和學生的教學學習積極性，在教學改革與發展的進程中有效豐富了教學形式和教學手段，對于課堂教學質量與教學效率的提高具有重要的意義［2］。林瓊發現，多媒體作為一種教學輔助工具被廣泛應用于課堂教學中，在瑜伽教學中引入多媒體教學法能有效提高瑜伽教學的效果［3］。上述研究均闡述了多媒體技術對于瑜伽教學效果的提升，但是缺少對于瑜伽教學與多媒體技術結合點的分析。以下將就多媒體技術與瑜伽教學的結合點進行詳細的闡述，以期為我國高校瑜伽教學工作的有效開展提供助益。

2.1 線上教學

線上教學模式是線下教學的有機補充。在特殊時期，線上教學模式在高校課程教育方面發揮著十分重要的作用。對于瑜伽教學，亦是如此。線上視頻教學時，可以較好地利用現今多媒體技術的優勢。

當然，與面對面瑜伽教學相比，在線教瑜伽也有很多好處。首先，網絡教學比實體教學便宜得多，可以有效補充實體課程，減輕高校瑜伽教學方面的經費投入。在線教學具有較好的可伸縮性，通過上網，不受地理位置或物理空間的限制。在線課程可以讓授課教師同時教授更多的人，不受訓練空間的限制和約束。除此之外，在線瑜伽教學也需要注意以下問題，以提高教學的效果：選擇合適的瑜伽課程主題和定位、選擇課程格式和教學方法、準備在線教學的工具和設備（多媒體）等。

2.2 多媒體音樂

羅曼羅蘭說過，音樂不是一種單純的消遣，它或是對于心靈的一種理智上的裨益，或是鎮定靈魂的一種撫慰。練習好瑜伽，選擇對的瑜伽音樂至關重要，不僅能作為瑜伽練習時的輔助，還能作為日常放松和休息的一種方式，舒緩緊張的情緒，提升睡眠質量［4］。瑜伽練習的多媒體音樂形式可以是CD、DVD，也可以是網絡上常用的音頻，如MP3、AVI等。多媒體音樂的風格多樣，但并不是所有的音樂風格均適合瑜伽練習，其中適合瑜伽訓練的音樂需要能達到以下效果。

2.2.1 心靈的寧靜

傳統意義上，瑜伽是一種精神練習，安靜的環境更適合瑜伽練習。然而，瑜伽本質上是內在的安靜，或者更確切地說是內在的寧靜。根據這一哲學，瑜伽可以平靜心靈的波動。其余的是精神上的平靜，它能讓人體驗真實的生活，沒有分心的思想或判斷。也可以稱它為向內轉向，或者當心靈平靜時回到自己和身體的家。練習瑜伽能幫助人們放下一些事情，轉向內心。在這方面，音樂可以發揮很大的作用。

音樂可以支持這種向內的轉變，可以幫助人們進入身體和精神的境界。因此，從這個意義上說，使用音樂當然不會削弱瑜伽的傳統。演奏音樂來支持人的心流和內省可能與帕坦伽利在公元前幾個世紀寫下瑜伽經時的意圖有所不同，但也不能否認的是，從那時起人們練習瑜伽的方式發生了巨大的變化。

2.2.2 在練習中使用音樂而不分心

顯然，正確的播放列表是至關重要的。快節奏的音樂、沉重的鋼琴獨奏或歌詞可能并不適合瑜伽練習。所以，從選擇能夠加深、激勵和指導瑜伽練習的音樂開始。用著名瑜伽教師David Lurey的話來說，“音樂就像河岸，你的體式就是河流本身，由許多彎彎曲曲的河岸引導”。這就是在練習瑜伽時如何使用音樂的方法，讓它來引導動作。

當然，音樂的選擇和練習的瑜伽類型有很大的關系。串聯體位法可以使用動態的音樂，讓人可以“流動”，而哈他法則是靜態的。在陰/陽瑜伽課程中，使用播放列表來強調陰/陽方面會非常有效。一般來說，快節奏、歡快的音樂更有活力，而慢節奏、柔和的音樂則更有舒緩的效果。

同時，也可以根據實際情況對音樂進行更改和定制。確保在練習中更活躍的部分使用有吸引力和流暢的音樂，在練習中更平靜的部分使用柔和的音樂，比如平衡姿勢，有助于集中注意力和放松。

2.3 多媒體錄像及視頻

除了線上教學，視頻教學也可以在線下教學過程中發揮重要的作用［5］。在開始瑜伽訓練前，可以利用多媒體設備播放比較優美的視頻短片，讓學生為瑜伽學習做準備，提前進入比較放松的狀態。同時，也可以利用多媒體設備，將學生瑜伽訓練的全過程進行錄像，供學生訓練后觀看，這樣可以有助于學生糾正自己的錯誤動作。在瑜伽訓練結束后，學生也可以集體觀看瑜伽大師的視頻，向專家大師學習，有助于學生提高學習興趣，提升瑜伽練習的效果。具體的分析如下。

2.3.1 瑜伽教學過程的整體把控

在瑜伽授課過程中，學生或者教師往往是通過視覺和聽覺來感知瑜伽動作和傳遞教學信息，而多媒體教學手段在這個過程中發揮著十分突出的作用。

2.3.2 有利于突出動作技術的重點和關鍵

例如，在學習較復雜的瑜伽技術動作時，可利用電視、錄像，放慢速度并多次重復動作技術的關鍵環節。通過多次演示、強化，促使學生掌握技術的重點和關鍵點［6］。

2.3.3 有利于進一步提高和改進動作

通過現代化教學手段顯示的圖像，或通過對學生的動作進行錄像，可以讓學生進行對比分析，發現問題，及時改進和提高［7］。

當然，在錄制瑜伽訓練錄像或者視頻時，需要注意以下事項。（1）做好準備工作：如果對自己創造的鏡頭感到舒適和熟悉，在拍攝時會感到更加自信。（2）身體耐力：想象一下，教一門課，把一個恰圖蘭卡分解，然后再乘以一百萬。在拍攝前要照顧好身體，這樣在錄制瑜伽動作時會更得心應手。

通過以上分析，發現多媒體錄像及視頻的方式可以有效提升高校學生學習瑜伽的效率，對于瑜伽運動的教學有很大助益。

3 結語

該文分析了多媒體技術在高校瑜伽教學中的應用，指出了多媒體技術與瑜伽教學的結合點，如線上教學、多媒體音樂和多媒體錄像及視頻等，以期為多媒體技術在高校瑜伽教學中的有效運用提供助益。此外，隨著多媒體技術的日新月異，有必要跟隨科技發展，對多媒體瑜伽教學軟件進行更新。