青少年籃球訓練中對抗訓練與組合技術的研究①

王昱翔

(連云港市體育運動學校 江蘇連云港 222000)

籃球運動在我國乃至世界上都有著廣泛的影響力，隨著該項運動的高速發展，對比賽中涉及到的技術也有了更高、更專業的要求，特別是對于籃球的組合技術。在實際籃球的比賽當中，除去某些不可抗的因素，個人技術和整個團隊的配合度很大程度上決定了比賽結果。基于此，在青少年籃球訓練中，授課老師一定要把籃球的組合技術訓練重視起來，并根據不同學生的實際水平，在不同階段的訓練中，有針對性地進行教學，從而進一步提高青少年的組合技術水平。

1 籃球運動的好處

社會的飛速發展，讓人們越來越重視自己的身體素質，相較于跑步那種枯燥無味的運動，籃球這項趣味性較高的運動更易被青少年所接受。在籃球運動的過程中，專業技術的完成多是在對抗過程中，而且多半會造成身體失衡，通過授課老師專業的教學，不但要提高了青少年對基本技術的熟練掌握度，而且對于學生的靈敏度、力量及速度都有很好的鍛煉。作為一項團體運動，除了自身素質要過關，對隊員之間的配合度也有一定的要求，這就需要每名隊員結合場上實況，做出合理的分析，進而提出有效的應對措施，所以，注重組合技術的教學加強，可以使得學生具有一個清晰的籃球意識。

2 對抗訓練與組合技術在籃球訓練中的應用價值

2.1 有助于提高青少年籃球水平

籃球這項運動對運動員的個人水平、團隊協作能力的要求較高，如果只是進行基礎技能訓練，對實戰中的幫助不高，如果在訓練中融入組合技術相關的訓練，青少年通過系統的組合技術訓練，把籃球的基礎性技術揉合為一套動作，這樣在籃球運動過程中，就可以做到進可攻、退可守，從而提升了訓練中的籃球能力。將對抗訓練引入傳統籃球訓練模式中，不僅豐富了訓練過程，也要學生在對戰過程中，發現自身籃球技術的不足之處，從而有針對性地進行訓練改善。籃球對抗訓練的引入，可以改善傳統枯燥的訓練方式，青少年正處于活躍的青春期，對抗訓練能更好地提高訓練效率。

2.2 有助于青少年更好地掌握到籃球技術

籃球組合技術，就是把籃球基礎的技能整合起來，要做到準確無誤的整合，就需要青少年對每個基本動作都熟練無比，在此基礎上，通過訓練中的組合技術，在球場上就可以做到攻防有度。在實際訓練的過程中，青少年缺乏實戰經驗，可能無法準確地選擇組合，這就顯現出了教師的專業素養，教師要協助青少年，詳細地講解每個組合發揮出的不同作用，再結合實際比賽中的戰況，讓青少年在應戰中不至于自亂陣腳。籃球運動作為一項專業性較強的運動，通過專業的比賽視頻，也能了解到其對戰過程的激烈程度，青少年必須要打好基礎，掌握不同的組合技術，才能在激烈的對戰過程中攻守兼備[1]。

2.3 有助于青少年培養理論的籃球戰術，從而更好地應對突發狀況

組合技術的整合有助于青少年形成一套完整的思維，只有擁有清晰冷靜的思維，在賽場上才能應對各種突發狀況，這對個人的整體籃球素質要求較高。球場如戰場，戰場上風云莫測，球場上也不遑多讓，比賽過程中總會出現各種各樣的突發意外，因此有一套理論的籃球戰術，對青少年來說非常重要[2]。理論知識充沛，青少年會對球場的整體有一個認知，如在賽前觀察到對手狀態是否良好，在比賽途中通過對手的小動作預判接下來的大動作等，這些都有助于贏下比賽。

2.4 有利于提高青少年對籃球的興趣

籃球水平的提高離不開反復的練習，雖說相較于跑步、跳遠等運動，籃球運動有趣許多，但是日復一日的枯燥訓練，也會讓青少年產生枯燥甚至是厭煩的心理，不利于青少年學習籃球的長遠發展。但是將對抗訓練與組合技術應用到籃球訓練中，青少年在學習籃球組合技術時，會產生“原來這一動作可以這樣銜接，那其他動作可不可以這樣銜接？”的想法，通過對抗訓練，可以激發青少年的勝負欲，從而提高了對籃球的興趣。“興趣是最好的老師”，主動學習與被動學習達到的學習效果相差甚遠，青少年對籃球的興趣加大，會更為積極主動地去學習籃球。

3 對抗訓練與組合技術在籃球訓練中的具體應用

3.1 重視徒手組合技術動作的練習

在正規籃球比賽中，通常不可以使用單獨的動作或者某種不變的程序，至少需要將2種動作組合起來形成一套完整的動作。對于還未規范定型的組合技術動作，進行徒手動作訓練更有助于青少年打好堅實的基礎，對于訓練過程中發現的錯誤動作，要及時改正，切記不可養成錯誤的動作習慣，奠定良好的基礎以有利于后續復雜組合動作的學習。在徒手組合技術動作的練習中，應該按照動作的難易程度來過渡，先從簡單的動作學起，逐步增加動作難度。比如可以先練習“跳步—后轉身—跳步—左側探步—跳起投籃”這一組合，熟練之后加深難度，練習“滑步—跨步—后撤步”等。熟練地掌握這些組合動作，就可以在正式比賽中更流暢地使用出來。

