我國青少年耐力跑訓練的科學化探索

肖麗娟

（山西農業大學信息學院，山西 晉中 030801）

耐力素質既是身體素質的重要組成部分，也是衡量青少年體質健康狀況的主要指標。青少年的耐力素質對其心肺功能和核心力量的發展具有重要意義。目前，雖然我國青少年體質健康水平整體呈向好趨勢，但我國青少年的耐力素質普遍較差。近年來，我國著力進行學校體育教學改革，在體育教學方法和內容上進行了諸多嘗試，但青少年耐力素質并未獲得實質性改觀。本文主要就提升青少年耐力素質的耐力跑訓練進行研究，探究青少年耐力跑科學化訓練手段與策略，以全面提升青少年耐力跑訓練成效，有效解決我國青少年耐力素質較差的現狀，以期為我國青少年身體素質的提升提供參考。

1 我國青少年耐力跑訓練現狀

1.1 重體能與技能訓練，輕綜合素養和思想認知教育

耐力素質是人體肌肉長時間工作的能力，是衡量人體抗疲勞能力的主要指標之一，加強青少年耐力跑訓練，提升青少年的耐力素質，是當前我國學校體育教學探索的一個重要內容。為能全面地獲得我國青少年耐力跑訓練的實際情況和青少年耐力素質下降的主要原因，本文以“青少年耐力”和“耐力跑”為關鍵詞在中國知網進行檢索、總結。研究顯示，相關文獻主要指出了目前阻礙我國青少年耐力跑訓練發展的主要因素有：首先，各級學校領導及體育教師普遍對青少年耐力跑的重要價值存在認知不足的現象，導致青少年耐力跑訓練活動開展不力；其次，學校開展的耐力跑訓練重心在體能和下肢力量訓練上，缺乏對青少年綜合素質的教學內容。

1.2 缺乏理論與訓練實踐結合思想，影響技術訓練成效

耐力跑是一項有氧與無氧相結合的運動，其不僅運動持續時間長，且對青少年個體的體能消耗、心肺功能及肌群的配合均提出了較高的要求。因此，根據耐力跑的項目特點，在每一個訓練單元中，都應包含運動技術與運動理論2部分教學內容。但根據筆者對中國知網、萬方數據的檢索結果發現，在實際訓練過程中，受體育教學課時與過高的師生比的影響，在日常體育教學實施過程中，普遍過于關注訓練技術和青少年體質健康測試結果，在實際訓練中體育教師普遍存在重耐力跑的訓練技術，輕理論知識和運動原理的現象，導致青少年不能系統地了解耐力跑的相關運動原理，運動中相關關節、肌肉、骨骼等器官的參與方式，及身體機理等體育理論知識，難以獲得主動認知與成長。

1.3 訓練手段呈成人化、過度訓練趨勢，不利于青少年運動情感培養

當今，在過度關注的養育環境和課業負擔下，青少年普遍缺乏正常的體育鍛煉機會和吃苦耐勞的精神，因此注重培養青少年的體育運動情感，激發青少年的體育運動自主鍛煉意識尤為重要。但是，當前的體育課堂教學在耐力跑訓練手段上卻缺少適用性。當前青少年耐力跑訓練主要手段有男生1 000 m跑、女生800 m跑和50 m往返跑的強化訓練。從整體上看，這些常規訓練手段呈成人化、過度訓練的趨勢，缺乏一定數量的高質量體育游戲、體育競賽等形式靈活多變、內容豐富多彩的教學活動創設，不能充分激發青少年的耐力跑訓練興趣，也不利于青少年的運動情感培養和長效參與動機的激發。

