體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的應(yīng)用探究

房輝

(南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210000)

籃球運動由技能、心理和體能等多種因素構(gòu)成，且籃球比賽也具有觀賞性和對抗性，因此深受各個國家的青睞。高校要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運動員，就必須為籃球運動員的身體素質(zhì)打下扎實基礎(chǔ)，使籃球運動員全面發(fā)揮自身的優(yōu)勢，提高籃球比賽的獲勝概率。因此，高校要不斷提升籃球運動員對籃球技術(shù)的掌握，以及為籃球運動員制訂科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方案，進而有效增強籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平。

1 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的重要性

1.1 保障籃球運動員的能力發(fā)揮

參與籃球運動，需要擁有良好的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，還需要籃球運動員在使用籃球技術(shù)時，與其他隊員進行良好的配合，如此才能發(fā)揮好個人能力。在開展籃球運動過程中，若隊伍中的任何一名籃球運動員身體機能存在問題，都會影響到團體和個人戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。就目前情況來看，部分高校非常重視對籃球運動員身體技能的訓(xùn)練，但大部分高校卻忽視了對籃球運動員的體能訓(xùn)練，使得大部分籃球運動員的身體素質(zhì)水平較低。根據(jù)某高校舉行的籃球運動比賽來看，己方籃球運動員在上半場還能與對方進行纏斗，但在下半場時，就出現(xiàn)了明顯的體力不支狀況，最終導(dǎo)致比賽的失敗。因此，高校要想在籃球運動比賽中獲取勝利，就需要加強籃球運動員的體能訓(xùn)練，以此保障籃球運動員更好地發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)指揮效果［1］。

1.2 延長籃球運動員的運動壽命

調(diào)查顯示，我國籃球運動員的運動壽命相比國外籃球運動員的運動壽命較短，而國外籃球運動員所展示出的籃球技術(shù)和身體素質(zhì)等也相對較強，而身體素質(zhì)和籃球技術(shù)與日常的訓(xùn)練有很大的關(guān)系。我國籃球運動員的運動壽命較短的原因是，我國籃球運動員隨著年齡的增長，身體素質(zhì)逐漸下降，而籃球教練沒有為籃球運動員制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，使籃球運動員無法真正發(fā)揮出自身所擁有的籃球技術(shù)。身體素質(zhì)對于籃球運動員來說是十分重要的，因此，籃球運動員要不斷加強自身的身體素質(zhì)水平，降低身體機能下降的速度，使自身時刻擁有良好的比賽狀態(tài)，以此延長自身的運動壽命［2］。

1.3 提高籃球運動員的健康水平

經(jīng)常進行體能訓(xùn)練的籃球運動員，通常具有較強的身體素質(zhì)，而籃球運動員相對于普通人來講，更需要擁有較高的身體素質(zhì)水平，因此，可通過加強體能訓(xùn)練來提高籃球運動員的身體素質(zhì)水平。而體能訓(xùn)練的基本方式是每天進行一定時間或距離的跑步訓(xùn)練，通過短跑或者長跑等項目對自身的身體素質(zhì)、力量以及耐力進行強化。籃球運動員在進行體能訓(xùn)練時，不僅能在一定程度上提高身體素質(zhì)水平，也能更好地適應(yīng)周圍的環(huán)境，同時還能提高自身的免疫力，進而擁有健康的身體。例如，國際著名的籃球巨星科比，其之所以能在籃球職業(yè)生涯當中獲得勝利，與日常的體能訓(xùn)練有著緊密的聯(lián)系，根據(jù)媒體得知，科比常常早起進行體能訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式是短跑或長跑，以此提高自身的身體素質(zhì)［3］。

2 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中面臨的問題與困境

2.1 未重視籃球運動員的籃球體能訓(xùn)練

在新時期環(huán)境下，社會和國家對籃球這項運動的發(fā)展愈發(fā)重視。但大部分高校在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練時，只注重對其個人技術(shù)和團隊戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，忽視了籃球運動員個體的體能訓(xùn)練。調(diào)查顯示，大部分高校中的體育專業(yè)對籃球訓(xùn)練課程設(shè)置比較單一，大多數(shù)課是對籃球運動員進行籃球技術(shù)的培養(yǎng)和提高，對籃球運動員的體能訓(xùn)練只是在體育課前，讓其進行短跑和長跑，并沒有對體能訓(xùn)練做出針對性的課程安排，導(dǎo)致籃球運動員的身體素質(zhì)無法有效提高，最終無法充分發(fā)揮出籃球技術(shù)在比賽中的作用。

2.2 籃球的體能訓(xùn)練缺乏合理性

目前，大多數(shù)高校的籃球體能訓(xùn)練普遍存在訓(xùn)練強度較低的情況，且體能訓(xùn)練方式方法缺乏合理性和科學(xué)性，無法有效提高籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平。而籃球體能訓(xùn)練缺乏合理性和科學(xué)性的具體表現(xiàn)是，教師在開展體能訓(xùn)練時，采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，即杠鈴力量訓(xùn)練方式。籃球教練讓籃球運動員在訓(xùn)練之前，通過短跑或長跑進行熱身，熱身完畢后再進行力量訓(xùn)練。大多數(shù)籃球教練錯誤地認為，長跑或短跑是提升籃球運動員身體素質(zhì)、力量以及耐力的最好的鍛煉方式，其體能訓(xùn)練效果會有所提升。但在開展短跑和長跑的體能訓(xùn)練時，教師并沒有對籃球運動員進行相應(yīng)的指導(dǎo)和講解，導(dǎo)致籃球運動員的身體機能、力量以及耐力都無法得到有效提升［4］。

