運用太極拳提高教師體質的策略

劉少東

(甘肅省定西市臨洮縣明德初級中學 甘肅定西 743000)

太極拳運動能夠幫助人們加強呼吸和心血管功能，有利于中樞神經系統發展，改善新陳代謝，減少人們體內淤血。此項運動輕松柔和，符合生理規律，是一種保健體操，能夠提高教師體質，使教師身體健康水平達標。

1 教師健康水平影響因素

首先，教師的工作壓力大。教師因工作時間長，收入不穩定，期望值過高，付出的努力可能得不到回報，因此會出現倦怠心理。其次，社會因素多。社會朝著多元化方向發展，人們對教師有著更加嚴格的要求，教師需要擔任多種角色。市場經濟發展快，使人們對名利觀念越發的重視，進而讓教師出現失落和沮喪的心理，增加心理壓力。一些教師受經濟、政治因素的誘惑，步入社會以兼職方式來提高自身價值。第三，家庭壓力。經濟發展快，生活水平得到提升，因此家庭消費需求也隨之提升。教師由于缺少鍛煉、睡眠不足、生活壓力大等問題，會讓自身的健康受到影響[1]。

2 職業病的產生和防治

教師由于工作和生活壓力大，進而出現多種職業病癥，導致身體透支。太極拳能夠防治這些職業病，提高教師身體素質。

2.1 慢性咽喉炎的產生和防治

教師通常會吸入粉筆煙塵，因此教師的聲帶和咽喉是經常受傷的部位，教師由于喝水量少，說話時間長，導致出現咽喉炎。在練習太極拳時，需要集中注意力，保持心靜和用意，這些都有利于訓練大腦活動。從動作上來講，在練習太極拳過程中要完整一氣呵成，從眼神到軀干上下毫不紊亂，前后連貫。一些的復雜動作，要有平衡力支配，在大腦緊張的活動下完成，從而間接訓練中樞神經系統。只有中樞神經系統提高緊張度，才能使其他系統和器官得到鍛煉，加強大腦的調解功能。

2.2 頸椎和腰椎疾病的產生與防治

教師在伏案工作時，集中注意力，備課時間長，會導致頸部肌肉緊張，長此以往會出現韌帶損傷和頸部肌肉損傷。腰椎壓力是由于教師在站立過程中，腰椎承受壓力超出范圍，進而出現腰間盤突出。太極拳能夠影響到關節、肌肉和骨骼的活動，比如脊椎在練太極拳過程中與腰部活動有著緊密的聯系，教師經常練習太極拳，有利于脊椎組織結構和形態的恢復[2]。

2.3 教師駝背的產生和防治

教師由于常年講課以站立的姿態，因此在老年階段經常會出現駝背的狀況，駝背是老年畸形的代表，也是衰老的結果。但教師若經常練習太極拳，發生駝背的概率會明顯降低。教師的脊椎活動幅度好，才能夠防治駝背。

2.4 骨質疏松產生和防治

骨質疏松屬于衰老的變化，原因是骨質中的成骨細胞活躍性低，無法出現蛋白機制。骨質變松進而易出現畸形關節不靈活，打太極拳有著防老作用。無論是在呼吸機能、代謝功能和體格上，打太極拳的教師身體狀況均表現良好。

3 太極拳提高教師身體全面健康

運動可加強人們身體健康，但如果是盲目運動則會損害機體。而經過有關醫學認證，長時間慢運動能夠維護身體健康，太極拳練習在形式上講究慢，不會影響機體。太極拳的綜合性練習可以強身健體，調整身體系統，均衡人的身體機能。太極拳屬于全身運動，其核心是腰部，在練習太極拳時，要用腰部帶動四肢開展武術動作，這些動作能夠鍛煉腰力和四肢，維持人體協調，從而實現強身健體的目的[3]。

3.1 呼吸系統

教師在練習太極拳時，要保證心與意、氣、力合。太極拳動作組成中包含肌肉和關節運動、呼吸運動。太極拳運動中，腹式呼吸可以強化教師元氣，鍛煉身體氣息，這也是我國的吐納術和導引術，與教師的運動生理學理念相同。腹式呼吸法是指人們呼吸過程能夠滿足橫膈肌收縮，出現腹部起伏，以膈肌活動為主要呼吸方式，此種呼吸會加大膈肌運動幅度，提高肺活量。此種呼吸法體現了太極拳中的長、細、柔和勻的特征，只有配合動作才能更好地協調，使醫療保健的作用得以實現。運動膈肌可以改善肝臟功能，使肝臟具有規律性。在太極拳運動中，只有動作和呼吸配合才能夠讓胸部放松，使動作得以舒展，呼吸更加自然，讓淋巴和血液的循環速度得以提高。太極拳運動不可長久深呼吸，也不可過度呼吸，否則會導致換氣過度。教師經常進行太極拳鍛煉，能夠提高肺活量，強化自身的有氧代謝功能和心肺功能，有利于新陳代謝，提高血液含氧量，加強各器官功能[4]。

