青少年籃球訓練中目標設置策略研究

王振乾，趙 鑫

（1.甘肅省高臺縣職業中等專業學校，甘肅 張掖 734300；2.甘肅省高臺縣第一中學，甘肅 張掖 734300）

青少年正處于運動感知到運動習慣養成的轉化階段，因此做好基于目標設置的運動基本功訓練，對激發青少年訓練興趣、強化青少年運動能力等具有重要意義。籃球運動強調基本動作的連貫性和動作的規范化、熟練化，因此在青少年籃球訓練中需要建立高效的目標設置體系，在理論思維的基礎上融合實踐教學，促進和提升青少年籃球基本功訓練效果。目標設置要依據青少年的整體學習特點，從理論體系到實踐體系不斷優化，并將目標設置理論應用到青少年籃球訓練中，在激發青少年籃球訓練興趣的同時，提高青少年的身體素質。目標設置理論的滲透，可保障青少年籃球訓練過程更具針對性、科學性，在尊重青少年個體差異的同時，保證青少年籃球訓練整體性的發展，為提升青少年籃球訓練效果奠定堅實的基礎。

1 目標設置理論概述

目標設置是學習系統中最基本的環節，可分為多種主體形式，如長短期目標、主客體目標等，無論哪種目標主體形式，都需要根據青少年學習和鍛煉的實際情況設計和實施，進而在完成目標設置的同時，提高青少年籃球訓練的執行力，這對提升青少年整體素養具有重要意義。從理論分析的角度看，目標設置具有多種優勢。首先，目標設置理論可以引導青少年將個人的注意力集中于所要達到的成果上，提升青少年的專注力。其次，目標設置理論有助于激發青少年訓練的激情和能量，確定目標后，青少年的訓練情緒更高漲，努力程度更高，有助于激發青少年的潛能，使青少年在實際比賽中超長發揮。最后，目標設置理論的滲透，有助于青少年采取積極的訓練方法自主訓練，并為早日達成訓練目標而不斷努力。此外，目標設置理論有助于提高青少年訓練的執行力，如訓練時間和周期、訓練基礎動作的重復練習、技戰術演練等，從而促進青少年養成良好的行為和生活習慣。本文以青少年籃球訓練為例，對目標設置理論的應用進行分析，以期能為青少年籃球訓練提供參考。

2 基于目標設置的青少年籃球訓練方法應用

在目標設置的基本流程中，可分為長期目標、短期目標和個人目標，如何讓青少年帶著目標參加籃球訓練，在訓練中實現目標，既是當前青少年籃球訓練質量提升的關鍵性措施，也是青少年籃球訓練發展的根基。因此，如何設計切合實際的青少年籃球訓練目標，構建一體化籃球訓練內容，對提升青少年籃球訓練質量、制定可行性高的籃球訓練內容具有重要意義。多元化訓練目標的優化過程，不僅可以提升青少年籃球訓練的質量，同時也是提升青少年主動參與籃球訓練積極性的激勵性措施。在多元化目標的設置過程中，需要充分結合青少年身體自然成長狀況，針對實際籃球訓練的內容，為青少年籃球訓練提供更為優越的環境。基于此，以下主要短期目標、長期目標、個人目標進行詳細分析，論述目標設置理論應用于青少年籃球訓練的具體方法。

2.1 短期目標

短期目標強調依據青少年身體運動狀態、身體各項機能發展水平，制訂具有可行性且符合籃球運動發展規律的計劃。在短期目標中，可以將籃球競賽的不同階段作為一個短期目標訓練周期，以此來檢驗青少年階段性的籃球訓練成果。在短期訓練目標建設的過程中，應注重青少年良好的競技狀態和運動狀態，青少年的自身情況對完善短期目標計劃、提升短期目標訓練流程等具有重要意義。

基于此，根據青少年籃球訓練質量的控制指標，如青少年的競技狀態，可以制定相應的青少年籃球訓練短期目標。青少年的競技狀態主要分為形成、保持和消失3個階段。此可稱之為籃球訓練的大周期，是以競技比賽成績為基本目標，以青少年競技狀態的發展過程和發展思路為基礎建立起來的。根據青少年競技狀態階段可以將短期目標劃分為：（1）準備期，即競技狀態的形成階段，主要培養形成適應性的機制，達到一般和專項競技能力水平的提升要求，促進青少年競技狀態的發展；（2）比賽期，即競技狀態的保持階段，主要培養青少年形成運動性機制，以提高專項競技能力、發展穩定性競技狀態為主；（3）恢復期，即競技狀態的消失階段，主要構建保持性機制，恢復青少年運動狀態，消除比賽過程中產生的緊張情緒和心理，避免在之后的籃球訓練中出現生理性疲勞。

