高校男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練方法探究

句婷婷 馬佳澤 昆明文理學(xué)院

面對當下高校籃球運動員基礎(chǔ)性不足，高校籃球運動員教育培養(yǎng)需要探究新的教學(xué)方法和教學(xué)路徑，提升籃球運動員的綜合素質(zhì)和能力水平，其中專項訓(xùn)練方法可以有效幫助籃球運動員提升籃球技能和綜合能力。

一、高校男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練

籃球運動是一項高強度的競技體育運動，對于體能素質(zhì)和籃球技能都有著更高的要求，高校男子籃球運動員雖然不是專業(yè)的籃球運動員，但仍需要提升自身的體能素質(zhì)和賽場技能，確保自己可以在籃球運動中發(fā)揮自身優(yōu)勢。專項訓(xùn)練是針對運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練系統(tǒng)的優(yōu)化，能夠提升運動員的體能水平到更高的層次。除此之外，爆發(fā)力也是籃球運動員的重要能力。良好的賽場爆發(fā)力可以促進籃球運動員以更加積極的心態(tài)應(yīng)對籃球賽。專項力量訓(xùn)練可以改變運動員的體質(zhì)狀態(tài)、肌肉強化等，這樣可以促進運動員的賽場爆發(fā)能力。運動員通過專項力量訓(xùn)練在體能素質(zhì)和肌肉強度等方面都發(fā)生了積極的變化，可以提升運動員的自信心，為比賽創(chuàng)造有利的心理條件。

二、高校男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練存在的問題

首先，高校男子籃球運動員的力量訓(xùn)練中需要高質(zhì)量的運動器材和設(shè)施，這樣才能夠保障運動員訓(xùn)練的安全性和有效性，但是現(xiàn)階段很多高校由于資金問題，在訓(xùn)練設(shè)備的配備上無法滿足運動員的訓(xùn)練需要，就難以提升技能。針對這個情況高校可以和有關(guān)企業(yè)進行合作，為高校籃球運動專項訓(xùn)練引入資金。

接著，高校培養(yǎng)人才的機制使得高校體育教學(xué)水平和專業(yè)機構(gòu)存在一定的差距，高校更加重視理論教學(xué)和實驗教學(xué)部分，對于體育教學(xué)分配的資源和精力較少，從而使得高校男子籃球?qū)I(yè)教育團隊的建設(shè)難以發(fā)展提升。面對這一困境，高校需要將籃球運動納入體育教育的核心機制，提高籃球的教學(xué)地位，這樣在更多資源的整合下，可以促進高校籃球運動員體能素質(zhì)和綜合技能的提升。

三、基于男子籃球運動員的專項力量訓(xùn)練的方法

（一）合理配置力量訓(xùn)練的周期

根據(jù)運動員的提升素質(zhì)和訓(xùn)練目標，制定合理的訓(xùn)練計劃，確保可以滿足運動員的訓(xùn)練需求。運動員肌肉強度的提升需要進行反復(fù)多次的強化訓(xùn)練才能實現(xiàn)，但是蛋白質(zhì)的攝入不是一蹴而就的，需要根據(jù)個體差異制定不同的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練計劃，避免出現(xiàn)由于運動周期設(shè)置不合理出現(xiàn)影響訓(xùn)練結(jié)果的情況。這樣周期性的訓(xùn)練可以穿插在專項力量訓(xùn)練的各個階段，使得運動員在科學(xué)時間的控制下達到更高的質(zhì)量。

（二）促進多項運動交叉運用

多項運動交叉運用主要是融合各種不同的運動技巧做專項力量訓(xùn)練，多項目的運動訓(xùn)練內(nèi)容有可以很好地彌補專項訓(xùn)練細節(jié)不足的問題，這樣有效的訓(xùn)練方式會使得運動員的能力在短時間內(nèi)得到提升。例如，在進行下肢訓(xùn)練時，可以分步進行，分別對小腿部分的肌肉力量和大腿部分的肌肉力量進行強化訓(xùn)練，同時還需要照顧到身體的各個方面，對于運動員各個肌肉群都進行專項力量訓(xùn)練，促進運動員體能素質(zhì)的全面提升。

（三）有針對性的訓(xùn)練規(guī)劃

不同的運動員體能素質(zhì)和技能水平各不相同，個體之間還會有較大的差異，教師需要針對不同的運動員制定專業(yè)個性化的專項力量訓(xùn)練規(guī)劃，并根據(jù)每一位運動員的不同情況進行調(diào)整，使得專項訓(xùn)練在不同運動員的訓(xùn)練中都能夠達到很好的訓(xùn)練效果。例如，對于體能素質(zhì)較弱的運動員，在項目規(guī)劃中可以降低運動強度，從耐力訓(xùn)練的角度提升運動員的心肺功能和生理機能，使其在隨后的訓(xùn)練中體能素質(zhì)可以不斷提升，進而能夠達到高強度的訓(xùn)練水平。那么，對于體能素質(zhì)較高的運動員，制定的規(guī)劃就可以在原有基礎(chǔ)上提升訓(xùn)練強度，并不斷完善專業(yè)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，使得專業(yè)力量訓(xùn)練適應(yīng)于不同運動條件的運動員，進而為提升運動員的綜合能力水平創(chuàng)造良好的條件。

（四）注重基礎(chǔ)性訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的協(xié)同配合

專項訓(xùn)練在運動員的運動能力提升部分發(fā)揮著積極的作用，基礎(chǔ)訓(xùn)練依舊是提升運動員體能素質(zhì)的有效方式，要發(fā)揮最大的效用，這兩者之間就需要根據(jù)實際情況來做好相互配合的協(xié)同工作，使兩者的優(yōu)勢都能夠發(fā)揮出來。例如，運動員在訓(xùn)練下肢耐力和爆發(fā)力時，可以將蛙跳、短跑、凳上反屈伸設(shè)置為同一組的訓(xùn)練項目，這樣的訓(xùn)練方式可以促進運動員腿部肌肉耐力和爆發(fā)力的強度，這些也可以在單一的訓(xùn)練中得到提升。同時，在訓(xùn)練中還需要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練之間的安排、調(diào)整，避免同一任務(wù)的多次訓(xùn)練，盡量解決基礎(chǔ)性訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練之間的沖突，使其成為完整的個體，提升運動員的體能素質(zhì)和綜合技能。

四、結(jié)語

高校男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練使得運動員的體能素質(zhì)提升、爆發(fā)力和耐久力逐漸被強化，籃球運動員可以以更好的姿態(tài)參加籃球運動，促進籃球運動員在競技比賽中能夠切實發(fā)揮自身優(yōu)勢，取得成績。