淺析高校足球課中常見的運動損傷及其預防

王志林 貴州民族大學體育與健康學院

一、前言

足球是世界上最受人們歡迎的體育項目之一，也是一項運動量大、持續時間久、速度快和身體對抗性強的運動。足球是比較容易發生各種運動性損傷，很多時候影響到了大學生的學習和生活，使其不能正常的參加足球比賽或者足球訓練。大學生能夠積極參加足球比賽或者足球訓練是非常有必要的，但是足球比賽所帶來的運動損傷促使了許多家長不支持孩子參加。這樣一定程度上影響到了校園足球的發展，也不利于為國家培養足球的后備人才。因此，對大學生在足球課中出現的運動損傷進行研究是非常關鍵的。在確保大學生的身體健康方面起著積極的作用，是可以預防大學生在足球比賽和訓練發生運動損傷，同時也是為我國校園足球的蓬勃發展作出貢獻。

二、大學生足球課運動損傷的歸因

（一）身體素質及足球基本功不強

足球是一項高度對抗性的運動，通常會在比賽中發生一些身體碰撞。如果你在比賽中很弱，那么你就會因為肌肉緊張或關節扭傷而失去平衡。大學生在平時的足球課、訓練課和比賽過程中，身體力量不夠強有可能會出現運動損傷；還有，自身的靈敏性、穩定性不足也會造成肌肉拉傷或者關節扭傷等。不僅如此，大學生的足球基本功與運動損傷也是有關聯的。大學生的足球運動基本不扎實，對足球的球性掌握不夠。通常在比賽中就會造成自己和他人的身體受傷。例如：在足球運動中的搶截球和進攻就會出現肢體接觸而導致的關節扭傷、肌肉拉傷和一些開放性損傷等現象。出現這些損傷基本上都是由于大學生沒有良好力量素質、靈敏性差和基本技術動作不強而導致。

（二）準備活動不充分

想必大家都知道，出現運動損傷的一部分原因是沒有做好充足的熱身準備。無論你進行什么樣的體育運動，都必須要在運動之前做好充足的熱身活動。因為熱身準備活動可以讓關節韌帶得到延展和拉伸，使肌肉溫度上升；又能讓機體生理機能逐漸達到訓練或者比賽的狀態。此外，充足的準備活動還可以緩解大學生的心理壓力，使大學生能夠對訓練或者比賽產生興趣。如果沒有充足的準備活動，大學生的肌肉韌帶拉伸不夠，骨骼和其他器官沒有達到活躍的狀態，就會容易出現關節扭傷或者肌肉拉傷。每次大學生上足球課時，他們都會進行科學的熱身準備活動，科學有效的特殊運動可以使靜止的身體盡快活躍起來，從而更有效地投入課堂之中。然而，有些人卻漠不關心，認為準備活動太乏味，并且作用不大。這將導致熱身活動不足，身體不完全活躍，身體的各種關節和肌肉沒有很好地喚醒，這就會導致在足球課中發生運動損傷。

（三）大學生在足球課中心理過度緊張

大學生在踢足球前心理太過于緊張，這種心理緊張就會導致各種各樣的技術動作失誤。這種情況是由大學生在運動前的恐懼癥、內部緊張和過度興奮引起的。心理過度緊張會影響技術動作，導致身體在力量的過程中受到影響，導致大學生在展示技術動作時造成運動損傷。另外，在足球比賽的過程中，由于各種外部因素造成學生心理壓力過大，這種情況通常是非常不利的，并且在雙方得分方面形成巨大差距的情況下，為了匆忙追趕對手，大學生就容易出現心理平衡偏轉，導致足球技術動作變形。在這個過程中，技術動作的實施順序和標準就會發生偏離，從而大大增加了大學生運動損傷的可能性。

（四）沒有合理的營養補充及充足的休息時間

高強度的足球課是提高大學生肌肉血乳酸和身心疲勞程度的重要因素之一。如果不能及時和科學地補充身體需要各種蛋白質和其他營養物質，這將會增加運動損傷的風險。大學生進行足球訓練或參加比賽后一定要補充營養物質，若足球訓練或比賽結束后，各種蛋白質、碳水化合物等營養物質都不能及時補充，就很容易對某些身體功能造成損害。此外，大學生在比賽或訓練中，每個器官和組織在激烈的對抗和超載的壓力下，都很容易產生疲勞。如果器官和組織不能及時得到休息，這也會加大運動受傷的風險。所以說，科學合理的營養補充和充足的休息時間是大學生在足球比賽或訓練中保持充沛體能的關鍵因素。

