健身氣功八段錦功法及價值和推廣研究①

劉浩月

(蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215021)

健身氣功八段錦是民族傳統體育項目之一，是著名的導引氣功，形成于中國的古代，最早出現在西漢《導引圖》中[1]，但根據文字記載，很多學者認為最早出現在宋朝的《夷堅志》中，文中寫到：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”[2]，自宋代流傳至今已有千年歷史，期間形成了各種流派和運動方法，并在明清時期得到了推廣與傳播。八段錦不同于現代健身，其動作簡單易學，靈活多變，對于場地要求較低，老少皆宜，練習過程中不會出現氣喘吁吁或汗流浹背的現象，但健身的效果極佳，因此深受廣大人民群眾的喜愛。探究健身氣功八段錦的價值和推廣意義，不僅可以發揮八段錦促進身心健康等多元化的作用，還有助于傳承和發展這項民族傳統體育運動項目。

1 健康氣功八段錦的認識

1.1 健身氣功

自2003年2月起，國家體育總局將健身氣功列為第97個體育運動項目。目前，流行的健身氣功有9種，其中易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦是面向全國推廣的，通過對這4種功法的深入研究，發現練習健身氣功對于改善人生理功能，增強心理素質，提高生存質量和道德修養等有獨特的作用，同時還可感受中國傳統武術的博大精深。

1.2 健身氣功八段錦

健身氣功八段錦是基于中國古代的道家思想，有目的地進行身心鍛煉的一種動功導引術。共由8節動作編制而成，因動作像錦緞一般柔和美麗且貴重，故得名“八段錦”。八段錦是一項具有中醫特點的運動療法，融合了中醫的陰陽五行和經絡學說，在悠久的歷史中，經過了不斷的實踐和探索，驗證了健身氣功八段錦的眾多功能及作用。

2 健身氣功八段錦功法的特點

2.1 八段錦功法

八段錦功法除去基本預備姿勢和收工，共有8段，分別是雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增力氣和背后七顛百病消，每一個功法都有它獨特的作用，是歷代養生家和習練者共同創造的知識財富。

2.2 八段錦的特點

動作柔和平穩、圓活連貫、舒展大方，身體重心穩定，處于同一水平面，虛實分明，動作有一定弧線且符合人體各個關節的自然彎曲狀態，上下不停頓或斷續；動作之間松緊結合、動靜相顧，以正確的姿態，保持放松，在意識主動支配下，漸漸達到呼吸柔和、身心放松的狀態，適當發力慢慢進行，使動作顯得更加流暢貫通，舒適自然，從而使相應的身體部位得到一定的刺激，有助于提高鍛煉身體的效果；神與形合、氣寓其中，神與形相互聯系、相互促進，動作之間意動形隨、神形兼備，對稱且和諧。氣寓其中通過精神上的修養與形體上的鍛煉相結合，促進真氣在體內的運行，從而達到健體強身的效果。

3 健身氣功八段錦的價值體現

3.1 健身價值

3.1.1 促進心理健康

近年來，隨著人民群眾生活質量的逐步提高，心理疾病隨之而來，發生率越來越高，在生活中利用空閑時間習八段錦能夠在一定程度上緩解壓力，習練時注重意念配合，排除雜念，心神寧靜，將注意力集中在動作上，以達到心理的平衡，緩解精神的緊張，減輕心理的壓力，促進心理健康[3]。患有抑郁癥的大學生長期堅持習練八段錦能夠有效降低其抑郁程度，改善軀體化障礙和抑郁心理障礙因子等，使其在生活和學習上的壓力得到一定程度的緩解[4]。

3.1.2 改善呼吸、免疫系統和消化系統

大量資料證明，長期練習八段錦，能夠有效增強體質和意志力，改善免疫系統，尤其是淋巴系統，可有效抵抗疾病。練習八段錦時，消化系統主要受迷走神經的控制，安靜狀態使交感神經的緊張性降低，而迷走神經的緊張性升高，使胃腸蠕動頻率提高，加快胃排空，增強新陳代謝，促進消化吸收[5]。另外，還能有效促進內臟血液循環。

3.2 文化價值

健身氣功八段錦承載著豐厚的中華民族養生文化底蘊，是發揚傳統文化良好載體。它以肢體語言來闡釋儒佛道文化，表現出“天人合一”的整體觀，陰陽平衡的辯證觀，勢運道圓的中和觀，以及服飾的簡潔飄逸、音樂的流動和諧，形韻優雅流暢。

3.3 醫學價值

3.3.1 保健及疾病預防

在中醫學中，“疾”是指輕微的小病或者是“未病”，也就是如今人們常提到的“亞健康”，若不及時調整和治療就會發展成為疾病，說明我國古代的醫學家在很早的時候就已經意識到了預防疾病的重要性。通過長期習練健身氣功八段錦，能夠有效改善人們的體質，減少慢性疾病的部分誘發因子，有利于慢性疾病的預防。八段錦在理論和方法上都汲取了中醫養生的很多觀念，對于改善亞健康狀態方面有著長期的經驗及優勢，對亞健康防治也有著重要的作用。

3.3.2 疾病的輔助干預和治療

健身氣功八段錦是通過疏通經絡、舒展筋骨來調理臟腑器官的，利用全身骨骼肌肉的拉伸來疏通經絡，使全身氣血通暢，從而促進人體內的微循環，使各種并發癥的發生率減少。作為輔助治療手段，健身氣功八段錦具有進一步改善糖尿病患者糖脂代謝水平的作用，尤其是在FPG、HbA1c、HDL、TC等方面療效果較為穩定，安全性較高[6]，此外對高血壓和肌肉骨骼類疾病也有一定的治療作用。

3.3.3 對其他疾病的影響

大量研究表明，八段錦對大學生失眠癥有顯著療效，對預防中年女性骨質疏松方面、治療女生原發性痛經方面有積極意義，對頸肩部肌筋膜疼痛綜合征有緩解及預防頸肩肌肉勞損等作用。研究發現，八段錦在提高慢阻肺穩定期患者的攝氧量、運動功率、延長運動耐力時間方面有輔助作用，對慢性精神分裂癥患者康復也有效果。近年來，研究還發現八段錦對于冠心病心功能不全患者康復有重要影響，不僅能改善其生活質量、改善心肺功能、抑制左室重構、降低血清粘附分子標記物，還能改善冠狀動脈內皮功能和微循環狀態[7]。

4 健身氣功八段錦推廣的可行性

4.1 易學易練，對場地器械要求低

健身氣功八段錦的動作相對比較簡單，對大多數人來說很容易學，只需要相對安靜的地方即可，如公園、廣場、辦公室、陽臺、走廊等。

4.2 向內推廣，培養終身鍛煉意識

健身氣功八段錦擁有較高的文化價值和醫學價值，不僅應該在中老年人群中推廣，更應該在青少年、大學生、亞健康人群中推廣，將健身氣功八段錦向全社會推廣，使人們越來越喜歡傳統的養生文化，培養終身鍛煉身體的意識，改善亞健康狀態，提高全民體育素質。

5 結語

健身氣功八段錦蘊含了我國深厚的傳統文化特征和哲學思想，經得起時間的檢驗和推敲，在不斷的實踐中彰顯自己獨特的價值。隨著不斷的發展，如今所習得的八段錦已經是一直順延現代人健身要求的全新體育模式，動作極簡，形式多種多樣，附有動畫版，更富生趣， 因此應該大力繼承、發揚，使其在國內外都能得到廣泛推廣，使八段錦更加普遍化、國際化。