2.3 籃球體能訓(xùn)練方法過于單一

調(diào)查顯示，大部分高校在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練時，并沒有根據(jù)他們的身體素質(zhì)設(shè)置具有針對性的體能訓(xùn)練方式，并沒有因為籃球運動員之間身體素質(zhì)存在的差異，對體能訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新和改革，教師在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練和籃球技術(shù)的培養(yǎng)時，仍采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是無法真正發(fā)揮出籃球運動員的身體潛能的。并且，教師采用的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，使身體素質(zhì)較差的籃球運動員，無法跟上教師的訓(xùn)練節(jié)奏和進度，籃球運動員自身的身體機能無法承受高強度的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致部分籃球運動員的身體機能受到嚴重的損害。就目前情況來看，體育教師對籃球運動員進行體能訓(xùn)練和籃球技術(shù)培養(yǎng)時，并沒有將二者分開進行教學(xué)，而是同時開展，教師并沒有將二者的訓(xùn)練方法相結(jié)合，導(dǎo)致籃球技術(shù)的培養(yǎng)和體能訓(xùn)練無法達到理想的效果。

3 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的實施策略和路徑

3.1 更新教師的籃球體能訓(xùn)練理念

要想有效提高籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，籃球教練就必須順應(yīng)時代發(fā)展，積極更新自身的籃球體能訓(xùn)練理念，以此提高籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平。首先，籃球教練應(yīng)將籃球運動體能訓(xùn)練方式積極進行創(chuàng)新與改革，將籃球運動訓(xùn)練方式設(shè)計得更加合理化、科學(xué)化，并根據(jù)籃球運動員的實際身體素質(zhì)情況，開展力量訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練，提高每一位籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，并幫助籃球運動員總結(jié)和歸納籃球比賽中的經(jīng)驗和規(guī)律。其次，籃球教練應(yīng)開展更全面、更豐富的體能訓(xùn)練方式。要想籃球運動員在籃球比賽中一直保持充沛的體力，就需要加強對籃球運動員的體能訓(xùn)練，并指導(dǎo)籃球運動員學(xué)習(xí)相關(guān)的訓(xùn)練技巧，為籃球運動員制訂多種訓(xùn)練方案，進而真正意義上提高籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平［5］。

3.2 制訂合理的籃球體能訓(xùn)練計劃

就目前情況來看，我國大多數(shù)高校中所確定的籃球體能訓(xùn)練計劃都不合理。因此，籃球教練必須順應(yīng)時代的發(fā)展，積極更新自身的訓(xùn)練理念，為籃球運動員設(shè)計合理、科學(xué)的籃球體能訓(xùn)練計劃，以及根據(jù)籃球運動員的實際身體素質(zhì)情況，制定符合籃球運動員發(fā)展的短期和長期的訓(xùn)練目標。首先，籃球教練在設(shè)計與制訂具體的訓(xùn)練計劃過程中，必須精準地對籃球運動員的身體素質(zhì)進行分析，制訂出符合籃球運動員實際情況的體能訓(xùn)練計劃。籃球教練也必須尊重籃球運動員個體的發(fā)展規(guī)律，確保籃球體能訓(xùn)練計劃有效實施。其次，籃球教練在為籃球運動員設(shè)計科學(xué)、合理的籃球體能訓(xùn)練計劃之前，必須明確籃球運動員體能訓(xùn)練的具體方向，對于籃球運動員在進行體能訓(xùn)練時存在的問題給予合理的指導(dǎo)，為提高籃球運動員的身體素質(zhì)水平和籃球技術(shù)提供有力的保障。最后，籃球教練在實施籃球體能訓(xùn)練計劃時，要時刻關(guān)注籃球運動員的訓(xùn)練情況和訓(xùn)練進度，定期對籃球運動員進行體能訓(xùn)練測試，根據(jù)籃球運動員階段性的體能訓(xùn)練測試，制訂符合籃球運動員身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練方案，最大限度地降低籃球運動員在進行體能訓(xùn)練時所受到的傷害，以此達到全面提高籃球運動員身體素質(zhì)水平和籃球技術(shù)的目的［6］。

3.3 創(chuàng)新與改革籃球體能訓(xùn)練方法

要想有效提高籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，就必須在日常體能訓(xùn)練過程中，創(chuàng)新與改革籃球體能訓(xùn)練方式與方法。因此，對籃球運動員進行力量的訓(xùn)練是提高籃球運動員身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的核心內(nèi)容之一。科學(xué)、合理的力量訓(xùn)練方式不僅能加強籃球運動員對自身肌肉的訓(xùn)練，還能在一定程度上降低籃球運動員受傷的概率。具體來講，籃球教練在設(shè)計籃球體能訓(xùn)練方案時，要將力量訓(xùn)練設(shè)計到體能訓(xùn)練方案當中，并根據(jù)籃球運動員的身體素質(zhì)情況，對不同籃球運動員不定期地進行力量訓(xùn)練，以此加強籃球運動員的肌肉力量，降低籃球運動員在籃球比賽中受傷的概率。另外，要想提高籃球比賽勝利的概率，也需要全面提升籃球運動員的速度和耐力，為籃球運動員打下扎實的基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

綜上所述，身體素質(zhì)是籃球運動員必備的基礎(chǔ)條件之一，只有擁有較高的身體素質(zhì)水平，才能在籃球運動比賽當中充分發(fā)揮出籃球技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢，才能有效提高籃球比賽勝利的概率。因此，籃球教練要不斷更新自身的訓(xùn)練理念，積極為籃球運動員制訂合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，創(chuàng)新與改革籃球體能訓(xùn)練方法，以此全面提高籃球運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，也促使高校籃球運動水平能夠邁上新的階梯。