農村中職學生運動處方的特點與制定的研究①

陳永向 劉以攀

(畢節職業技術學院 貴州畢節 551700)

1 運動處方的概念和起源發展

中國古代醫學著作《黃帝內經》中就已經有運動處方思想的體現，古代醫者也將運動處方用于日常保健和強身健體，如華佗的“五禽戲”。現代意義上的運動處方是世界衛生組織于1969年開始使用的專業術語，醫師對進行體育鍛煉的人員（或患者）通過運動試驗和體力試驗，評定檢查對象的健康狀況、體力情況和心血管健康程度，并且以處方的形式規定檢查人員的運動類型、強度和運動時間，以保證被檢查人員鍛煉有度、鍛煉有效、方式合理，并且避免被檢查人員因為不當的運動造成一定的損傷。運動處方的原理主要是通過中等強度的有氧運動促進學生的身心全面健康發展，針對學生制定的運動處方大多是健身性運動處方，部分體育生可能有競技性運動處方，少數學生會接觸到治療性和康復性運動處方。

2 運動處方對農村中職學生學習與生活帶來的影響

2.1 鍛煉學生的意志力和耐力

運動處方很多都是有氧運動，有氧運動最典型的就是慢跑。長期慢跑的人深有體會，在最開始進行長距離慢跑時，很難堅持下來，運動能帶給人的就是如何與惰性抗爭，并且通過運動建立起強大的自信心。運動還能磨礪農村中職學生的意志力，幫助學生認知自己的學習極限，為了完成一項任務堅持到底。

2.2 幫助學生帶來好情緒

根據研究顯示，青春期的學生因荷爾蒙分泌旺盛的原因非常容易在生活中產生煩悶、抑郁、暴怒等問題。運動過程中產生的腦啡能降低疼痛感、產生愉悅感，在運動中獲取快樂、收獲成長，能有效轉移學生情緒，起到舒緩壓力的作用，尤其是在運動的過程中會帶來身體形態上的改變，經過長期運動，學生收獲了體型體態上的變化，對青春期的學生來說，能增強其自信心，時刻保持良好的情緒，有利于其學習和生活的順利進行。

2.3 推進學生心理健康發展

運動能增強體質，也可鍛煉身心，運動處方能有效預防和調節心理異常，對輕度心理異常的調節作用顯著。農村中職學生因為學習和生活壓力，經常會出現抑郁、偏執和膽怯的心理健康問題，部分留守學生身上具有明顯的怯懦感，不敢在大眾面前展示自己，非常不利于其升入高等學府及走上社會，與同學、同事無法正常交流溝通，從而加深其抑郁、偏執和膽怯心理，對心理健康發展造成不利的影響。

3 農村中職學生運動處方特點

3.1 明確的針對性，目標性強

農村中職學生的運動處方大多數是健身性運動處方，此類運動處方的目的為增強學生的體質，并且提升學生的健康水平。在物質生活越來越豐富的背景下，學生群體也出現了一定程度的肥胖、耐力不足的問題。農村中職學生的運動處方大多是以增強學生的心肺功能、增強學生的肌肉力量和骨關節活動性為目標開展，并且通過運動保持積極健康、平穩愉快的心理，讓學生保持平穩的心態和旺盛的活力。

3.2 普及范圍廣，實施過程簡單容易堅持

對農村中職學生開具的運動處方要有普適性，根據學生的生理發展情況和心理發展情況，合理地設計運動處方。保證農村中職學生的運動方式、強度，確保運動量在學生的身體承受范圍內，不對學生生理的正常發育造成影響。此外，還要設計普及范圍廣的運動處方，實施過程簡單，容易堅持，并且能和同學一起進行，以保證運動能長期堅持。