（五）外界因素導致的運動損傷

足球場是開展足球教學和體育訓練的重要載體，其外部環境包括足球場場地、服裝設備、天氣和季節。場地具體是指足球場、訓練場；裝備主要包括足球、服裝；天氣則包括雨天、陰天和晴天等等；而季節則分為春、夏、秋、冬。所以，外界因素的好壞對足球課的開展是具有一定影響的。比如：足球場地有雜物、場地常年積水、場地濕滑等都會導致大學生在足球運動中出現運動損傷；足球裝備不專業、不齊全，也會導致大學生在足球運動的過程中發生運動損傷；天氣和季節的變化也是導致大學生在足球課或者足球比賽中發生運動損傷的歸因。

三、足球課中運動損傷的預防

（一）強化身體素質和足球基本功

作為一名大學生，應該經常加強體育鍛煉，這樣不僅能在學業上學有所成，在生活中保持一個愉快的心情，又能保持一個健壯的體魄，減少在足球課發生運動損傷的可能性。另外，教師加強對大學生足球的專業技術教學，向學生傳授專業技能，規范大學生的足球技術動作，提高學生的體育技能。大學生必須掌握自己的身體部位的情況，對薄弱部位進行相應的訓練，這樣可以在一定程度上降低運動損傷的發生率。

（二）做好熱身活動及心理準備

充分的熱身活動是可以減少足球運動受傷的，并且充分的熱身活動也是為足球課做準備的。適當強度的熱身準備活動可以有效地提高學生的心率，加快其血液的流動性，使肌肉、關節和韌帶更加活躍，從而降低受傷的風險。因此，全面的熱身活動不僅能讓身體快速適應高強度的訓練和競爭，而且還能有效地降低受傷的發生率。此外，大學教師應了解學生的人格心理特征，善于與學生溝通，調整學生的心理狀況，運用放松訓練、閱讀訓練、自我建議訓練、觸摸訓練等心理訓練手段，對學生進行科學全面的心理訓練，提高學生的個人心理素質。培養出良好的心理素質，減少因心理因素造成的運動傷害。

（三）重視營養補充和休息時間

足球的能力的高低很大程度上是與能源物質有關聯的，而各營養素之間又是建立代謝的協調平衡。科學合理的飲食營養配置可為大學生足球課提供能量，也可有效降低運動疲勞的程度。因此，科學合理的膳食營養對大學生來說極其重要。不僅如此，在訓練課或比賽后有足夠的休息時間對大學生來說也非常重要，但這一點經常被人們所忽視。事實上，每個人的身體都需要時間來獨立修復它，所以充足和高質量的睡眠就顯得非常重要。只有有足夠的休息時間，才能提高學生的體育競技水平，才能調整情緒，更有效地防止大學生足球受傷的風險。

（四）做好宣傳教育工作，規范運動場地

體育教師應注重大學生足球競賽規則教育，教師需要分析足球訓練和比賽過程中可能發生的運動損傷，并注意控制訓練的動作強度和訓練間隔時間。同時，學校應積極開展體育傷害預防宣傳教育，指導學生加強自我保護意識。另外，在足球場館和設施方面，學校應規范校內足球場館，同時還要設置警告標志，不允許學生足球場地亂扔垃圾、隨地吐痰等等。在安全場地上踢足球時，應首先檢查是否有障礙物，場地是否滑，確保足球訓練或比賽場地的安全可靠。

四、結語

總之，參加任何競技運動都有受傷的風險。所有相關體育人員都應盡量降低這種風險，樹立預防優于治療的防患意識，逐步形成現代體育健康觀念。此外，師生要學會總結經驗教訓，科學合理地安排訓練和比賽，積極熱身和靈活訓練，做好體育傷害預防工作，盡量降低在足球課帶來的傷害風險。更好地防止大學生體育傷害，進一步促進我國校園足球的可持續健康發展。