高校男子籃球運動員專項力量訓練方法探究

句婷婷 馬佳澤 昆明文理學院

面對當下高校籃球運動員基礎性不足，高校籃球運動員教育培養需要探究新的教學方法和教學路徑，提升籃球運動員的綜合素質和能力水平，其中專項訓練方法可以有效幫助籃球運動員提升籃球技能和綜合能力。

一、高校男子籃球運動員專項力量訓練

籃球運動是一項高強度的競技體育運動，對于體能素質和籃球技能都有著更高的要求，高校男子籃球運動員雖然不是專業的籃球運動員，但仍需要提升自身的體能素質和賽場技能，確保自己可以在籃球運動中發揮自身優勢。專項訓練是針對運動員基礎訓練系統的優化，能夠提升運動員的體能水平到更高的層次。除此之外，爆發力也是籃球運動員的重要能力。良好的賽場爆發力可以促進籃球運動員以更加積極的心態應對籃球賽。專項力量訓練可以改變運動員的體質狀態、肌肉強化等，這樣可以促進運動員的賽場爆發能力。運動員通過專項力量訓練在體能素質和肌肉強度等方面都發生了積極的變化，可以提升運動員的自信心，為比賽創造有利的心理條件。

二、高校男子籃球運動員專項力量訓練存在的問題

首先，高校男子籃球運動員的力量訓練中需要高質量的運動器材和設施，這樣才能夠保障運動員訓練的安全性和有效性，但是現階段很多高校由于資金問題，在訓練設備的配備上無法滿足運動員的訓練需要，就難以提升技能。針對這個情況高校可以和有關企業進行合作，為高校籃球運動專項訓練引入資金。

接著，高校培養人才的機制使得高校體育教學水平和專業機構存在一定的差距，高校更加重視理論教學和實驗教學部分，對于體育教學分配的資源和精力較少，從而使得高校男子籃球專業教育團隊的建設難以發展提升。面對這一困境，高校需要將籃球運動納入體育教育的核心機制，提高籃球的教學地位，這樣在更多資源的整合下，可以促進高校籃球運動員體能素質和綜合技能的提升。

三、基于男子籃球運動員的專項力量訓練的方法

（一）合理配置力量訓練的周期

根據運動員的提升素質和訓練目標，制定合理的訓練計劃，確保可以滿足運動員的訓練需求。運動員肌肉強度的提升需要進行反復多次的強化訓練才能實現，但是蛋白質的攝入不是一蹴而就的，需要根據個體差異制定不同的訓練周期和訓練計劃，避免出現由于運動周期設置不合理出現影響訓練結果的情況。這樣周期性的訓練可以穿插在專項力量訓練的各個階段，使得運動員在科學時間的控制下達到更高的質量。

（二）促進多項運動交叉運用

多項運動交叉運用主要是融合各種不同的運動技巧做專項力量訓練，多項目的運動訓練內容有可以很好地彌補專項訓練細節不足的問題，這樣有效的訓練方式會使得運動員的能力在短時間內得到提升。例如，在進行下肢訓練時，可以分步進行，分別對小腿部分的肌肉力量和大腿部分的肌肉力量進行強化訓練，同時還需要照顧到身體的各個方面，對于運動員各個肌肉群都進行專項力量訓練，促進運動員體能素質的全面提升。

（三）有針對性的訓練規劃

不同的運動員體能素質和技能水平各不相同，個體之間還會有較大的差異，教師需要針對不同的運動員制定專業個性化的專項力量訓練規劃，并根據每一位運動員的不同情況進行調整，使得專項訓練在不同運動員的訓練中都能夠達到很好的訓練效果。例如，對于體能素質較弱的運動員，在項目規劃中可以降低運動強度，從耐力訓練的角度提升運動員的心肺功能和生理機能，使其在隨后的訓練中體能素質可以不斷提升，進而能夠達到高強度的訓練水平。那么，對于體能素質較高的運動員，制定的規劃就可以在原有基礎上提升訓練強度，并不斷完善專業力量訓練的內容，使得專業力量訓練適應于不同運動條件的運動員，進而為提升運動員的綜合能力水平創造良好的條件。

（四）注重基礎性訓練和專項訓練的協同配合

專項訓練在運動員的運動能力提升部分發揮著積極的作用，基礎訓練依舊是提升運動員體能素質的有效方式，要發揮最大的效用，這兩者之間就需要根據實際情況來做好相互配合的協同工作，使兩者的優勢都能夠發揮出來。例如，運動員在訓練下肢耐力和爆發力時，可以將蛙跳、短跑、凳上反屈伸設置為同一組的訓練項目，這樣的訓練方式可以促進運動員腿部肌肉耐力和爆發力的強度，這些也可以在單一的訓練中得到提升。同時，在訓練中還需要做好基礎訓練和專項訓練之間的安排、調整，避免同一任務的多次訓練，盡量解決基礎性訓練和專項力量訓練之間的沖突，使其成為完整的個體，提升運動員的體能素質和綜合技能。

四、結語

高校男子籃球運動員專項力量訓練使得運動員的體能素質提升、爆發力和耐久力逐漸被強化，籃球運動員可以以更好的姿態參加籃球運動，促進籃球運動員在競技比賽中能夠切實發揮自身優勢，取得成績。