2.2 長期目標

長期目標的設置是一種總體性的訓練規劃。針對青少年籃球訓練而言，制定長期的訓練目標和方法至關重要。

首先，教練員要具備戰略性的發展眼光，依據青少年整體訓練現狀和訓練水平，細致分析每名青少年籃球訓練過程中的閃光點，依據青少年籃球訓練的現狀制定長期規劃目標和計劃。長期目標設置中，可依據青少年年齡發展的不同階段，將長期目標劃分為小學目標、初中目標和高中目標，在這個長期的發展目標中，教練員應結合籃球訓練理論、籃球實踐訓練等，設置長期發展目標和任務目標。長期目標的設置，也要充分結合青少年的年齡特征、運動特征等，并主動分析青少年籃球訓練過程中產生的心理、生理變化，依據青少年自然生長規律，總結出提升青少年籃球技能的關鍵性措施。

其次，在長期目標設置的過程中，不能為提升青少年籃球技能而減少籃球基本功訓練，要注重打好青少年籃球基本功，精準捕捉青少年發展過程的敏感期。開展籃球基本功訓練，要采用科學訓練、興趣引導的模式，將青少年各個成長階段的比賽任務進行細化，并分層展開，如籃球技巧大賽、半場比賽或全場比賽等，力求做到精準施教，在完成訓練任務的同時，為培養青少年主動參與籃球訓練奠定堅實基礎。

最后，依據青少年年齡特征及基本身體發展規律，長期目標設置的劃分主要包含以下幾個階段。（1）8～10歲為小學籃球的基礎訓練階段。此階段主要的訓練目標為腳步的移動靈活性及基本籃球運動動作的規范性。日常訓練中的重點為手、腳的靈活配合，運球基本動作的熟練，如胯下運球、左右手的交換運球等。訓練量保持在每天2h左右。（2）11～14歲為中學籃球訓練基礎鞏固階段。此階段主要的目標設置內容為基本籃球運動動作的連貫性、技術動作的合理性及爆發力的訓練等。訓練的主要內容應包含投籃、跑步投籃、小范圍的進攻配合訓練及身體各個部分的協調平衡能力等。運動量一般設計為每天2～2.5h。（3）15～17歲設定為高中拔高階段。此階段主要的目標設置內容包含球場的意識、戰術的變化及應變、投籃命中率的提高、傳球動作和投籃動作的多樣化、三分球的投籃命中率等，訓練的基本內容包含整體傳球、防守配合的逐步完善、防守戰術的細化、搶斷意識和技能的提升等。

2.3 個人目標

個人目標的設置，根本依據是青少年自身籃球訓練效果、訓練量等，由教練員結合青少年運動狀態、心理、智力等不同以及籃球訓練軟、硬件環境的不同，對青少年開展的個性化訓練目標的設置。在個人目標設置的過程中，教練員要遵循興趣引導、科學規劃的原則，在發展個性的基礎上區別對待不同青少年，如開展分層教學訓練，為提高青少年個人運動能力、完善整體訓練計劃及目標奠定堅實基礎。

3 青少年籃球訓練中目標設置的注意要點

首先，要注重發揮青少年訓練的主體性。在籃球訓練的過程中，要尊重青少年的主體地位，培養青少年積極主動參與籃球訓練的意識，這樣不僅能增強青少年籃球訓練的質量，還能營造良好的訓練環境，做到因材施教、科學訓練。

其次，要注重訓練目標設置的連續性、科學性。在日常訓練目標的設置過程中，要以青少年個性化發展目標為核心，在要求青少年掌握基本籃球動作的基礎上，注重訓練內容的連續化，形成循序漸進的訓練效果。尤其在前期訓練階段，要保持訓練教學內容的前后連貫性，這樣才能夠實現興趣引導與靈活訓練定向。

最后，要及時總結訓練反饋。反饋的主體主要針對青少年自身展開，這樣才能為完善評價內容、構建評價體系提供依據。例如，在引導青少年進行籃球投籃訓練時，教練員可預先設計不同的訓練目標，在每個訓練目標達成后，進入下一目標設置環節。該過程要及時聽取青少年訓練中的反饋，有助于教練員對下一目標設置進行動態化的調整。

4 結 語

目標設置理論的核心就是要強化青少年籃球訓練的成果，依據青少年年齡、身體、心理等變化規律，在尊重青少年差異的基礎上，注重訓練反饋信息的收集，加強興趣引導，提高科學訓練質量。本文首先對目標設置理論的內涵進行了分析，然后提出了目標設置理論在青少年籃球訓練中的應用及注意要點，以為青少年籃球訓練質量的提升奠定堅實的基礎。