3.2 身體系統

人們活動是在大腦皮質神經細胞上建立，能夠調節和抑制人體興奮度。人體動作變化主要是由中樞神經系統所控制。在使用太極拳時，其動作與意念能夠協調中樞神經系統，動作配合水平反映了中樞神經系統協調情況。太極拳的自然運動能夠在虛實和進退間有效轉化，從而保護神經系統。隨著練習太極拳的熟練性提升，肌肉收縮和舒張力度增加，動作轉換也隨之增強。加強神經系統的靈活性和均衡性，從而強化自我控制意念和傳遞信息的能力，提高信息傳遞正確性，改善神經系統。教師的生活和工作壓力比較大，大腦皮層區域始終處于緊張且高度興奮狀態，若交感神經興奮度增加，會使腎上腺素過度分泌，副感神經興奮度降低，二者失調，無法維持正常生理功能。太極拳運動可調節中樞神經系統，有效轉換抑制和興奮，及時幫助人們調節新陳代謝，進而使教師氣血走向旺盛，有效地預防疾病。

3.3 運動系統

在太極拳中，為讓教師的肌肉群和肌肉纖維開展有效運動，可應用螺旋式弧形動作，拉伸教師肌肉長度，長此以往，能夠使教師肌肉更有彈性，收縮能力加強。肌肉收縮會增強代謝功能和骨骼牽拉的作用，改善骨頭中的血液，使骨骼形態發生改變，骨質變得更堅固，從而提高抗扭轉、抗壓縮和抗彎功能，保證身體不會出現畸形和變形。應反復練習螺旋式弧形動作，從而鍛煉關節周圍的韌帶與肌肉，提高關節柔韌性、靈活性和穩定性。反復練習太極拳能夠讓骨質更加堅固，柔化關節柔韌性，提高肌肉協調性，及時掌握動作核心內容，提高練習水平。

3.4 機體免疫和血管系統

太極拳有利于提高機體免疫力及血管系統功能，太極拳的動作能夠延伸教師的軀體，使教師的身體部位得到鍛煉。太極拳運動強度低，不會使教師身體維持緊繃，經實驗可知，如果人體肌肉在激烈的運動中過于緊張，則會導致毛細血管受擠壓，而使身體廢物無法運輸，影響人的身體健康。激烈運動也會導致教師供氧量降低，由于開展無氧呼吸出現乳酸，進而出現肌肉酸痛、疲勞。長期堅持進行慢性運動能夠增加血管彈性，平衡血液的酸堿度，穩定人體環境。太極拳有利于加強動脈和靜脈血液的循環，維持心臟健康。

3.5 神經系統

人們進行活動主要是依賴于神經系統，原理是身體受到刺激而出現興奮，使機體做出反應。太極拳練習需要教師心神穩定，身隨著心進行動作，維持動作的連貫性。太極拳的一些動作由于比較復雜，因此對平衡能力有著較高的要求，需要教師集中注意力，進而讓神經中樞系統維持緊張狀態。如果是簡單的太極拳動作，則神經中樞系統會維持放松狀態。太極拳復雜和簡單動作同時進行，一松一馳可以鍛煉神經中樞系統，從而更好地控制系統的抑制和興奮狀態，改善睡眠質量。太極拳的動作舒展且柔美，能夠讓教師的氣血慢慢上升，提高供血能力，保持大腦健康發展[5]。

4 太極拳提高教師心理健康

人體健康是由兩方面內容組成，即生理健康和心理健康。身體健康與心理健康相互作用，身體健康是心理健康的基礎保證。教師由于多方壓力會處于抑郁且焦躁的狀態。國外研究表明，此種狀態可通過運動調整，有利于擺脫焦慮的情緒。規律性的運動也能夠避免教師情緒低落，如太極拳等，能夠調解教師抑郁心理。在練習中，太極拳更加看重身心結合，需要先意后動。將人的意念作為主體，在意念的引導下練習太極拳，在練習的過程中教師要保持心神冷靜，放空自己，用身體來感受四周，在腦海中使用意念勾勒動作。在太極拳動作中，包含多種簡單又復雜的動作，但也有著規律性，會讓人能集中注意力，忽略身邊事物，隨著肢體動作逐漸達到無我狀態，調節自身焦躁的心理。太極拳的固定招式可讓人們按照時間重復練習，達到心情舒暢。

5 推廣太極拳的優點

為滿足人們追求心理健康、延長壽命的心理需求，保健藥材和器械層出不窮，甚至保健營養品也紛紛上市，但卻未得到理想化的效果。在改善人們體質健康方面，太極拳所具有的獨特特點和功能，凸顯其重要作用和優勢。太極拳作為我國文化的遺產，是中華民族的瑰寶，與其他運動相比較來說，更容易被人們接受，剛柔并濟，動靜結合，表達著我國武術的核心和儒家風范，也能夠讓人們凝神靜氣，有利于釋放焦躁的情緒，使人們擺脫快節奏的生活和工作壓力，深受當代人的喜愛。太極拳屬于我國特色的中國武術，在加強人們體質、改善健康上有著重要的作用。太極拳運動是一種符合體育原理的健身運動，能夠有效治療多種疾病。通過太極拳鍛煉能夠改善機體，加強體質。太極拳在任何時間和場地均能夠練習，深受年輕人的喜愛[6]。

6 結語

綜上所述，科學技術快速發展，自動化和機械化程度顯著提升，教師的勞動強度逐漸提升，從而增加了患上職業病的概率。為提高教師的身體素質，可通過太極拳運動鍛煉身體。太極拳能夠增進人們智慧，涵蓋了多種慢性運動和學科，體現我國傳統文化核心，因此需要積極推廣和宣傳，使教師在練習太極拳過程中，實現“有病治病”的目地，加強體質，提高健康水平。