4 農村中職學生運動處方使用和鍛煉效果的影響因素

4.1 傳播因素

在使用運動處方的過程中，傳播因素對普及效果產生了重要的影響。當前，在農村中職院校當中，運動處方的傳播渠道仍然比較狹窄，宣傳影響力也并不明顯。學生在受傷之后，醫生會為他們制定運動處方來加快身體的恢復，如果學生參加健身俱樂部，教練也會為他們定制運動處方，但是這兩種傳播方式的傳播面都比較狹窄，針對的人群也具有一定的片面性，對運動處方在大眾當中傳播效果的影響微乎其微。在農村中職院校當中，很多師生對運動處方的認識度并不高。

4.2 執行因素

執行因素是體現運動處方效果的重要途徑，要想使該處方的作用得到更為充分的體現，學生就要按照運動處方中所規定的鍛煉內容、鍛煉強度及鍛煉時間來開展鍛煉。但是在實踐當中發現，很多教師即使為中職學生制定了運動處方，學生也很難按照其中的要求來進行鍛煉。一方面，運動處方的效果無法在較短的時間內得到體現，而是需要經過長時間的練習才能看到效果，而很多中職學生缺乏耐心，心理預期過高，很容易在短時間內就放棄運動處方，這使得運動處方的制定失去原有的意義。另一方面，農村中職院校的教學條件有限，學生在鍛煉時很難找到合適的場地，同時也沒有固定的運動時間，這使得他們鍛煉的動力比較弱，無法長期堅持，使得運動處方的制定目的和效果都沒有得到充分發揮。

4.3 指導因素

對于農村中職院校的學生來說，他們的自制力通常比較弱，要想使運動處方達到應有的效果，就要對他們進行有效的指導。學生在鍛煉的過程中，教師要主動幫助他們糾正動作，引導他們控制呼吸節奏。與此同時，在學生產生放棄的想法時，教師還要對他們進行語言上的鼓勵，幫助學生樹立起鍛煉的信心，以此來確保運動處方的持續執行，進而達到最終的效果。除此之外，在使用運動處方的過程中，教師還要根據學生運動效果的反饋來對處方的運動強度和運動時間進行調整，學生在完成階段性目標之后要為他們重新制定運動處方，這樣才能使運動處方在實踐當中具有更強的科學性和合理性。

5 農村中職學生運動處方的制定——以運動處方對自卑心理的干預為例

5.1 農村中職學生自卑心理原因調查

針對貴州省農村中職學生的心理健康狀況調查，很多農村中職學生存在不同程度的自卑情緒，自卑情緒的形成原因主要有以下幾點。第一，父愛和母愛的缺失。完整的家庭對一個學生自信心的樹立起到重要的作用，留守學生一般和爺爺奶奶一起生活，與父母的接觸時間比較少，因為父愛和母愛的缺失導致學生自卑的情況非常常見。第二，升學和工作的壓力。部分中職院校都設計了實訓課程，畢業班學生也存在升學和就業的壓力，部分學生因為學歷上與家庭背景都沒有優勢，更令其產生自卑情緒。

5.2 處方標準

該處方以減輕學生的壓力，強調與同學的合作和交流為根本原則制定，給學生積極的情緒體驗，并提升大腦的興奮性，培養學生之間的合作精神。

5.3 處方內容

處方的制定應以團體性的活動為主，實現以動傳情、結伴體驗。制定徒手運動3項：（1）集體慢跑，速度約每千米5～7min，1～2d/次。（2）柔韌運動，兩人一組，反方向輕扯，每次持續15～25s，每組2～3次。（3）健美操，集體進行，每天1次，大課間進行。墊上運動一項：墊上瑜伽，每周1次。球類運動3項：根據場地實際情況設計籃球、羽毛球和乒乓球3項運動，學生可按照實際的興趣選擇參加。

6 結語

總而言之，在中職學生群體中開展運動處方具有很強的實踐意義，其能有效幫助學生放松身體，幫助學生提升身體素質，使學生具有強健的體魄和健康的心理。運動處方需要根據學生的身體發展情況制定，并且以確定學生終身體育觀念為根本，養成積極的鍛煉習慣。運動對學生的心理健康和生理健康均有巨大的幫助，因此在中職學校中開展運動處方具有很強的實踐價值。