2 青少年耐力跑訓練的科學化手段與策略探索

2.1 加強訓練思想科學化探索，提升青少年體育知識應用能力

耐力跑訓練不僅需要青少年具有較高的體能和身體素質基礎，更需要青少年具有頑強的意志力和較高的心理素質水平。因此，探索青少年耐力跑訓練的科學化手段與策略必須立足耐力跑項目的主要特點和青少年的實際情況，結合當前我國青少年的體質特征和身心發育特征進行針對性訓練。當前，我國青少年成長的物質條件較優越，普遍缺乏較強的意志力和充沛的體能，但卻具有較高的表達能力和思想認知水平，因此體育教師應根據青少年的時代特征，從思想認知、教學理論和教學實踐3個層面進行耐力跑訓練的科學化教學探索。筆者認為，可從以下2點進行立體化耐力跑訓練策略探索。首先，提升學校耐力跑訓練思想的科學化建設能力與水平，使教學管理者、體育教師和青少年3個主體真正明白耐力跑訓練的價值，明確耐力跑訓練對青少年體質健康和健全人格建設的重要性，從而從多個層面激發青少年的參與動機與長期堅持意愿，為耐力跑訓練長期高效開展奠定思想基礎。其次，提高體育教師和青少年2個教學主體的理論與實踐結合水平與應用能力教育比重。耐力跑訓練一般持續時間較長，整個過程中青少年參與運動的器官與肌群較多，包含多個運動技術與運動理論，特別是運動過程中體力的分配，關節、肌肉、骨骼等器官的參與方式和機理等體育知識理論的運用能力和結合水平，將直接對青少年耐力跑訓練結果具有重要影響。因此，提高教師和青少年的耐力跑理論與實踐結合水平，提升青少年的體育知識應用能力具有重要意義。

2.2 加強構建社區體育與課內外體育課堂一體化訓練機制，拓展訓練影響鏈條

鑒于當前我國青少年的耐力素質水平和每周平均有效鍛煉時間，必須從課內外一體化訓練機制對青少年耐力跑訓練進行探索和拓展，才能落實耐力跑的有效訓練量，提升耐力跑運動在青少年的課外活動中的影響力，幫助青少年建立終身體育鍛煉意識，從而提升耐力素質。應“陽光體育”政策要求，當前我國絕大多數學校都開設了第三課堂，并用于音、體、美等學科素質拓展教育。因此，耐力跑訓練可充分抓住第三課堂的有限時間進行科學化訓練，與課堂教學形成教學內容上的有效補充和耐力素質上的拓展與延續。當前，隨著我國群眾性健身體育運動的不斷開展和我國職能部門對社區體育的不斷投入，特別是社區健身指導員的培養，使社區體育成為學校體育的有益補充成為可能。有條件的社區和學校可嘗試與社區體育、社會性健身俱樂部等機構和組織進行合作辦學，以保證青少年能在周末及節假日進行一定強度的耐力跑訓練，讓青少年充分重視自身耐力素質的持續提升的同時，這種連續性訓練鏈條的搭建還能使青少年的耐力跑訓練習慣和訓練量得到一定的保障，幫助青少年獲得堅定的毅力與精神品質，促進青少年身心的全面發展。

2.3 重視學校連續性體育活動開展探索，提升體育運動參與氛圍

我國青少年耐力素質連續下降，僅靠有限的學校體育教學是很難解決的，需要加強青少年自主的體育鍛煉意識，形成長效的課內外一體化體育運動機制，特別是應加強包含思想品質建設、運動氛圍創設和體育運動意識培養等多個層面的教育，而這些教育目的的實現離不開校園運動氛圍的創設。青少年耐力跑訓練的科學化探索，不僅是體育教師的分內之事，更是學校教育管理者和多個學科綜合配合的事情。因此，學校應堅持深化學校體育改革和教育改革，重視學校體育活動和教學活動的開展，提升學校體育教學價值認識，營造全方位參與氛圍，使學校成為提升青少年體質健康水平的重要保障，使學校體育教學乃至整個學校教育從“有體育活動”向“有效體育活動”轉變，真正讓青少年從思想、心理、身體、意志力等多個層面得到充分的激發，真正全身心地投入耐力跑訓練與提升自我綜合身體素養中，以獲得全面發展。

3 結 語

青少年體質健康不僅關系到青少年個體當前的身體素質狀況和成年后體質健康發展，更關系到我國勞動者素質基礎。耐力素質是個體進行生命活動和體育運動的重要基礎素質，對心血管疾病的防治和預防疲勞具有重要意義。因此，學校必須要關注青少年耐力跑訓練，進行青少年耐力跑訓練的科學化探索，通過耐力跑提升青少年的耐力和其他綜合身體素養，以達到全面發展的育人目的。