3.2 重視組合動作中假動作與其他組合動作的銜接

NBA很多經典比賽中，都會出現通過假動作擾亂對手判斷，從而致勝的精彩瞬間，假動作也是籃球的組合動作中不可缺少的一部分，合理運用假動作，可以在實戰中更為全面地發揮出組合技術動作的優勢。在對抗訓練中使用假動作，利用虛假的動作來隱藏自己真正的意圖，給對手造成迷惑，影響其判斷的正確性，等對手反應過來時，已經錯失了阻擋的機會，從而可以達到自己真實的意圖[3]。要注意的是，假動作運用之前一定要用其他技術動作做好掩飾，控制好假動作的節奏和幅度，切記不可因為幅度過大，致使對手提高警惕，做完假動作后要銜接好下一個技術性動作，從而達到誤導對方的真實目的。另外，在達到誤導目的之后，一些多余不重要的組合動作要盡量少做，所以要把假動作與其他組合動作的銜接重視起來。

3.3 加強組合技術的對抗訓練

正規籃球比賽賽制是5V5模式，不同位置側重的能力要求也不同，比如中鋒需要攻守兼備，大前鋒更側重于防守，小前鋒進攻能力要強，所以在對抗訓練中加強對組合技術的訓練，在賽場上就能更完美運用出來[4]。制訂對抗訓練教學方案時，可以通過“多對一”“一對一”等多種組合來進行訓練，感受組合技術在什么情況下應該怎樣搭配使用及合理的運用時機，模擬賽場上風云莫測的戰況，增加實戰經驗的同時，也增強了青少年的心理素質。籃球運動是一項對個人身體素質要求較高的一項運動，特別是對于打滿全場的比賽來說，沒有良好的體力支撐，很難堅持下來打滿整場，這樣一來，就算有再好的組合技術也沒有機會運用出來，無論是國際賽事NBA還是我國的國內賽事CBA，對于運動員的運動素質都十分重視，合理的對抗訓練，使得組合技術更好地發揮出來的同時[5]，也降低了因為籃球運動帶來的身體負荷，減少了傷病產生的幾率。

3.4 幫助學生理解籃球，提高整體技術

所謂理解籃球，指的就是提高學生對籃球的悟性、認知。在學習語言時，教師常常會提到“語感”，語感好的學生通常學習起來會事半功倍；在學習音樂時，也會聽到“樂感”，樂感好的學生能夠更好地融入到音樂中；學習籃球同樣如此，“球感”好的學生，能夠更好地理解到籃球的各種技巧，將各種技巧、動作進行銜接，并合理地將各種技巧及動作運用在對戰當中，從而提高對戰中的應變能力。因此，教師要幫助學生更好地理解籃球，提高學生對籃球的悟性，讓其充分認識籃球，培養學生的“球感”。教師在進行籃球組合技術的教學時，要讓學生觀察籃球每個動作運動的規律，做到能從動作中判斷出籃球的軌跡，從而在對戰訓練中形成條件反射，更好地做出應對。同時，要將籃球理論知識與訓練相結合，讓學生在理論知識中明白應當怎樣使用籃球技巧、不同的情況要應用那些技巧，在反復訓練中體現理論知識、強化理論知識。

可以通過以下幾種方式來提高學生球感。第一，將籃球拋高然后轉身，將籃球拋到空中的這段時間，在原地做出360°旋轉，將落下的籃球接住，初練習時可以拋低一些，然后緩緩拋高。第二，提高學生運球水平，原地繞八字運球，并逐步增快速度，提高運球水平是增強籃球球感最有效的方式之一，不僅如此，運球是籃球各動作、技術的基礎[6]。第三，同樣將籃球拋向空中，然后雙手擊掌，將落下的籃球接住，逐步增加擊掌次數。在訓練學生球感時需要注意，因為每個學生的身體素質、運動天賦不同，有些學生或許會出現肢體、同手同腳的現象，所以籃球球感并不是每一位同學都能擁有，而擁有球感的學生可能也付出了十分艱辛的努力。雖然球感對提高籃球整體技術有一定的幫助，但是不可以僅依賴于球感，籃球的技術、動作、組合動作同樣重要，如果將球感與技巧相結合，可以提高籃球的整體水平。

4 結語

綜上所述，籃球運動的高速發展離不開籃球組合技術的進步，因此籃球運動想要更進一步發展，也需要提高籃球組合技術的水平。所以，在籃球訓練的過程中，授課教師一定要將青少年的籃球組合能力重視起來，并對學生強度其重要性，對每個學生因材施教，根據其自身的身體素質和水平，結合現下籃球運動的發展大方向，有計劃、有步驟地設計出一套合理、高效的訓練課程，進而提高青少年籃球訓練的質量，進一步提高學生籃球實戰水平。